Als u op zoek bent naar een natuurlijke remedie voor een heldere huid, hoeft u niet verder te zoeken dan uw keuken. Lang vermoed en recentelijk bewezen, heeft het voedsel dat we eten invloed op het uiterlijk van onze huid. Veel gezonde keuzes, zoals vers fruit en groenten en volle granen, kunnen bijdragen aan een heldere, stralende huid. Voedsel dat rijk is aan suiker en vetten kan precies het tegenovergestelde doen, wat leidt tot een verhoogde olieproductie en acne.
Westend61 / Getty-afbeeldingen
Voedsel om te eten
De voedingsmiddelen die een heldere huid bevorderen, zullen waarschijnlijk geen verrassing zijn. Ze zitten boordevol gezonde voedingsstoffen, vitamines, antioxidanten en probiotica. Door gezond voedsel te consumeren, zoals verse groenten en magere eiwitten, kan ons lichaam optimaal functioneren, en de voordelen ervan zijn ook zichtbaar op onze huid.
Laag-glycemisch voedsel
Laag-glycemisch voedsel draagt bij aan een zuivere huid vanwege de manier waarop ons lichaam ze afbreekt. De glycemische index wordt gebruikt om te meten hoeveel een bepaald voedingsmiddel uw bloedsuikerspiegel verhoogt. Laag-glycemische voedingsmiddelen hebben slechts een gering effect op de bloedsuikerspiegel.
Wanneer uw bloedsuikerspiegel stijgt na het eten van hoog-glycemisch voedsel, reageert uw lichaam met een verhoogde ontsteking en talgproductie in de huid. Zowel ontstekingen als overtollig talg kunnen tot puistjes leiden. Uit een Amerikaanse studie bleek dat 87% van de 2.258 deelnemers minder acne opmerkten na het starten van een dieet met een lage glycemische index, en 91% van hen zei dat ze minder acnemedicatie nodig hadden.
Voorbeelden van laag-glycemische voedingsmiddelen zijn:
- Sommige soorten fruit, waaronder appels, bananen, bosbessen, kersen en sinaasappels
- Groenten, zoals wortelen, sla, tomaten en komkommers
- Volkoren
- Bonen, zoals bruine bonen en linzen
Probiotische voedingsmiddelen
Probiotica zijn in verband gebracht met een duidelijkere huid vanwege hun effect op onze darm- en huidmicrobiomen. Acne en huidirritatie kunnen worden veroorzaakt door bacteriën op verstopte huidporiën. Probiotica helpen om de bacteriën in ons lichaam te reguleren, waardoor overgroei wordt voorkomen.
Een studie wees uit dat het opnemen van orale probiotica in de behandeling van acne kan helpen om een helderdere huid te krijgen.Probiotica zijn verkrijgbaar als supplement of in bepaalde voedingsmiddelen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica zijn onder meer:
- Gefermenteerd voedsel zoals miso, kimchi en wat kazen
- Yoghurt
- Kefir
- Kombucha
Omega-3 gezonde vetten
Het eten van voedsel dat rijk is aan omega-3-vetzuren, zoals vis, kan bijdragen aan een helderdere huid. Het is bekend dat omega-3-vetzuren de ontsteking in het lichaam verminderen, en dit kan acne helpen verminderen. Een onderzoek uit 2008 wees uit dat het nemen van een dagelijks omega-3-supplement leidde tot een algehele afname van acne en huidontsteking. Uit de studie bleek ook dat patiënten die omega-3-vetzuursupplementen slikten, na twee maanden een verbeterde stemming en een beter gevoel van welzijn opmerkten.
Omega-3-rijk voedsel om te beginnen met opnemen, zijn onder meer:
- Vis, waaronder makreel, zalm, haring, sardines, ansjovis
- Oesters
- Lijnzaad
- Chia zaden
- Walnoten
- Soja bonen
Magere proteïne
Overschakelen naar een dieet dat rijk is aan magere eiwitten, kan een heldere huid bevorderen vanwege de hormonale effecten op het lichaam. Een studie wees uit dat het eten van een eiwitrijk dieet met een lage glycemische belasting de tekenen van acne aanzienlijk verminderde. Onderzoekers geloofden dat dit te wijten was aan het feit dat deelnemers aan de studie een afname van zowel androgenen als groeihormonen vertoonden na implementatie van het nieuwe dieet. Hoge niveaus van deze hormonen worden in verband gebracht met een verhoogd risico op acne. Deelnemers aan de studie vielen ook af tijdens de studie, wat mogelijk ook heeft bijgedragen aan de voordelen voor de huid.
Magere eiwitten die u aan uw dieet kunt toevoegen, zijn onder meer:
- Kipfilet
- Wit vlees kalkoen
- Witvis
- Bonen en linzen
- Eiwitten
Planten
Je kunt gewoon niet te veel planten eten, vooral niet als je op zoek bent naar een duidelijkere huid. De vezels en polyfenolen in planten verbeteren de darmgezondheid en leiden tot minder ontstekingen in het lichaam.Omdat een ontsteking kan leiden tot een toename van de hormonen die acne verergeren, vermindert het eten van planten puistjes en verbetert het het uiterlijk en het gevoel van de huid. .
Krachtige planten om aan uw dieet toe te voegen voor een helderdere huid zijn onder meer:
- Groenen en groenten
- Quinoa
- Bonen en linzen
- Haver
- Chia zaden
Eten om te vermijden
Naarmate u meer huidgezondheidsbevorderende voedingsmiddelen in uw dieet gaat opnemen, moet u voedingsmiddelen vermijden die uw huid ook vatbaarder maken voor puistjes. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en verzadigde vetten dragen bij aan ontstekingen in het lichaam. Een verhoogde ontsteking kan leiden tot een toename van de hormonen die tot acne leiden.
Melk
De relatie tussen magere zuivelproducten en acne wordt nog bestudeerd, maar er lijkt een verband te bestaan tussen beide. Studies tonen aan dat het drinken van koemelk gepaard gaat met meer puistjes. Een onderzoek wees uit dat vrouwen die twee glazen melk per dag dronken 44% meer kans hadden op acne. Het is mogelijk dat de hormonen in melk leiden tot ontstekingen in het lichaam.
Als onze huid ontstoken is, kunnen de poriën verstopt raken, wat tot acne leidt. Andere soorten zuivel, zoals yoghurt en kaas, zijn echter niet in verband gebracht met een verhoogd risico op acne. Het vetgehalte van koemelk lijkt geen verschil te maken in hoe het de huid beïnvloedt.
Verzadigde vetten
Het eten van een dieet dat rijk is aan verzadigde vetten uit vlees en zuivel wordt in verband gebracht met een verhoogde productie van androgenen en groeihormonen, dit zijn de hormonen waarvan bekend is dat ze de talgproductie in de huid verhogen en leiden tot verstopte poriën en acne.
Probeer de volgende verzadigde vetten in uw dieet te beperken:
- Rood vlees zoals rundvlees en varkensvlees
- Kaas
- Boter
- Gehydrogeneerde oliën
Suiker
Hier is nog een reden om suiker uit uw dieet te schrappen: het kan na verloop van tijd leiden tot een doffe huid en rimpels. Suiker draagt bij aan ontstekingen en de afbraak van collageen, een eiwit in de huid dat ervoor zorgt dat de huid er jeugdiger uitziet. Een gebrek aan collageen leidt tot een slappe huid en uiteindelijk tot rimpels.
Over suiker gesproken, chocolade kan ook bijdragen aan acne. Een studie wees uit dat jongens en mannen die vatbaar waren voor acne meer laesies en puistjes rapporteerden bij het eten van chocolade in vergelijking met een groep die zich onthield van chocolade.
Probeer de volgende suikerhoudende voedingsmiddelen te beperken voor een duidelijkere huid:
- Snoepjes en suikergoed
- Verwerkt voedsel
- Frisdrank
Eten: het is persoonlijk
Het verband tussen voedsel en huid wordt niet volledig begrepen, en het is belangrijk op te merken dat voedsel en voedingsstoffen ons allemaal verschillend beïnvloeden. Uw huid kan bijvoorbeeld op melk reageren, terwijl de huid van anderen dat niet doet. Let op veranderingen in uw huid en kijk of u voedsel kunt vinden dat mogelijk problemen voor u veroorzaakt. Uw dermatoloog kan behulpzaam zijn bij het oplossen van problemen en het ontwikkelen van een duidelijk eetplan voor de huid dat is afgestemd op uw behoeften.
Een woord van Verywell
Hoewel uw dieet mogelijk bijdraagt aan enkele van uw huidproblemen, is het slechts een stukje van de puzzel. De regels voor een gezond lichaam en een gezonde huid zijn niet zo verschillend: kies voor voedzame en onbewerkte voedingsmiddelen met weinig vetten en suiker. Als je geïnteresseerd bent in het veranderen van de manier waarop je eet om een zuiverdere huid te krijgen, pak dan voedzame snacks zoals gehakte groenten, havermout met bessen en probiotische yoghurt terwijl je minder suiker gebruikt. Het is belangrijk dat u wegblijft van voedsel dat tegelijkertijd kan bijdragen aan acne. Praat met uw dermatoloog als u hulp nodig heeft bij het ontwikkelen van een eetplan voor een heldere huid.
-for-breast-cancer.jpg)
-in-preemies.jpg)
