De gezondheidsvoordelen van biotine

Biotine is een vitamine B die vaak wordt aanbevolen voor de gezondheid van het haar. Aangezien een tekort aan biotine kan leiden tot dunner worden van het haar, beweren voorstanders dat het nemen van biotinesupplementen - in pil- of tabletvorm - of het gebruik van met biotine verrijkte shampoo en haarproducten het haar dikker kan maken en de haar- en nagelgroei kan stimuleren.

Gezondheidsvoordelen

Biotine is een essentiële vitamine, wat betekent dat uw lichaam deze micronutriënt nodig heeft om goed te kunnen functioneren. De biotine die u in voedsel consumeert, helpt uw ​​lichaam om het voedsel dat u eet (eiwitten, koolhydraten en vetten) om te zetten in energie.

Het nemen van een biotinesupplement is waarschijnlijk effectief voor de behandeling van biotinedeficiëntie. Maar veel gezondheidsproducten stimuleren andere gezondheidsclaims met betrekking tot de consumptie van biotinesupplementen en veel van deze gezondheidsvoordelen worden niet ondersteund door wetenschappelijk bewijs.

Haargroei

Dus zorgt het nemen van een biotinesupplement ervoor dat je haar sneller of voller groeit? Volgens de National Institutes of Health (NIH) is er onvoldoende bewijs om de effectiviteit van biotine bij de behandeling van haarverlies te beoordelen.

Fabrikanten beweren dat shampoo, conditioner en haaroliën, maskers of crèmes met biotine het haar dikker kunnen maken, voller kunnen maken en glans kunnen geven. Ondanks deze beweringen zijn er geen wetenschappelijke studies die aantonen dat biotineshampoo of een ander haarproduct je haar sneller of dikker kan laten groeien.

Andere voordelen

Anderemogelijkvoordelen van biotine zijn onder meer de behandeling van:

• Broze vingers of teennagels
• Suikerziekte
• Diabetische zenuwpijn
• Spiersclerose
• Diabetische zenuwpijn

Opmerking: er is onvoldoende wetenschappelijk bewijs om zeker te weten of biotine een van deze aandoeningen kan behandelen.

Mogelijke bijwerkingen

Biotinesupplementen kunnen problemen veroorzaken als u te veel binnenkrijgt. Bijwerkingen kunnen zijn: huiduitslag, verstoorde spijsvertering, problemen met de afgifte van insuline en nierproblemen.

Volgens een rapport gepubliceerd in deNew England Journal of Medicine, biotinebehandeling zou interfereren met laboratoriumtests en de ziekte van Graves nabootsen Zoals met elk supplement is de veiligheid van langdurig of hooggedoseerd gebruik niet bekend.

Dosering, bereiding en veiligheid

De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor biotine vastgesteld. Volgens de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine is 30 mcg de dagelijkse adequate inname voor volwassenen van 19 jaar en ouder, die meestal kan worden bereikt door consumptie via de voeding.

Hoewel er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid biotine is, raden voorstanders vaak aan om dagelijks 2 tot 5 mg (2000 tot 5000 mcg) biotine in supplementvorm te nemen om de haarschachten te versterken en resultaten te behalen.

Hoewel biotine een in water oplosbare vitamine is (de overmaat wordt uitgescheiden in urine en ontlasting), is er geen bewijs om deze aanbeveling te ondersteunen en is de veiligheid van regelmatig gebruik van deze hoeveelheid niet bekend.

Net als bij andere supplementen, is biotine niet getest op veiligheid bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken. Je kunt hier meer lezen over hoe je supplementen veilig kunt gebruiken.

Tekort

Biotinedeficiëntie kan optreden bij mensen die overmatig alcohol drinken of veel rauw eiwit consumeren (dat avidine bevat, een eiwit dat de opname van biotine blokkeert). resulteren in een tekort aan biotine.

Genetische aandoeningen van biotinedeficiëntie (zoals biotinidasedeficiëntie), nierdialyse en roken kunnen ook uw behoefte aan biotine vergroten. Omdat biotine in de darmen wordt geproduceerd, kunnen mensen met inflammatoire darmaandoeningen of andere aandoeningen die de balans van bacteriën in de darmen verstoren, mogelijk niet voldoende biotine produceren.

Raadpleeg uw arts als u symptomen van een tekort opmerkt. Symptomen zijn onder meer:

• Uitdunnen van het haar
• Broze nagels
• Droge huid
• Een rode schilferende uitslag (vooral rond de ogen, neus en mond)
• Conjunctivitis
• Depressie
• Uitputting
• Hallucinaties
• Gevoelloosheid en tintelingen in de armen en benen

Waarnaar te zoeken

Het is waarschijnlijk dat u van nature voldoende biotine binnenkrijgt via het voedsel dat u consumeert. Aangenomen wordt dat een tekort aan biotine niet vaak voorkomt.Bacteriën in de darmen leveren meestal meer dan de dagelijkse behoeften van het lichaam en biotine zit ook in een groot aantal gewone voedingsmiddelen.

De meeste mensen kunnen in hun dagelijkse behoefte aan biotine voorzien door biotinerijk voedsel zoals bananen, wortelen, gekookte eidooiers, sardines, noten, peulvruchten, biergist, voedingsgist, lever, bloemkool, zalm en paddenstoelen te consumeren.

Biotine-rijk voedsel

Voedselbronnen van biotine (in microgram per 100 gram) zijn onder meer:

• Gekookte eidooiers
• Haver (27,0)
• Tarwekiemen (17.0)
• Witte champignons
• Spinazie (6.9)
• Kaas, brie (6.2)
• Melk (3,5)
• Varkensvlees (5,0)
• Wortel (5,0)
• Appel (4,5)
• Tomaat (4.0)
• Rundvlees (3.0)
• Kip (2.0)
• Sla (1.9)

Overige vragen

Wat kan ik doen aan dunner wordend haar?

Haaruitval en haaruitval kunnen erg vervelend zijn. Als u heeft gemerkt dat u uw haar verliest of dat uw haar dunner wordt (patroonhaaruitval genoemd) en hormonale onevenwichtigheden (zoals schildklierproblemen), is het belangrijk om uw zorgverlener te raadplegen om de oorzaak te achterhalen.

Zal een supplement helpen bij wat ik denk dat een tekort is?

Hoewel u misschien gretig bent om het haarverlies een halt toe te roepen, bestaat het risico dat de diagnose en behandeling van de onderliggende oorzaak wordt vertraagd door biotinetabletten of -supplementen te nemen zonder goed beoordeeld te zijn door een arts.

Hoewel biotinedeficiëntie als zeldzaam wordt beschouwd, kan het haarverlies tot gevolg hebben dat met suppletie kan worden aangepakt. Als u symptomen van biotinedeficiëntie heeft of erover denkt om het in te nemen, overleg dan met uw zorgverlener om uw niveaus te beoordelen en te bespreken wat het beste voor u is.