Reumatoïde artritis voorkomen

Reumatoïde artritis (RA) is een chronische auto-immuunziekte. Je lichaam valt zijn eigen cellen aan en veroorzaakt pijn en ontstekingen. Hoewel RA een aantal weefsels en organen kan aantasten, is het vooral gericht op gewrichten. De specifieke oorzaak van RA blijft een mysterie, maar een aantal risicofactoren en levensstijlkeuzes kunnen een rol spelen.

Enkele van de bekende risicofactoren voor RA zijn onder meer:

• Toenemende leeftijd, waarbij de meeste gevallen in de jaren 60 beginnen
• Vrouwelijk geslacht, vooral degenen die nog nooit zijn bevallen
• Genetica, met name mensen met klasse II-genotypen van humane leukocytenantigeen (HLA)
• Roken
• Mensen van wie de moeder rookte tijdens de zwangerschap, of die werden blootgesteld aan vroege passief roken
• Lagere inkomensgroepen
• Zwaarlijvigheid

Hoewel het niet mogelijk is om RA volledig te voorkomen, zijn er manieren waarop u uw kans op het krijgen van de ziekte kunt verkleinen.

Peter Dazeley / Getty Images

Stop met roken

Roken en blootstelling aan sigarettenrook is een belangrijke risicofactor bij de ontwikkeling van reumatoïde artritis. Een studie toonde aan dat het risico op het ontwikkelen van RA bij rokers ongeveer twee keer zo hoog was als bij niet-rokers, bij vrouwelijke rokers was het risico ongeveer 1,3 keer hoger dan bij niet-rokers.

Roken kan het immuunsysteem aantasten door oxidatieve stress op het lichaam te verhogen, apoptose (celdood) te beïnvloeden en ontstekingen te veroorzaken, onder andere Stoppen met roken en het vermijden van passief roken kan daarom de ontwikkeling van RA helpen voorkomen. Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.

De Centers for Disease Control and Prevention bieden een aantal bronnen die kunnen helpen als u wilt stoppen met roken. Deze omvatten live quitlines, medicijnen, sms-berichten, een gratis smartphone-app, steungroepen en hulp bij het maken van een stopplan.

Om een ​​stopplan te maken:

• Stel een specifieke startdatum in
• Vertel vrienden en familie wat u probeert, zodat zij u kunnen helpen verantwoordelijk te blijven
• Weg met items en gewoonten die u aan roken doen denken
• Ontwikkel nieuwe routines die u helpen om triggers voor roken te vermijden
• Houd een lijst bij met herinneringen waarom u wilt stoppen
• Identificeer een ondersteuningssysteem
• Vind manieren om met onbedwingbare trek om te gaan
• Identificeer beloningen voor wanneer u mijlpalen bereikt

Beperk alcohol

Alcohol hoeft niet helemaal van tafel te zijn voor mensen met RA, maar het beperken van uw inname kan een gezonde levensstijl bevorderen en een aantal ziekten voorkomen. Langdurig matig alcoholgebruik is in verband gebracht met een lager RA-risico bij vrouwen.

De zorg met alcohol als het gaat om RA is de mogelijke interactie met eventuele medicijnen die u gebruikt en het risico op leverschade. Sommige medicijnen die worden gebruikt om RA te behandelen, zoals methotrexaat, kunnen schadelijk zijn voor de lever. Alcoholgebruik, dat ook de lever kan beschadigen, zou dat risico alleen maar vergroten. Praat met uw arts over uw alcoholgebruik en eventuele medicijnen die u gebruikt.

Minimaliseer botverlies

Gewrichtsschade en gewrichtspijn zijn kenmerken van RA en de ontsteking die door de ziekte wordt veroorzaakt, kan leiden tot botverlies en osteoporose. De glucocorticoïde medicijnen die vaak worden voorgeschreven voor de behandeling van reumatoïde artritis kunnen aanzienlijk botverlies veroorzaken.Pijn en verlies van gewrichtsfunctie veroorzaakt door de ziekte kunnen leiden tot inactiviteit, waardoor het risico op osteoporose verder toeneemt.

U kunt botverlies veroorzaakt door RA helpen voorkomen of vertragen door:

• Zorg ervoor dat uw dieet rijk is aan calcium of vitamine D
• Door supplementen te nemen voor de gezondheid van de botten, zitten deze voedingsstoffen niet in uw dieet
• Uw RA onder controle houden met de hulp van een arts om progressie te voorkomen
• Vermijd het gebruik van glucocorticoïden of gebruik het indien nodig in kortdurende doses

Verbeter de mondgezondheid

Bepaalde bacteriële of virale infecties zijn in verband gebracht met de ontwikkeling van sommige auto-immuunziekten, en RA is daar een van. Een studie uit 2017 aan de Johns Hopkins University wees uit dat sommige bacteriën tandvleesaandoeningen veroorzaken, zoalsAggregatibacter actinomycetemcomitans,geeft een toxine af dat kleine gaatjes in witte bloedcellen creëert, wat leidt tot de productie van antilichamen. Deze antilichamen werden gevonden bij 62% van de mensen met chronische parodontitis en 43% van de mensen met RA, wat suggereert dat beide aandoeningen kunnen worden veroorzaakt door hetzelfde bacteriële proces.

Om RA te helpen voorkomen, moet u uw tanden en tandvlees in goede conditie houden en regelmatig een tandarts bezoeken om chronische mondgezondheidsproblemen of infecties te voorkomen.

Verhoog de visinname

Vis is rijk aan een aantal voedingsstoffen, met name omega-3-vetzuren en vitamine A en D. Regelmatig vis eten is voor iedereen een goed idee, maar visolie is vooral nuttig gebleken voor mensen met ontstekingsziekten en verschillende soorten artritis, inclusief RA. Sommige richtlijnen suggereren dat het meerdere keren per week eten van vis mogelijk beschermend kan zijn tegen RA.

Zorg voor een gezond gewicht

Een gezond dieet kan een groot aantal ziekten helpen voorkomen, maar kan vooral gunstig zijn als het gaat om RA. Obesitas is in verband gebracht met de ontwikkeling van reumatoïde artritis, dus het is belangrijk om een ​​gezond gewicht te behouden om het risico op RA te verkleinen. Bovendien zijn er een aantal vitamines en mineralen, zoals vitamine D en calcium, die kunnen helpen voorkomen dat RA zich ontwikkelt.

Er zijn ook aanwijzingen dat ontstekingsremmende diëten kunnen helpen bij het bestrijden van RA en andere ontstekingsziekten. Deze diëten zijn meestal gebaseerd op elementen van een vegetarisch, glutenvrij en mediterraan dieet. Hoewel deze diëten geen significant effect hebben op de ontwikkeling of progressie van de ziekte, lijkt het eten of vermijden van bepaald voedsel sommige patiënten met RA te helpen naast andere therapieën.

De belangrijkste aspecten van deze diëten zijn:

• Vis - meestal zalm - drie tot vier keer per week
• Vegetarische maaltijden met peulvruchten één tot twee keer per week
• Aardappelen
• Volkoren granen
• Vetarme zuivelproducten
• Vijf of meer porties fruit en groenten per dag
• Probiotica

Superfoods voor een ontstekingsremmend dieet zijn onder meer:

• Tomaten
• Olijfolie
• Spinazie
• Boerenkool
• Amandelen
• Walnoten
• Zalm
• Tonijn
• Aardbeien
• Bosbessen
• Kersen
• Sinaasappels

Voedingsmiddelen die het best worden vermeden of beperkt, zijn onder meer:

• Vlees niet vaker dan drie keer per week
• Verwerkt vlees
• Rood vlees
• Margarine
• Reuzel
• Verkorting
• Verfijnde koolhydraten zoals wit brood
• Gefrituurd voedsel
• Frisdrank

Blijf actief

Regelmatige lichaamsbeweging - zelfs oefeningen met weinig impact - kunnen helpen bij het voorkomen van chronische ziekten. Oefening verbetert de gezondheid van de botten, de gezondheid van het hart, de zuurstofvoorziening door uw hele lichaam, de geestelijke gezondheid en meer. Zelfs bij gewrichtspijn bij RA en andere vormen van artritis is lichaamsbeweging nuttig.

Alle soorten oefeningen - aerobics, krachttraining, stretching en yoga - kunnen ook bescherming bieden tegen ziekten zoals RA of de voortgang vertragen en de symptomen van de ziekte verlichten. Vooral yoga is nuttig vanwege de impact op pijn, ontstekingen, stress en geestelijke gezondheid, balans en krachtontwikkeling.

Enkele van de beste voorbeelden van oefeningen voor mensen met RA zijn:

• Rekken
• Lopen
• Yoga en Tai Chi
• Wateroefening
• Fietsen
• Krachttraining

Het belangrijkste bij het trainen met RA of andere chronische aandoeningen is om naar uw lichaam te luisteren. Let op pijn en lichaamspositie. U moet er ook voor zorgen dat u de juiste uitrusting gebruikt, zoals ondersteunende schoenen, om het meeste voordeel uit uw inspanningen te halen.

Verminder blootstelling aan milieuverontreinigende stoffen

Milieuverontreinigende stoffen zoals giftige chemicaliën en agressieve reinigingsmiddelen zijn goed voor sommige dingen, maar uw gezondheid is daar niet een van. Chemicaliën die bij reiniging en fabricage worden gebruikt, kunnen lucht, water en bodem vervuilen. Deze chemicaliën zijn niet alleen schadelijk voor het milieu, maar er is ook aangetoond dat ze tal van gezondheidsproblemen veroorzaken, vooral bij mensen met bepaalde genen.

Het HLA-gen is gekoppeld aan de ontwikkeling van RA, en studies hebben aangetoond dat verontreinigende stoffen zoals dioxine en sigarettenrook geassocieerd zijn met de ontwikkeling van ziekten bij mensen met dit gen. Er wordt onderzoek gedaan naar nieuwe medicijnen om deze acties te blokkeren, maar het vermijden van schadelijke chemicaliën is waar mogelijk het beste.

Onderneem vroegtijdig actie

Reumatoïde artritis is een chronische, progressieve ziekte die kan leiden tot invaliderende gewrichtsschade. Er zijn veel aandoeningen die gepaard gaan met gewrichtspijn en -ontsteking, maar er moet een vermoeden worden gewekt voor RA wanneer de ochtendstijfheid binnen ongeveer een uur verdwijnt. Als u denkt dat u RA heeft, of het risico loopt RA te krijgen, overleg dan met uw arts. Vroegtijdige en agressieve behandeling met medicijnen die ontstekingen helpen stoppen en RA in remissie brengen, zijn de sleutel tot het voorkomen van ernstige gewrichtsschade of schade aan andere organen.

RA-behandeling: een kans

Vroegtijdig een nauwkeurige diagnose en behandeling krijgen, is de sleutel tot het bestrijden van reumatoïde artritis. De ergste gewrichtsschade komt na ongeveer twee jaar na het begin van de ziekte, en u zult de beste resultaten hebben als uw diagnose en behandeling begint binnen zes maanden nadat uw symptomen zijn begonnen.