Eetbuistoornis (BED) is de meest voorkomende eetstoornis. Het is een mentale gezondheidstoestand die wordt gekenmerkt door terugkerende episodes van het consumeren van grote hoeveelheden voedsel (eetbui), een gevoel van controleverlies tijdens de eetbuien en schuldgevoelens of schaamte achteraf. Soms kan een persoon met een eetbuistoornis na veel eten ongezonde manieren gebruiken om dit te compenseren (bekend als zuivering), zoals door veel te bewegen of over te geven wat ze net hebben gegeten. Indien onbehandeld, kan een eetbuistoornis leiden tot obesitas, wat gepaard gaat met andere ernstige gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen en galblaasaandoeningen.
Eetbuistoornis wordt meestal behandeld met psychotherapie, voedingsadvies en medicijnen. Er zijn echter strategieën die mensen met een eetbuistoornis alleen kunnen toepassen om dwangmatig eten te stoppen. Het is belangrijk op te merken dat deze strategieën geen vervanging zijn voor een behandeling door een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
De verschillen tussen eetaanvallen en te veel eten
AJ_Watt / Getty-afbeeldingen
Strategie 1: stop met jezelf beperken
Wanneer iemand op dieet gaat, kunnen ze hun voedselinname zo beperken dat hun lichaam reageert door later te veel te eten. Sommige diëten leggen extreme beperkingen op (zoals het afsnijden van volledige voedselgroepen zoals koolhydraten of het drinken van alleen sappen gedurende een week). ), en lokken bij mensen die op zoek zijn naar manieren om snel af te vallen. Deze diëten zijn op de lange termijn echter niet houdbaar. Als je wegblijft van voedsel waar je van houdt of dat je lichaam nodig heeft, zal je onbedwingbare trek toenemen en zul je later een grote hoeveelheid consumeren van wat je jezelf niet hebt laten eten. .
Blijf weg van elk dieet dat bestaat uit:
- Een belofte van snel gewichtsverlies
- Voedsel groeperen in de categorie "slecht"
- Eliminatie van hele voedselgroepen
- U hoeft niet te sporten
- Stijve menu's en beperkte voedselkeuzes
In plaats van deel te nemen aan ongezonde, snelwerkende diëten, kunt u overwegen om gezondere keuzes te maken tijdens uw maaltijden.
Strategie 2: geen maaltijden overslaan
Maaltijden overslaan is een andere factor die eetaanvallen kan verergeren. Vergelijkbaar met het beperken van uw calorieën door middel van een dieet, kan het overslaan van maaltijden ervoor zorgen dat u later meer wilt eten en uw kans op eetaanvallen vergroot.
Het is aangetoond dat het opnemen van een regelmatig eetpatroon in uw routine de kans op eetaanvallen later op de dag verkleint.Als u maaltijden overslaat, begint u naar meer te verlangen. Door uw maaltijden overdag over te slaan en calorieën te beperken, merken veel mensen dat ze tot diep in de nacht eetbuien krijgen.
Het ontbijt stimuleert je stofwisseling en geeft je energie voor de rest van de dag. Overweeg om 's ochtends een eiwitrijke maaltijd te eten, zodat u minder snel honger zult krijgen (wat een koolhydraatrijk ontbijt zal doen). Eieren, amandelen, kip borst, haver, Griekse yoghurt zijn voorbeelden van eiwitrijk voedsel.
Probeer twee tot drie maaltijden per dag te eten, met tussendoortjes, ongeveer drie tot vier uur na elkaar.
Strategie 3: Blijf gehydrateerd
Gehydrateerd blijven heeft veel voordelen, maar het kan ook helpen om ongewenste trek in bedwang te houden en te voorkomen dat je te veel eet. Water drinken kan helpen als je honger hebt. In één onderzoek dronken 24 volwassenen 17 ons voordat ze gingen eten, en het aantal calorieën dat ze consumeerden, nam af in vergelijking met mensen die geen water dronken voor een maaltijd.
Water kan ook de stofwisseling stimuleren en bijdragen aan gewichtsverlies.
Strategie 4: Eet je vezels
Het eten van onverwerkt voedsel, volle granen, fruit en groenten kan u helpen een vol gevoel te krijgen en mogelijk uw dwangmatig eten te matigen.Vezels bewegen zich langzaam door het spijsverteringskanaal, waardoor u zich langer verzadigd voelt. Door meer vezels te eten, kun je je onbedwingbare trek verminderen.
De meeste soorten fruit, groenten en volle granen zijn rijk aan vezels, waaronder:
- Avocado's
- Bananen
- Bosbessen
- spruitjes
- Wortels
- Kikkererwten
Vezelrijk voedsel houdt het cholesterol en de bloedsuikerspiegel onder controle en vermindert het risico op diabetes en hartaandoeningen.
Strategie 5: sporten en ontspannen
Trainen vermindert stressniveaus, wat een reden is dat sommige mensen eetbuien hebben. In een kleine studie is aangetoond dat aërobe activiteit op de lange termijn het aantal eetbuien significant vermindert. uw fiets, dansen of zwemmen kan eetaanvallen helpen voorkomen.
Naast lichaamsbeweging, kan het beoefenen van mindfulness, het deelnemen aan specifieke ademhalingsoefeningen en het verbeteren van de verbinding tussen lichaam en geest, ontspanning en minder stress-eten bevorderen. Van yoga is aangetoond dat het eetaanvallen vermindert.
Bovendien, als onze slaap wordt verstoord, geldt dat ook voor veel delen van ons leven. Slaap beïnvloedt honger en eetlust en er is gesuggereerd dat een eetbuistoornis verband kan houden met slapeloosheid. Probeer ten minste acht uur slaap per nacht te krijgen om het risico te verkleinen. Eetbuien 's avonds laat. Het doen van een nachtelijke yogaroutine kan ook helpen om de geest en het lichaam te ontspannen om te slapen.
Strategie 6: Oefen intuïtief eten
Intuïtief eten betekent eten als je honger hebt en stoppen als je vol zit. Het houdt in dat je jezelf onvoorwaardelijk toestemming geeft om te eten, maar met nieuwsgierigheid en zonder oordeel.Het gaat erom dat je lichaam erop vertrouwt dat het keuzes maakt rond eten. We worden allemaal geboren met het vermogen om te eten en te stoppen als we vol zijn, maar velen van ons verliezen dat om verschillende redenen naarmate we ouder worden. Intuïtief eten gaat over het terugwinnen van dat vermogen.
Als je je bewust wordt van wat je eet door intuïtief te eten en je natuurlijke relatie met voedsel terugkrijgt, kun je dwangmatig eten onder controle krijgen. Een onderzoek dat patiënten acht jaar lang volgde, ontdekte dat intuïtief eten geassocieerd was met een lagere kans op eetaanvallen. Intuïtief eten houdt ook verband met een betere psychologische gezondheid: mensen die intuïtief eten, waren ook minder geneigd hoge depressieve symptomen, een laag zelfbeeld, een hoge ontevredenheid met het lichaam, ongezond gewichtsbeheersingsgedrag (bijvoorbeeld vasten, maaltijden overslaan) en extreem gewichtsbeheersingsgedrag (bijvoorbeeld het nemen van dieetpillen, braken).
De 10 principes van intuïtief eten zijn:
- Verwerp de voedingsmentaliteit
- Eer uw honger
- Sluit vrede met eten
- Daag de voedselpolitie uit
- Ontdek de tevredenheidsfactor
- Voel je volheid
- Ga vriendelijk om met uw emoties
- Respecteer je lichaam
- Beweging
- Eer uw gezondheid met zachte voeding
Om intuïtief eten te oefenen, let je op je hongersignalen en eet je alleen als je honger hebt. Categoriseer voedsel niet als goed of slecht, en geef jezelf de vrijheid om te eten wat je maar wilt. Dit is een continu proces en het kan jaren duren om ongezonde eetgewoonten zoals dwangmatig eten en diëten af te leren. Geduld is de sleutel, en onthoud dat de voordelen uiteindelijk de moeite waard zijn.
Wanneer moet u professionele hulp krijgen?
Hoewel deze strategieën kunnen helpen, is vaak een behandelplan nodig dat is opgesteld door een professional in de geestelijke gezondheidszorg om eetaanvallen onder controle te houden. Om te beginnen met herstellen van een eetbuistoornis of om voorgoed te stoppen met te veel eten, is professionele hulp nodig om de oorzaak te achterhalen waarom u eetaanvallen hebt.
Als u denkt dat u of iemand die u kent een eetstoornis heeft, neem dan contact op met uw arts.
Tekenen van een eetstoornis die behandeling nodig heeft, zijn onder meer:
- Eetbuien
- Bezorgdheid of schaamte over eetgedrag
- Geheimzinnige eetgewoonten
- Preoccupatie met gewicht of lichaamsbeeld
- Een ongezond lichaamsgewicht door eetproblemen
Hoe u hulp kunt krijgen
Als u of een geliefde te maken heeft met een eetstoornis, neem dan contact op met de National Eating Disorders Association (NEDA) Hulplijn voor ondersteuning op 1-800-931-2237.
Een woord van Verywell
Eetbuien kunnen verontrustend zijn en op u drukken, maar er zijn manieren waarop u dwangmatig eten kunt verminderen. Werk aan het identificeren van triggers, voer oefeningen uit, verminder stress en hydrateer op de juiste manier. Als u de neiging heeft om te veel te eten terwijl u televisie kijkt, zet de tv dan uit als u eet. Het opbouwen van een gezonde relatie met voeding is mogelijk en investeren in uw gezondheid is noodzakelijk voor een gelukkige, gezonde toekomst.
Als uw eetbuien aanhouden of erger worden, moet u een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen. Hulp krijgen bij eetaanvallen kan moeilijk zijn. Aangezien eetaanvallen doorgaans in het geheim worden gedaan en gepaard gaan met schuld- en schaamtegevoelens, kan het moeilijk zijn om anderen over uw probleem te vertellen en hulp te zoeken. Dat is echter een belangrijke stap om te herstellen van een eetbuistoornis en voorgoed te stoppen met te veel eten.
-test.jpg)
.jpg)
.jpg)
