Marko Geber / Getty Images
Belangrijkste leerpunten
- Het veranderen van de manier waarop we over geluk denken, kan de manier waarop we het bereiken veranderen, zeggen onderzoekers.
- Mentaal welzijn kan deel uitmaken van uw dagelijkse praktijk, net als het eten van uw fruit en groenten.
- Werken aan verbinding met anderen, een groter doel hebben in ons dagelijks leven en doelen stellen, kunnen helpen om het geluk te vergroten.
Voor uw geestelijke gezondheid zorgen door dagelijkse handelingen - net zoals u voor uw lichaam zou zorgen door fruit en groenten te eten - kan de weg vooruit zijn door moeilijke tijden. Een nieuw raamwerk suggereert dat mentaal welzijn kan worden gecultiveerd door oefening in het dagelijks leven. In wezen kunnen we onze hersenen trainen om gelukkig te zijn.
Onderzoekers van de University of Wisconsin-Madison hopen dat het nieuwe raamwerk kan helpen bij het definiëren van welzijn, en dat de delen ervan die ze hebben gevonden, kunnen worden verbeterd met training. De paper van december werd gepubliceerd in het tijdschriftProceedings of the National Academy of Sciences.
De paper erkent een gebrek aan industriestandaarden voor welzijn, wat op zijn beurt een gebrek aan gemeenschappelijke taal tussen therapeuten creëert. De onderzoekers beweren dat het gebruik van consistente taal professionele zorgverleners kan helpen bij zowel patiëntenbereik als onderzoek.
Onderzoekers beweren dat welzijn kan worden bereikt door middel van training en zelfregulerende processen. Het toepassen van de maatregelen in het dagelijks leven kan zowel het geval van geluk enorm helpen, maar ook de gesprekken over hoe dit te bereiken.
De vier aspecten van mentaal welzijn waarop de onderzoekers zich in hun kader concentreren, zijn onder meer:
- Bewustwording
- Verbinding
- In zicht
- Doel
"Het beschrijft bewustzijn, verbinding, inzicht en doel in termen van vaardigheden die we elke dag in een of andere vorm kunnen oefenen", Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD, een van de auteurs van de studie en associate scientist bij het Center for Healthy Minds at de Universiteit van Wisconsin-Madison, vertelt Verywell. 'Als we aan geestelijke gezondheid denken, denken we vaak aan therapie. Dit raamwerk verbreedt het gesprek, met wat meer lijkt op het 'eet je fruit en groenten' van de geestelijke gezondheid. We kunnen mentale gewoonten ontwikkelen die ons helpen ons goed te voelen, en die ons helpen veerkrachtiger te zijn als het leven moeilijker is als we onvermijdelijk stress en verlies ervaren. "
Wat dit voor u betekent
Er zijn manieren om te oefenen met het verbeteren van je mentale welzijn door middel van technieken zoals meditatie en therapie. Healthy Minds Innovations biedt een Healthy Minds Program-app, die gratis kan worden gedownload, die u kan helpen deze vier aspecten van mentaal welzijn in uw dagelijkse leven te implementeren.
Vier aspecten van geestelijk welzijn
De onderzoekers beschrijven vier aspecten van mentaal welzijn waarvan ze hebben vastgesteld dat ze in je dagelijkse leven kunnen worden getraind en verbeterd.
Bewustwording
Bewustzijn, zeggen de onderzoekers, betekent aandacht besteden aan onze omgeving en onze relatie daarmee. Dit kan omvatten hoe we omgaan met anderen, hoe we ons overdag voelen en wat we denken in stressvolle situaties.
De gemoedstoestand wordt metabewustzijn genoemd, wat een besef is van de processen van bewuste ervaring. Idealiter kan een persoon in een staat van metabewustzijn een emotie identificeren, zoals deze wordt gevoeld, voordat hij impulsief reageert.
De theorie werkt ook omgekeerd, waarbij individuen zich bewust kunnen worden wanneer ze op de "automatische piloot" staan of gewoon door de bewegingen in het dagelijks leven gaan.
Het nieuwe raamwerk verwijst naar een onderzoek waaruit bleek dat ongeveer 47% van de mensen hun leven in een staat van afleiding doorbrengt, waardoor hun gevoelens van welzijn afnemen. Eerdere studies hebben aangetoond dat afleiding de uitvoerende functie, een belangrijk beheersysteem van de hersenen, kan vertroebelen. . Afleiding houdt ook verband met stress, angst en depressie.
De onderzoekers citeren een onderzoek waarin mindfulness-training en gerichte aandachtmeditatie het werkgeheugen en GRE-scores verbeterden bij studenten die gevoelig zijn voor afleiding; ze geven echter toe dat training op dit gebied nieuw is en gemengde resultaten heeft opgeleverd.
Verbinding
Verbinding is een gevoel van harmonie dat gezonde interacties met andere mensen bevordert. Dit gevoel van verbondenheid wordt sterker wanneer we vriendschappelijke uitwisselingen hebben met mensen buiten onze onmiddellijke sociale bubbel. U kunt dit voelen als u iemand uit een ander land ontmoet of als u een gemeenschappelijke basis vindt met iemand die een ander geloofssysteem heeft. Dat gevoel van verbondenheid ontstaat doordat je vriendschap hebt gevonden op plaatsen waar we die niet hadden verwacht.
De studie merkt op dat contact maken met anderen een betere voorspelling van gezondheid is dan zelfs sommige biologische of economische factoren. De onderzoekers wijzen op studies die aantonen dat sociale relaties als buffer kunnen dienen tegen depressie en angst.
Het tegendeel is ook waar. Het ontbreken van een gezonde band met anderen kan schadelijker zijn dan overmatig drinken of roken. Eenzaamheid kan ook een risicofactor zijn voor een laag gevoel van welzijn.
Vriendelijkheidsmeditatie kan helpen om je verbonden te voelen, beweren de auteurs van het onderzoek, daarbij verwijzend naar onderzoek waaruit blijkt dat de praktijk impliciete vooringenomenheid en discriminatie kan verminderen.
In zicht
Inzicht, zoals de paper het omschrijft, is een reflectieve praktijk. De methode moedigt mensen aan om te onderzoeken hoe angstige gedachten het resultaat zijn van hun eigen negatieve ervaringen. Door strategieën te gebruiken om de verhalen die we over onszelf vertellen te onderzoeken, kunnen we onze kijk op de toekomst veranderen.
Het veranderen van de manier waarop we onszelf zien, kan helpen om depressies en angsten te verminderen, en om onze prestaties op het werk of op school te verbeteren. Psychotherapie kan deze zelfvernietigende gedachten helpen stoppen, zeggen de onderzoekers.
Doel
Het hebben van een doel wordt geassocieerd met positieve biologische en lichamelijke gezondheidsresultaten. Een doel in het leven wordt vaak geassocieerd met veerkracht, wat betekent dat degenen die 'doelgericht' zijn, sneller zullen herstellen van tegenslagen, zoals een baanverlies of een scheiding.
Doelgericht zijn betekent dat je in staat bent om aan persoonlijke en professionele doelen te werken met de wetenschap dat je bezig bent met het nastreven van iets groters dan jezelf. Een gevoel van doelgerichtheid is gekoppeld aan minder hartaanvallen, beroertes en een verbeterd financieel welzijn.
De auteurs van het onderzoek waarschuwen echter dat te veel naar binnen gericht zijn kan leiden tot het tegenovergestelde effect: materialistisch gedrag. Uw doel is om uw eigen pad in de samenleving op een hoger niveau te erkennen, zonder individuen te beoordelen die op hun eigen, andere reis zijn.
Uw welzijn verbeteren
Het implementeren van dit raamwerk als een manier om over je mentale welzijn na te denken en je geest te trainen, kan nuttig zijn bij het verbeteren van je algehele mentale gezondheid.
"Op onze website kun je voorbeeldpraktijken vinden voor de vier pijlers van welzijn: bewustzijn, verbinding, inzicht en doel", zegt Wilson. “Healthy Minds Innovations, een non-profitorganisatie die is aangesloten bij ons academisch centrum, biedt ook een aantal welzijnstools. Sommige praktijken zijn die waarvoor u tijd vrijmaakt. "
Deze tools omvatten begeleide audiopraktijken over zaken als:
- Bewustwording van uw omgeving
- Dankbaarheid tonen
- Uw doel en kernwaarden vinden
- Je innerlijke emoties ondervragen
Manieren om bewustwording, inzicht, verbinding en doel te oefenen zijn onder meer:
- Sluit je ogen en haal 10 opzettelijk adem
- Maak er een gewoonte van om het positieve in andere mensen op te merken
- Als je merkt dat je in een slecht humeur bent, twijfel dan aan je aannames en merk ze op
- Bepaal op een moment van ontbering wat voor jou betekenisvol is
Healthy Minds Innovations biedt een Healthy Minds Program-app, die gratis kan worden gedownload dankzij donateurs, die u kunnen helpen deze tools in uw mentale welzijnspraktijk te implementeren. De app bevat actieve en zittende mentale oefeningen zoals meditatie, lessen in podcast-stijl en een rapport om bij te houden hoe uw mentale welzijn in de loop van de tijd verandert.
.jpg)
