Na een operatie aan de heup, knie, enkel of voet worden de beenspieren vaak zwak door verminderd gebruik of door remming door pijn. Om deze reden is het belangrijk om te beginnen met het versterken van deze spieren zodra uw arts u hiervoor het groene licht geeft.
Het terugkrijgen van kracht die u bent kwijtgeraakt na een blessure of een operatie, is een belangrijke stap in het verkrijgen van volledige functionele mobiliteit en volledig herstel.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesVoordelen
Er zijn bepaalde voordelen aan het uitvoeren van beenoefeningen na een operatie. Deze kunnen zijn:
- Begin met het opbouwen van kracht
- Voorkom bloedstolsels (de samentrekking van uw beenspieren werkt als een spons, waardoor bloed door uw aderen stroomt)
- Verbeter uw bewegingsvermogen in bed na een operatie
Samenwerken met een fysiotherapeut (PT) om te begrijpen welke beenoefeningen voor u veilig zijn, kan een belangrijke stap zijn om na de operatie weer in beweging te komen.
Raadpleeg uw arts voordat u met dit of een ander oefenprogramma begint, om er zeker van te zijn dat u veilig kunt oefenen.
Beginnen
De eerste oefeningen moeten gericht zijn op alle belangrijke beenspieren. Hier zijn een paar beenoefeningen om u op weg te helpen met uw revalidatie.
Gluteale sets
Om de oefening uit te voeren:
- Terwijl u op uw rug ligt, trekt u uw bilspieren aan alsof u winderigheid tegenhoudt.
- Houd uw spieren 5 seconden vast en ontspan daarna.
- U kunt de oefening 10 tot 15 herhalingen herhalen.
Gluteale sets kunnen meerdere keren per dag worden gedaan. Gluteale sets zijn een isometrische vorm van het versterken van uw heupen, uw spieren werken terwijl er geen beweging plaatsvindt aan uw heupgewrichten.
Hiel dia
Om de oefening uit te voeren:
- Terwijl u op uw rug ligt, buigt u uw knie terwijl u langzaam de hiel van uw geopereerde been naar uw bil schuift.
- Schuif zo ver mogelijk en houd 5 seconden vast.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal opnieuw.
Quad met korte boog
De short arc quad (SAQ) is een eenvoudige manier om uw quad-spieren aan het werk te krijgen na een blessure of een operatie. Om de SAQ te doen:
- Ga op je rug liggen met een kussen zoals een handdoekrol of een basketbal onder je knie.
- Strek langzaam je knie.
- Span je quad-spier aan op de bovenkant van je dijbeen.
- Houd dit 3 seconden vast en ontspan dan.
- Herhaal de oefening voor 10 tot 15 herhalingen.
Quad-set
Om de quad-set te doen:
- Terwijl je op je rug ligt, probeer je de achterkant van je knie plat tegen de grond te drukken.
- Houd 10 seconden vast en laat los.
- Herhaal 10 tot 15 herhalingen.
Deze oefening helpt om uw quad-spieren aan het werk te krijgen na een operatie of een blessure, en ze helpen de positie van uw knieschijf te beheersen. Dit kan belangrijk zijn als u patellofemoraal stresssyndroom (PFSS) heeft.
Rechte benen heffen
Om de rechte beenverhoging te doen:
- Terwijl u op uw rug ligt, tilt u uw been ongeveer 30 cm recht omhoog van de vloer.
- Houd 10 seconden vast en laat langzaam zakken.
- Herhaal 10 tot 15 herhalingen.
Zorg ervoor dat u uw kniegewricht de hele oefening recht houdt. U kunt de SLR uitdagender maken door een manchetgewicht van 2 tot 3 pond toe te voegen aan het uiteinde van uw enkel terwijl u de oefening doet.
Hamstringversterking
Je hamstringspieren werken om je knie te buigen en je heup naar achteren te strekken. Door uw hamstrings sterk te houden na een blessure of een operatie, kunt u weer normaal lopen. Om de oefening te doen:
- Terwijl u op uw buik ligt, tilt u uw been ongeveer 30 cm naar achteren.
- Houd 5 seconden vast en laat langzaam zakken.
- Herhaal dit voor 10 tot 15 herhalingen.
U kunt deze oefening uitdagender maken door een manchetgewicht van 2 of 3 pond aan het uiteinde van uw enkel toe te voegen tijdens het uitvoeren van de oefening.
Fysiotherapie en thuistraining
Als u een letsel aan de onderste ledematen heeft of een operatie heeft ondergaan, of als u gewoon moeite heeft met lopen of normale functionele mobiliteit, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om u te helpen uw mobiliteit weer optimaal te maken.
Uw PT kan beenoefeningen voorschrijven zoals deze als onderdeel van uw thuisoefenprogramma. U kunt van eenvoudige beenoefeningen - zoals deze - naar meer uitdagende geavanceerde oefeningen gaan. Vergeet niet hoe belangrijk het is om aan uw evenwicht te werken en hoe dat ook uw mobiliteit kan bevorderen.
Door hard te werken tijdens het doen van deze beenoefeningen tijdens fysiotherapie en thuis, kunt u snel en veilig terugkeren naar uw optimale niveau van functioneren en mobiliteit.
Een woord van Verywell
Na de operatie kan het zijn dat u het gevoel heeft dat veel bewegen moeilijk is, of dat u door pijn niet kunt bewegen. Na de operatie moet u zo snel mogelijk contact opnemen met uw PT om erachter te komen welke beenoefeningen u het beste kunt doen. Zo keert u snel en veilig terug naar uw optimale functieniveau.
