Als u zich afvraagt hoe u een cholesterolverlagend dieet moet volgen, bent u bij ons aan het juiste adres. Wanneer u uw cholesterol beheert door middel van een dieet, is het belangrijk om zowel uw calorieën als uw inname van verzadigd vet en cholesterol in de gaten te houden. Dit maaltijdplan met 2000 calorieën doet het werk voor u door u precies te vertellen in welke maaltijden en recepten een hart-gezond maaltijdplan. Je zult merken dat elke maaltijd en snack een soort fruit of groente en een soort eiwit bevat. Bovendien hebben we volle granen gebruikt in plaats van geraffineerde granen. Dit zijn eenvoudige tips die u kunt gebruiken om uw eigen hart-gezonde keuzes te maken.
Onthoud dat uw voedingsbehoeften hoger of lager kunnen zijn dan 2000 calorieën, afhankelijk van uw gewicht, leeftijd en activiteitenniveau. Gebruik dit als leidraad, maar als je meer begeleiding op maat wilt, raadpleeg dan je huisarts en / of diëtist.
PeopleImages / Getty-afbeeldingen
Ontbijt
Drank: 1 kop (8 ounces) cafeïnevrije koffie met 2 ounce magere melk
1 Serveer Melba Peach Smoothie
2 sneetjes volkorenbrood (zoek 100% volkorenmeel als eerste ingrediënt op het voedseletiket)
2 theelepels stenol / light plant sterol spread, zoals Benecol
Snack
8 ons magere yoghurt gezoet met 2 theelepels honing
1 kopje rode druiven
Lunch
Drank: 1 kopje ongezoete seltzer met citroen- of sinaasappelsmaak
1 portie Tomatenspinaziesoep
1 portie Caesarsalade met kip
Snack
1 portie (1 ons) natriumarme tarwecrackers
2 eetlepels hummus
1 grote sinaasappel
Diner
Drank: 1 kop (8 ounces) cafeïnevrije ijsthee met smaak
1 portie magere kip, asperges en quinoasalade
1/2 kopje gekookte edamame (sojabonen)
1 portie Rundergehakt in Thaise stijl
2 met chocolade omhulde aardbeien
Optionele drank: glas rode wijn *
Voedingsinformatie Totaal voor de dag: calorieën 2000, calorieën uit vet 415, totaal vet 46 g (verzadigd 13,4 g), cholesterol 160 mg, natrium 2.210 mg, koolhydraten 279, vezels 39 g, eiwit 127 g
Tips
Om deze gerechten nog gezonder te maken, verlaagt u het natriumgehalte van de recepten die u bereidt door een niet-natriumzoutvervanger te gebruiken.
* Een glas rode wijn levert een extra bijdrage (5 oz portie): calorieën 127, calorieën uit vet 0, totaal vet 0 g (verzadigd 0 g), cholesterol 0 mg, natrium 0 mg, koolhydraten 5,5 g, vezels 0 g, eiwit 0,1 g .
Zorg ervoor dat u uw arts vraagt of alcohol is toegestaan volgens uw dieetplan en met uw huidige medicatieregime. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, moeten zich volledig onthouden van alcohol.
