De RICE-methode wordt beschouwd als de beste behandeling voor een verstuiking of verrekking. Het is belangrijk op te merken dat als u niet zeker bent van de ernst van uw verstuiking of verrekking, u met uw arts moet overleggen voordat u met een behandeling of revalidatie begint.
1:18Hoe een sportblessure te behandelen met R.I.C.E. Techniek
"RICE" staat voor:
- Rust uit
- Ijs
- Compressie
- Verheffen
Laten we deze methoden in meer detail bekijken, samen met producten die u kunnen helpen bij de behandeling van de meest voorkomende verwondingen, zoals polsverstuikingen, verdraaide enkels, verrekte hamstrings en liestrekkingen.
Ice Packs en Wraps
nolimitpictures / Getty ImagesIJsbehandeling wordt meestal gebruikt bij acute verwondingen. Als u recent letsel heeft opgelopen (in de afgelopen 48 uur), waarbij zwelling een probleem is, moet u een ijsbehandeling gebruiken in plaats van warmte.
IJspakketten kunnen zwelling rond de verwonding helpen minimaliseren, en u kunt er zelf een maken als u geen commercieel ijspak bij u heeft.
IJsbehandelingen kunnen ook worden gebruikt voor chronische aandoeningen, zoals overbelastingsblessures bij atleten, om de ontstekingsreactie onder controle te houden. Als u echter een ijspakking gebruikt voor een chronisch letsel, moet u het geblesseerde gebied ijsvrij makennaactiviteit. Het is minder nuttig om een chronisch letsel te bevriezen voordat u gaat sporten.
Om een blessure goed te bevriezen, wordt meestal aanbevolen om het ijs niet langer dan 15 minuten en niet vaker dan één keer per uur aan te brengen. Als u te lang of te vaak ijs aanbrengt, kan dit problemen veroorzaken op de omringende huid.
Verwarmingskussen
Tetra-afbeeldingen / Getty-afbeeldingenWarmtebehandelingen kunnen worden gebruikt voor chronischevoorwaarden om weefsels te helpen ontspannen en los te maken en om de bloedstroom naar het gebied te stimuleren.
Gebruik warmtebehandelingen voor chronische verwondingen, zoals overbelastingsblessures, voordat u aan de activiteit deelneemt.
Wees voorzichtig bij het gebruik van warmtebehandelingen en gebruik gedurende een beperkte tijd matige warmte (pas op voor brandwonden). Laat verwarmingskussens of handdoeken nooit voor langere tijd aan of tijdens het slapen.
Verwarmen kan ook worden gedaan voordat u zich uitrekt om het lichaam los te maken voordat u gaat sporten. Door te verwarmen voordat u gaat strekken, ontspant u de spieren en pezen en loopt u minder kans om uzelf te verwonden.
Polssteun
Yenwen Lu / Getty ImagesSteunbeugels kunnen mensen helpen die recent een polsverstuiking hebben gehad of mensen die de neiging hebben om gemakkelijk hun polsen te verwonden.
Polssteunen werken door zachte ondersteuning van polsbewegingen. Ze zullen ernstige verwondingen niet voorkomen, maar ze kunnen u helpen bij het uitvoeren van eenvoudige activiteiten tijdens het herstel van een polsverstuiking.
Tenzij het doel volledige immobilisatie is, moeten polsspalken periodiek worden verwijderd om ervoor te zorgen dat het gewricht flexibel blijft. Soms dragen mensen te vaak spalken, wat leidt tot stijfheid van het gewricht en zwakte van de spieren rond het gewricht.
Enkelbandje
Odilon Dimier / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty ImagesEnkelbeugels werken op dezelfde manier als polssteunen. Hoewel deze niet alle verwondingen zullen voorkomen, helpen ze vaak degenen die vatbaar zijn voor enkelverstuikingen.
Sommige mensen geven de voorkeur aan enkelbeugels met veters, maar velen geven de voorkeur aan de eenvoud van een mouwachtige steun. De enkelbrace moet goed aansluiten, maar niet strak. Het moet worden losgemaakt als de tenen tintelen of afkoelen.
Net als bij polsbeugels, moeten deze enkelbeugels meestal worden verwijderd om de mobiliteit te behouden en de spieren rond het enkelgewricht te trainen. Overmatig gebruik van de brace kan leiden tot verzwakking van de spieren rond de enkel. Bij jonge atleten is het vooral belangrijk om een enkeloefeningsroutine aan te houden om afhankelijkheid van de brace te voorkomen.
Compressieverbanden
Heel goed / Cindy Chung
Gebruik compressie bij het opheffen van een acute verstuiking of verrekking. Gebruik een aasverband en wikkel het gebied dat de elastische omslag overlapt met de helft van de breedte van de omslag. De wikkel moet nauwsluitend zijn, maar niet strak - u wilt de bloedsomloop naar de extremiteit niet afsnijden. Dus als uw vingers of tenen koud, blauw of tintelend worden, los ze dan los en wikkel ze opnieuw in!
Het toepassen van compressie is zeer nuttig in de zeer vroege stadia om overmatige vochtophoping te voorkomen, maar kan ook helpen om vochtophoping in de zachte weefsels te minimaliseren. Sommige atleten geven de voorkeur aan compressiekleding, zoals compressiekousen, om dit doel te bereiken.
Bovendien moeten compressieverband rond de knie vrij los zitten om het risico op bloedstolsels te verkleinen, een soms zeer ernstige complicatie.
Rust en hoogte
praetorianphoto / Getty ImagesNaast ijs en compressie zijn rust en elevatie een belangrijk onderdeel van de behandeling van een acute verstuiking of verrekking. Hoe lang u moet rusten, hangt af van de ernst, maar het is belangrijk om te beseffen dat het hervatten van de activiteit de pijn en zwelling kan vergroten en het risico op een andere, misschien zelfs nog ernstiger, verwonding kan verhogen.
Bottom Line
De RICE-methode voor het behandelen van acute verstuikingen en verrekkingen omvat rust, ijs, compressie en elevatie. Dit is het meest effectief bij blessures binnen 48 uur. Bij lichte verwondingen kan de RICE-methode pijn en zwelling verminderen en u zo snel mogelijk weer op uw activiteiten laten terugkeren. Bij ernstigere verwondingen is het echter belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u zichzelf behandelt.
Zeker, de beste behandeling is preventie. Zorg ervoor dat je stretcht indien van toepassing, neem de tijd om op te warmen en af te koelen, en laat een blessure rusten totdat deze voldoende is genezen om weer te kunnen sporten, dit zijn allemaal effectieve manieren om de kans te verkleinen dat je de RICE-methode in de eerste plaats moet gebruiken.
Openbaarmaking
E-commerce-inhoud is onafhankelijk van redactionele inhoud en we kunnen compensatie ontvangen in verband met uw aankoop van producten via links op deze pagina.
