Justin Paget / Getty Images
Belangrijkste leerpunten
- U kunt een milde vorm van COVID-19 thuis behandelen met rust, hydratatie en zelfzorgmedicatie.
- Om verspreiding van het virus naar andere leden van uw huishouden te voorkomen, isoleert u uzelf in een aparte kamer en gebruikt u zo mogelijk een aparte badkamer.
- Houd uw symptomen in de gaten en houd bij of uw toestand elke dag beter of slechter wordt.
Het is nooit leuk om ziek te zijn, maar COVID-19 hebben kan ronduit schrijnend zijn. De angst voor het onbekende in combinatie met isolatie - gezien de strikte richtlijnen, zelfs als het gaat om leden in uw huishouden - zorgt voor een overweldigende ervaring.
Gelukkig zijn de meeste gevallen van COVID mild. Als u de ziekte thuis doorstaat, zijn hier enkele strategieën die u kunt gebruiken om anderen te beschermen en uw symptomen te verlichten.
Hoe u thuis kunt isoleren
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseert mensen met een milde vorm van COVID-19 gedurende 10 dagen na het begin van hun symptomen te isoleren, dat wil zeggen dat ze thuis blijven, behalve om medische zorg te krijgen.
Volgens de CDC kun je de isolatie na 10 dagen beëindigen als je 24 uur koortsvrij bent zonder hulp van koortsverlagende medicijnen en je toestand is verbeterd. Als u ernstige symptomen heeft gehad of als u immuungecompromitteerd bent, moet u mogelijk langer isoleren.
Wat te doen als u samenwoont met andere mensen
Het is veel gemakkelijker om afstand te houden van anderen als je alleen woont, maar dat is misschien niet het geval.
Als u in dezelfde kamer moet zijn als iemand anders in uw huis, kunt u het risico van verspreiding van het virus naar hen verkleinen door zowel gezichtsmaskers te dragen, sociaal afstandelijk te blijven en een raam te openen.
Als er andere mensen in uw huishouden zijn, moet u enkele stappen ondernemen om te voorkomen dat het virus op hen wordt overgedragen terwijl u eraan werkt om beter te worden.
- Isoleer uzelf in uw eigen kamer en gebruik indien mogelijk uw eigen badkamer.
- Laat andere leden van uw huishouden eten, drinken en andere behoeften bij uw deur achterlaten in plaats van naar de keuken of gedeelde woonruimtes te gaan.
- Overweeg om wegwerpschaaltjes, kommen en bestek te gebruiken.
- Communiceer via sms of telefoon. Als je er zin in hebt, kun je videochatten met FaceTime of Google Hangouts.
- Desinfecteer regelmatig oppervlakken, handvatten, knoppen en al het andere dat mogelijk kan worden aangeraakt in een gedeelde kamer, zoals een badkamer of keuken (hoewel, nogmaals, het vermijden van gemeenschappelijke ruimtes ideaal is).
- Was uw handen goed met water en zeep, en laat alle anderen in uw huis dat ook doen.
Wat als u met anderen in een kleine ruimte samenwoont?
Als u samen met anderen in een klein appartement woont, kunnen deze stappen moeilijk, zo niet onmogelijk zijn. Verschillende Amerikaanse steden, waaronder New York, Baltimore, Chicago en San Francisco, bieden gratis hotelovernachtingen en maaltijden aan mensen met COVID die geen ziekenhuiszorg nodig hebben en zich thuis niet goed kunnen isoleren.
Tips om voor jezelf te zorgen
De symptomen en ernst van de COVID-ziekte kunnen sterk variëren. Sommige mensen hebben hoesten en hoofdpijn, terwijl anderen ernstig ziek worden en ziekenhuiszorg nodig hebben. Soms hebben mensen helemaal geen symptomen.
Als u toch ziek wordt en symptomen heeft, zullen deze waarschijnlijk mild zijn. U kunt zich hetzelfde voelen als hoe u zich zou voelen als u griep had. Veel voorkomende symptomen van COVID-19 zijn:
- Koorts en koude rillingen
- Hoesten
- Vermoeidheid
- Pijn in het lichaam
- Hoofdpijn
- Keelpijn
- Congestie / loopneus
- Misselijkheid, braken of diarree
- Verlies van reukvermogen en / of smaak
Het kan zijn dat u slechts enkele van deze symptomen heeft of een combinatie daarvan. Hoewel u zich waarschijnlijk onwel zult voelen, zult u zich waarschijnlijk niet ziek genoeg voelen om naar het ziekenhuis te gaan.
Sommige mensen met COVID-19 krijgen ademhalingsproblemen. Als u kortademig wordt of als u niet kunt ademen, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Uw symptomen thuis beheren
Als u een milde vorm van COVID-19 heeft, kunt u veel van dezelfde middelen gebruiken om u beter te voelen dan wanneer u verkouden bent of griep heeft.
Verhoog uw hoofd en bovenlichaam
Wanneer u plat op uw rug ligt, drukt uw buik op uw middenrif, waardoor het moeilijker wordt om te ademen. Als u overbelast bent, voelt u het effect nog meer.
M. Nadir Bhuiyan, MD, een internist bij de Mayo Clinic en mededirecteur van het COVID-19 Frontline Care Team (CFCT) voor Mayo Clinic Rochester's Pandemic Telehealth Response Team, vertelt Verywell dat rusten op een lichte helling in plaats daarvan kan helpen.
Als u een verstelbaar frame of een verstelbare fauteuil heeft, tilt u het bovenste gedeelte omhoog om uw hoofd en bovenlichaam omhoog te brengen. Een wigsteun van schuim kan u ook ondersteunen.
Verander posities
COVID-19 kan ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken, wat ernstig kan zijn. Als u op enig moment tijdens uw ziekte moeite heeft met ademhalen, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Als u slechts een licht ongemak ervaart - u heeft het gevoel dat u niet zo diep ademhaalt als normaal - zijn er enkele dingen die u kunt doen ter verlichting.
Gregory M.Schrank, MD, assistent-professor in de geneeskunde en deskundige op het gebied van infectieziekten aan de Universiteit van Maryland Medical System, vertelt Verywell dat het wisselen tussen op je buik liggen en op je zij liggen kan helpen met zuurstofafgifte en comfort.
Doe ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen hebben veel voordelen, zelfs als u niet ziek bent. Ze kunnen u helpen meer zuurstof op te nemen, uw longen te trainen en u zelfs te kalmeren.
Een techniek om te proberen is het ademen met getuite lippen. Schrank zegt dat deze oefening "helpt om uw luchtweg voor een langere tijd open te houden".
- Adem diep in door je neus met je mond dicht.
- Plooi vervolgens je lippen (alsof je op het punt staat een kaars uit te blazen) en adem langzaam uit.
Een andere techniek is buik- (of middenrif) ademhaling:
- Plaats een hand net onder je ribbenkast en de andere op je bovenborst. Adem zoals je zou doen bij het ademen met samengeknepen lippen, maar concentreer je op de beweging van je middenrif.
- U zou uw buik tegen uw onderhand moeten voelen duwen terwijl u inademt, en naar binnen vallen als u uitademt. Houd de hand relatief stil op uw borst.
Blijf gehydrateerd
Veel hydraterende vloeistoffen drinken is altijd belangrijk, maar vooral als je ziek bent. Symptomen zoals koorts, zweten, braken en diarree zorgen ervoor dat uw lichaam water verliest.
Bhuiyan zegt dat hoewel het oké is om te hydrateren met gewoon water, je lichaam de vloeistof beter zal opnemen met wat zout of suiker. Warme vlees- of groentebouillon met een beetje zout of dranken waaraan elektrolyten en suiker zijn toegevoegd, zoals Gatorade of Pedialyte, kunnen helpen.
Voed je lichaam
Als je ziek bent, heb je misschien geen honger. Als u gastro-intestinale symptomen heeft, is eten misschien het laatste waar u aan denkt. Om je beter te voelen, heeft je lichaam goede voeding nodig.
"Een van de dingen waar we ons zorgen over maken met COVID is een licht gevoel in het hoofd en flauwvallen", zegt Bhuiyan. "Daarom moedigen we mensen aan om iets kleins te eten, zelfs als ze geen honger hebben. Heldere soepen zijn goed omdat je naast de vloeistoffen ook de vetten, eiwitten en zouten hebt. "
Neem zelfzorgmedicijnen
Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals Tylenol zijn vaak voldoende om lichte hoofdpijn te behandelen en helpen ook om koorts te verminderen. Uw leverancier zou kunnen zeggen dat andere OTC-opties, waaronder NSAID's (niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen) zoals ibuprofen (zoals Advil), in orde zijn om te gebruiken als u geen risico loopt op gastro-intestinale bloedingen en u geen nierproblemen heeft.
Als u hoest, kunnen OTC-remedies uw symptomen helpen. Bhuiyan waarschuwt echter dat sommige van deze producten, zoals Benadryl, antihistaminica bevatten en u slaperig kunnen maken. Stel uw dosis ongeveer een half uur voor het slapengaan in.
Rust uit
Bhuiyan zegt dat mensen met COVID-19 vaak verrast zijn door de vermoeidheid en het gebrek aan energie die ze ervaren. Rust is een van de beste dingen die u voor uw lichaam kunt doen.
Als u moeite heeft om in slaap te vallen, stelt Bhuiyan voor om uw leverancier te vragen of een melatoninesupplement kan helpen.
Hoewel melatonine over het algemeen veilig is voor kortdurend gebruik, kunnen de supplementen bijwerkingen veroorzaken en een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen. Overleg met uw arts voordat u ze inneemt.
Beweeg
Terwijl u uw rust nodig heeft, wilt u ook niet volledig onbeweeglijk zijn terwijl u herstelt. "De hele dag in bed liggen is geen middel voor een snel herstel", zegt Schrank. "Als je langere tijd in bed ligt, laat je de longen niet uitzetten en maximaal werken, en dit kan een gevoel van vermoeidheid bestendigen. "
Maak er naast je ademhalingsoefeningen ook een doel van om elke dag een beetje rond te lopen. Als u alleen woont, kunt u zich in uw huis verplaatsen. maar zelfs gewoon actief blijven door rond te lopen in je kamer kan helpen.
Wat dit voor u betekent
Als u een milde vorm van COVID-19 heeft, blijf dan uit de buurt van andere mensen - ook de mensen met wie u samenwoont. Rust-, hydratatie- en ademhalingsoefeningen kunnen helpen. Houd bij hoe u zich voelt en als uw symptomen niet beter of slechter worden, neem dan contact op met uw arts of zoek spoedeisende hulp.
Hoe u uw symptomen kunt controleren
Door uw symptomen te volgen, kunt u inschatten of u aan het herstellen bent of medische zorg nodig heeft. Uw zorgverlener en lokale gezondheidsafdeling zullen waarschijnlijk specifieke instructies geven, maar overweeg het volgende bij te houden:
Je temperatuur opnemen
Kijken of u koorts heeft (en of het beter wordt) zal een onderdeel van uw routine zijn als u COVID heeft. Hier volgen enkele praktische tips om in gedachten te houden.
- Als u net een pijnstiller heeft gebruikt, wacht dan ten minste zes uur voordat u uw temperatuur opneemt om de meest nauwkeurige meting te krijgen.
- Als je een orale thermometer gebruikt en je hebt gegeten of gedronken, vooral als het warm of koud is, wacht dan een half uur voordat je je temperatuur meet.
Controleer uw zuurstofniveau
Een pulsoxymeter kan u iets vertellen over hoe goed uw longen werken. Niet iedereen met COVID hoeft er een te gebruiken, maar uw provider kan dit voorstellen.
Het kleine apparaatje klikt op het uiteinde van uw vinger. Je drukt op een knop en er wordt een meting gedaan. Houd er rekening mee dat te veel bewegen of het dragen van nagellak het lezen kan beïnvloeden. Er zijn ook aanwijzingen dat de toestellen soms niet goed werken op donkere huidtinten.
"De meeste gezonde mensen zonder long- of hartziekte zullen een aantal hebben van ruim boven de 92%", zegt Bhuiyan. Als uw waarde onder dat niveau daalt, is het tijd om uw arts te bellen.
Als uw pulsoxymeterwaarde op enig moment lager is dan 90%, bel dan 911 of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling.
Als je geen oxymeter hebt of als je gewoon te moe bent om bij te houden, stelt Schrank voor om jezelf de hele dag door bepaalde vragen te stellen om te beoordelen hoe het met je gaat:
- Heb ik het gevoel dat het vandaag erger is dan de dag ervoor, of is het beter?
- Voel ik me vanmiddag beter dan hoe ik me 's ochtends voelde?
- Ben ik vandaag kortademig in vergelijking met gisteren?
Wanneer moet u medische hulp zoeken?
Milde gevallen van COVID-19 verdwijnen doorgaans binnen een week of twee. Als u zich niet beter voelt, is het tijd om medische hulp in te roepen. Veel zorgverleners bieden nu virtuele afspraken aan, wat betekent dat je misschien niet naar kantoor hoeft, tenzij ze je willen onderzoeken.
In sommige gevallen rechtvaardigt een niet-beter of slechter gevoel een reis naar het ziekenhuis. Hier zijn enkele symptomen om op te letten:
- Een aanhoudende koorts. Schrank zegt dat hoewel hoge koorts "op zichzelf niet per se zorgwekkend is", als het dagenlang aanhoudt en niet afneemt wanneer u OTC-medicatie zoals Tylenol gebruikt, u uw arts moet bellen.
- Pijn op de borst. Pijn op de borst kan een teken zijn van veel problemen, zoals bloedstolsels of longontsteking. Als u nieuwe pijn op de borst heeft die niet ernstig is, moet u uw leverancier bellen. Als u ernstige pijn op de borst heeft, bel dan 911 of ga naar de eerste hulp.
- Kortademigheid of ademhalingsmoeilijkheden. Als je het gevoel hebt dat het ongewoon moeilijk is om voldoende lucht te krijgen of als je moeilijk ademt, zelfs met slechts een kleine inspanning, ga dan naar de eerste hulp.
- Misselijkheid en overgeven. Als deze symptomen ernstig genoeg zijn dat u moeite heeft om voedsel te krijgen en gehydrateerd te blijven, moet u uw leverancier hiervan op de hoogte stellen. Ze willen misschien dat je naar de Eerste Hulp gaat.
- Bleke, grijze of blauwgekleurde huid, lippen of nagelbedden. Dit ernstige teken rechtvaardigt een reis naar de eerste hulp, omdat het kan betekenen dat uw lichaam niet genoeg zuurstof krijgt. U moet echter weten dat het niet altijd duidelijk is, afhankelijk van uw huidskleur.
- Plotseling moeite hebben met lopen of zich verward voelen. Schrank zegt dat dit symptomen kunnen zijn van een laag zuurstofgehalte of een secundaire bacteriële infectie. Ga meteen naar de eerste hulp.
.jpg)
