Magnesium is een belangrijke voedingsstof die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Over het algemeen is bekend dat magnesium de cellen herstelt en de celfunctie stabiliseert. Het helpt ook om de zenuwen en spieren goed te laten functioneren.
Dit mineraal stabiliseert zowel de bloeddruk als de bloedsuikerspiegel. Bovendien is magnesium belangrijk voor botstabilisatie - 60% van magnesium is aanwezig in de botten en tanden. Studies hebben aangetoond dat een magnesiumtekort het vermogen heeft om laaggradige ontstekingen te veroorzaken.
wat het risico op chronische ziekten kan vergroten.
Bogdan Kurylo / Getty Images
Wat is magnesium?
Magnesium speelt een belangrijke rol in onze algehele gezondheid. Het staat bekend als het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam. Dit mineraal bevindt zich voornamelijk in botten, tanden en de intracellulaire ruimte en is essentieel voor het lichaam omdat het de zenuwfunctie, antioxidantenniveaus, bloeddruk reguleert en ook eiwitten maakt.
Magnesium kan worden verkregen via voedingsmiddelen zoals:
- Groene bladgroenten
- Amandelen
- Cashewnoten
- Sesam zaden
- Pompoenpitten
- Zonnebloemzaden
- Vlas
- Bananen
- Zwarte bonen
- bruine rijst
- Lijnzaad
- Zoete maïs
- Havermout
- Melk
- Yoghurt
Verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, sappen en andere voedingsmiddelen waaraan vitamines en voedingsstoffen zijn toegevoegd.
Andere manieren om magnesium in het lichaam te krijgen, zijn door middel van supplementen. Deze supplementen kunnen op de huid worden gebruikt of oraal worden ingenomen. De verschillende soorten magnesiumsupplementen die beschikbaar zijn, zijn onder meer:
- Magnesiumglycinaat
- Magnesium-threonaat
- Magnesium citraat
- Magnesiummalaat
Het soort supplement dat nodig is, is afhankelijk van het vermogen van de darm om het supplement op te nemen. Een gesprek met uw arts kan u helpen bij het kiezen van de beste opties. Een veel voorkomende bijwerking van teveel
magnesium is diarree. Studies hebben aangetoond dat het topisch gebruiken van Epsom-zout en magnesiumolie de bijwerkingen van oraal innemen van magnesium kan helpen verminderen.
Voordelen
Magnesium staat bekend als het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam. Dit belangrijke mineraal biedt veel voordelen zoals het verminderen van ontstekingen. Het is ook bekend dat het helpt bij diabetes type 2, migraine, het risico op een beroerte vermindert en de spierfunctie verbetert.Personen met artritis kunnen mogelijk baat hebben bij magnesium. Het hebben van een juiste hoeveelheid magnesium in het lichaam helpt bij de botdichtheid en botontwikkeling. Het kan ook helpen het risico op artritis en botbreuken te verminderen.
Welk type magnesium is het beste voor gewrichtspijn?
Van magnesiumglycinaat is bekend dat het helpt bij chronische pijn, spierflexibiliteit en botten.
Gevolgen van een lage inname van magnesium en een tekort
Magnesium is een belangrijk mineraal voor de algehele functie van het lichaam. Naast het niet genoeg krijgen van magnesium via de voeding, zijn er een aantal factoren die kunnen leiden tot magnesiumtekort. Dit bevat:
- Te veel alcohol
- Cafeïne
- Een dieet met veel vet en suiker
Andere factoren zijn onder meer nierfalen en darmproblemen. Omdat magnesium wordt opgenomen in de dunne darm, kunnen mensen met de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa en het prikkelbare darmsyndroom een magnesiumtekort hebben. Medicijnen zoals protonpompremmers (PPI's) en diuretica kunnen ook magnesiumtekort veroorzaken.
Tekenen van magnesiumtekort zijn onder meer:
- Spier zwakte
- Prikkelbaarheid
- Ongerustheid
- Depressie
- Ontsteking
- Misselijkheid
- Vermoeidheid
- Verlies van eetlust
- Hypertensie
- Beroerte
- Doof gevoel
- Zenuwschade
- Vermoeidheid
Statistieken over magnesiumtekort
Studies tonen aan dat een groot percentage Amerikanen mogelijk niet voldoende magnesium binnenkrijgt. Bovendien consumeerde 75% van de vrouwen minder dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (300 mg / dag).
Magnesium en artritis
Artritis veroorzaakt ontstekingen in het lichaam. Van magnesium is bekend dat het ontstekingen vermindert en studies hebben gesuggereerd dat het mineraal ontstekingsziekten zoals verschillende soorten artritis kan helpen.
Artrose
Artrose (OA) is het meest voorkomende type artritis. Het treft meestal de knieën, heupen,
en wervelkolom. Wanneer een patiënt artrose heeft, beginnen de weefsels in de gewrichten na verloop van tijd af te breken. De ernst hangt af van de mate van pijn en hoe deze hun dagelijkse activiteiten beïnvloedt.
Studies hebben aangetoond dat magnesiumtekort wordt beschouwd als een belangrijke risicofactor voor de ontwikkeling en progressie van artrose. Er waren studies die concludeerden dat een hogere dagelijkse inname van magnesium een verminderd risico op fracturen vertoonde bij patiënten met artrose in de knieën. De studie toonde ook aan dat de voorgestelde inname van magnesium geen verband vertoonde met een verminderd risico op artrose. Met deze studie waren er beperkte gegevens, dus er moeten meer studies worden uitgevoerd.
Reumatoïde artritis
Reumatoïde artritis (RA) is een inflammatoire en auto-immuunziekte die de gewrichten in de knieën, polsen en handen aantast. Het kan chronische pijn in het lichaam veroorzaken. Wanneer RA de gewrichten aantast, raken ze ontstoken en veroorzaken ze schade aan het gewrichtsweefsel.
Andere gebieden die getroffen zijn door RA zijn de longen, het hart en de ogen.Onderzoek concludeerde dat magnesium in de voeding geassocieerd was met een verminderd resultaat van RA. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat magnesium ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
Dosering
Aangezien magnesium belangrijk is voor de algehele functie van het lichaam, omvat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid het volgende.
360 mg (vrouwelijk)
310 mg (vrouwelijk)
320 mg (vrouwelijk)
Magnesiumrijke voedingsmiddelen
Magnesium zit in voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, amandelen, cashewnoten, zaden zoals sesam, pompoen, zonnebloemen en vlas. Andere voedingsmiddelen zijn bananen, zwarte bonen, bruine rijst, lijnzaad, suikermaïs en havermout. Magnesium zit ook in melk, yoghurt en verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, sappen en andere voedingsmiddelen waaraan vitamines en voedingsstoffen zijn toegevoegd.
Risico's en bijwerkingen
Als een induvial te veel magnesium in het bloed heeft, wordt dit hypermagnesiëmie genoemd. Te veel magnesium in het lichaam kan bijwerkingen veroorzaken. Enkele van de bijwerkingen van te veel magnesium zijn braken, spierzwakte, slappe verlamming, beroerte, nierziekte, gevoelloosheid, beroerte, verlies van eetlust, gevoelloosheid en toevallen.
Een woord van Verywell
Magnesium is een belangrijk onderdeel van uw algehele gezondheid. Als u vitamines wilt toevoegen
of mineralen voor uw regime, neem dan contact op met uw zorgverlener. Ze kunnen u de juiste aanbevelingen geven met betrekking tot magnesium en uw gezondheid.
.jpg)
.jpg)
