- Gezonde slaapgewoonten
- Symptomen
- Oorzaken en risicofactoren
- Diagnose
- Behandeling
- Leven met
- Slaapapneu
- Slapeloosheid en meer aandoeningen
Eerste gezicht
Beste algemeen: Helix Midnight Luxe op helixsleep.com
"Met meerdere lagen die zijn ontworpen om je comfortabel, ondersteund en koel te houden, is dit een matras in luxe stijl voor een betaalbare prijs."
Beste hybride: paarse matras op laylasleep.com
"Kies niet tussen veren en traagschuim: met deze optie geniet je van het beste van twee werelden."
Beste voor zij- en rugslapers: Saatva Classic in Luxury Firm op saatvamattress.com
"Het individuele comfort van deze matras maakt het een goede keuze voor iedereen die op zijn rug en zij slaapt (of een bed deelt met een partner)."
Beste budget: nectar-traagschuimmatras op nectarsleep.com
"Heb je iets nodig dat minder duur is dan zijn concurrenten, maar nog steeds ondersteunend en comfortabel? Nectar raakt de goede plek."
Beste bed in een doos: Nolah Original 10 op nolahmattress.com
"Als het gaat om matrassen die in een slank pakket naar je huis worden verzonden, verslaat Nolah de rest met zijn belofte van drukpuntverlichting."
Beste voor zijslapers met lage rugpijn: paarse matras bij Amazon
"De meeste zijdelingse matrassen zijn gericht op het verlichten van heup- en schouderpijn, maar als u last heeft van lage rugpijn, ondersteunt de paarse matras uw natuurlijke uitlijning."
Beste voor zijslapers met schouderpijn: Tempur-Pedic ProAdapt-matras bij Amazon
"De crème de la crème van springverenmatrassen, de Tempur-Pedic ProAdapt is ontworpen om u pijnvrij te houden, vooral in uw schouders en heupen."
Beste matrasbeschermer: slaapinnovaties 4-inch dubbellaags gel traagschuim matrasbeschermer bij Amazon
"Als een enorm donzige matras is deze topper enerzijds een gewatteerde vezelvulling en anderzijds een wolkachtig traagschuim."
Beste geheugenschuim: GravityLux door Winkbeds op winkbeds.com
"Zeven ondersteunende lagen traagschuim maken dit de meest luxe - en misschien wel de meest comfortabele - van de 100% schuimmatrassen."
Beste koeling: Cocoon Chill op cocoonbysealy.com
"Als warm, plakkerig en zweterig wakker worden je slaap verstoort, heb je een zijdelingse slaapmatras nodig die je koel kan houden als een komkommer, zoals de Cocoon Chill van Sealy."
Steek je hand op als je een zijslaper bent die nog steeds sluimert op je kindermatras (of degene die je oude kamergenoot achterliet toen ze vorige zomer verhuisde ... of degene die je kocht toen je 20 jaar geleden trouwde). Is je hand omhoog? Dan heeft u een nieuwe matras nodig.
Matrassen zijn ontworpen om lang mee te gaan, maar niet eenleventijd, dus als u de afgelopen 10 jaar niet naar een nieuwe hebt geüpgraded, is dit het moment om te gaan winkelen. Het zal echter niet gemakkelijk zijn; Vooral zijslapers moeten de juiste balans vinden tussen zachtheid en ondersteuning om 's nachts comfortabel te zijn, en net als bij de meeste andere grote aankopen is er een duizelingwekkend aantal matrassen om uit te kiezen.
Moet je traagschuim of veren kiezen? Lendensteun nodig? Temperatuurregeling? Drukverlichting? Het doorzoeken van de opties kan je het gevoel geven dat je een gevorderde graad in matrastechnologie nodig hebt om een leven lang woelen en draaien te voorkomen als je hoort te slapen, maar aangezien dat niet bestaat, hebben we het volgende beste samengesteld ding: een lijst met de 10 beste matrassen voor zijslapers in 2020.
Onze topkeuzes
Beste algemeen: Helix Midnight Luxe
Met dank aan Helix. Koop op HelixLaat ons raden: je wilt slapen als een koning of koningin zonder de juwelen van de koninklijke familie te hoeven verkopen om ervoor te betalen, toch? Sta ons toe om de Helix Midnight Luxe te introduceren, die een zoete slaap-slaap belooft - met alle bevestigingen - voor een relatief betaalbaar prijskaartje.
Weet ten eerste dat de Helix Midnight individueel verpakte spoelen, traagschuim, een gellaag voor extra comfort en een pluche kussenbovenkant bevat. Het valt in het middelzware bereik, waardoor het een solide keuze is voor zijslapers die precies de juiste hoeveelheid voorgevormde ondersteuning nodig hebben: terwijl de lumbale spoelen uw schouders en heupen ondersteunen, absorbeert het geheugenschuim het gewicht van uw drukpunten, zodat u slaap zonder pijn.
Alsof dat nog niet genoeg is, wordt de Luxe-optie ook geleverd met een hoes van ademende Tencel-stof, wat betekent dat u comfort krijgt samen met ingebouwde temperatuurregeling en vochtafvoer. Aan de logistieke kant biedt Helix een betalingsplan en een retourperiode van 100 dagen.
Beste hybride: Layla hybride matras
Met dank aan Layla. Koop op Laylasleep.comKunt u niet beslissen of u klaar bent om de overstap te maken naar een matras van traagschuim? Dat hoeft niet met de Layla Hybrid-matras, die traagschuim en spiraalveren combineert voor het beste van twee werelden. Het geheugenschuim geeft je zachte, voorgevormde ondersteuning, terwijl de spiraalveren bewegingscontrole bieden (d.w.z. je helpen om midden in de nacht wakker te worden als je partner aan het woelen en draaien is).
Hoe werkt de Layla? Zie het als een matras sandwich: in het midden zit een 15 cm dikke laag vol spoelen, en aan weerszijden van die laag zit het traagschuim. Maar de Layla tilt het woord 'hybride' naar een hoger niveau, omdat het ook omkeerbaar is: de ene kant is voorzien van traagschuim dat is ontworpen om zacht te zijn, terwijl de andere kant heeft traagschuim dat is gemaakt om steviger te zijn.
Kortom, er is maar een kleine kans dat u deze matras kunt bestellen en deze uiteindelijk terugstuurt. Op de een of andere manier is er waarschijnlijk een kant voor jou. Andere solide kenmerken zijn onder meer met koper doordrenkt schuim voor antimicrobiële bescherming en geavanceerde koeling, evenals ondersteunende luchtstroomlagen. Layla biedt gratis verzending en retournering als je niet 100% tevreden bent.
Hoe vaak moet u een matras vervangen?
"Behandel uw matras zoals u uw hardloopschoenen behandelt. U hoeft niet echt te wachten tot uw hardloopschoenen gaten hebben om een nieuw paar te kopen. Met andere woorden, gebruik uw gezond verstand. Maar dwing uzelf niet om een minder dan een te lange matras. Een goede nachtrust is erg belangrijk en je verdient het beste wat je kunt krijgen. "Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, universitair docent klinische geneeskunde aan de Keck School of Medicine aan de University of Southern California.
Beste voor zij- en rugslapers: Saatva Classic in luxe firma
Met dank aan Saatva. Koop op Saatvamattress.comJe bent een zijslaper, maar je partner is een rugslaper, of misschien ben je gewoon eenrusteloosslaper die 's nachts tussen rug en zij wisselt. Hoe dan ook, je hebt een matras nodig die de drukpunten van beide soorten slapers kan ondersteunen - en dat is eigenlijk best een hele opgave, omdat rug- en zijslapers doorgaans verschillende soorten ondersteuning nodig hebben.
Met de Saatva Classic zijn verschillende slaapstijlen echter geen probleem. De matras is voorzien van een set individueel gewikkelde spiralen, die niet alleen de luchtstroom bevorderen, maar ook de spiralen aan uw kant van het bed laten aanpassen aan uw lichaam (terwijl de zijkant van uw partner zich aanpast aan die van hen). De matras heeft ook een organisch kussen aan de bovenkant voor extra demping en ondersteuning aan de omtrekrand om doorzakken te voorkomen.
Voor zij- en rugslapers raden we de optie "luxe stevig" aan, die tussen zacht en stevig in valt, zich om je lichaam kan wikkelen en ondersteuning kan bieden, en het beste is voor stellen met verschillende slaapstijlen. (De opties "zacht zacht" en "stevig" zijn respectievelijk beter voor zij- en rugslapers.) U krijgt ook gratis levering van witte handschoenen en 180 dagen om uw nieuwe matras uit te proberen.
Beste budget: nectar-traagschuimmatras
Koop op Nectarsleep.com Koop op Mattressfirm.comAls je denkt dat je het beste slaapt op een matras dat volledig is gemaakt van traagschuim, maar geen * ahem * dure gok wilt wagen op die overtuiging, is de Nectar-matras een perfect betaalbare manier om de traagschuimtrend voor jezelf.
Je krijgt vijf dromerige lagen met deze matras (ja, vijf!) Van een verkoelend kussenbovenkant tot een zachte gellaag tot een sterke, ondersteunende basislaag. Al die lagen omhelzen en ondersteunen de drukpunten van zijslapers, zoals de schouders en heupen, en over het algemeen scoort de matras een 6,5 op de zachte tot stevige schaal (met andere woorden perfect voor zijslapers).
Hoewel er geen veren zijn, zegt Nectar dat hun mix van lagen de overdracht van bewegingen vermindert en koel slaapt. Bovendien kun je het maar liefst 365 dagen uitproberen voordat je besluit het terug te sturen voor een volledige terugbetaling. En laten we het budget niet vergeten: een queensize matras van Nectar zal nog steeds een investering zijn, maar het zal een paar honderd dollar minder zijn dan de meeste andere vergelijkbare keuzes, waardoor u vooraf geld bespaart.
Beste bed in een doos: Nolah Original 10
Met dank aan Nolah. Koop op Nolahmattress.comNormaal gesproken zeggen we dit niet, maar luister niet naar je ouders. U hoeft niet fysiek naar een warenhuis te gaan en een hoge prijs te betalen wanneer u een nieuwe matras nodig heeft. Hier in het jaar 2020 kunt u online gaan en een matras bestellen, een paar dagen later een doos bij u thuis laten bezorgen, openmaken en—voila! - zie hoe een matras tot leven komt op uw slaapkamervloer.
Nolah is niet het enige bedrijf dat deze optie aanbiedt, maar we vinden hun 'bed in a box'-matras het leukst. Waarom? Omdat het zich richt op schuimlagen die wetenschappelijk zijn ontworpen om de druk op de schouders, heupen en rug te verminderen. Een middelste laag van ondersteunend schuim met hoge veerkracht en een zeven inch hoge dichtheid onderlaag gecombineerd met een bovenste koellaag om een matras te creëren dat zacht, ondersteunend, koel en middelhard is (dus goedgekeurd voor zijslapers!).
Nolah-matrassen kunnen op elk stevig slaapoppervlak worden geplaatst. Ze zijn gebouwd om duurzaam te zijn en bestand te zijn tegen doorzakken. U kunt de Nolah-matras 120 dagen proberen om er zeker van te zijn dat u er van houdt; we kozen voor de Original 10 vanwege de manier waarop zijn geweldige eigenschappen combineren met een budgetvriendelijk prijskaartje, maar als je een omkeerbare optie wilt, met een stevigere pad aan één kant, kun je in plaats daarvan de Original 12 kiezen.
Beste voor zijslapers met lage rugpijn: paarse matras
Koop op Amazon Koop op Mattressfirm.com Koop op paarsZijslapers hebben 's nachts het vaakst last van heup- en schouderpijn, omdat daar het grootste deel van uw gewicht tijdens de slaap wordt verdeeld - maar dat betekent niet dat uw onderrug ook niet kan lijden, vooral als u slaapt op een ongeschikte matras.
De paarse matras, met zijn dubbele schuimlagen, is ontworpen om te dempen en te ondersteunenalleuw drukpunten, inclusief uw onderrug. Het stabiliseert en neutraliseert het gewicht, dus het maakt niet uit hoe u slaapt (of welk deel van uw lichaam het meest ondersteuning nodig heeft), de matras zorgt ervoor dat de ruggengraat blijft uitgelijnd voor een betere, comfortabelere slaap.
De matras kan gratis naar uw huis worden verzonden en wordt geleverd met een geld-terug-garantie van 120 dagen voor het geval u er niet van houdt. Hij wordt ook gedekt door een garantie van 10 jaar, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over slijtage en binnenkort opnieuw moeten upgraden.
Beste voor zijslapers met schouderpijn: Tempur-Pedic ProAdapt-matras
Koop op Amazon Koop op Tempurpedic.com Koop op WayfairSchouderpijn kan echt een sleutel in uw dag werpen - u beseft het misschien niet, maar uw schouders bieden veel essentiële steun aan uw rug en nek, waardoor schouderbelasting een oorzaak is van rugpijn, nekpijn en spanningshoofdpijn.
Om schouderpijn als zijslaper te verlichten, hebt u een matras nodig die letterlijk uw drukpunten kan omhelzen, uw gewicht kan absorberen en uw nek en rug zorgvuldig uitgelijnd houdt. En hoewel de Tempur-Pedic ProAdapt een traagschuimmatras is zoals vele andere op deze lijst, is het ook het enige merk met hetzelfde soort traagschuim dat door NASA is ontwikkeld en gebruikt om astronauten te ondersteunen tijdens reizen naar de ruimte.
Het is dus duidelijk een hoogwaardige optie voor zijslapers die de maximale hoeveelheid traagschuimondersteuning nodig hebben. Maar het is ook gemaakt met een antimicrobiële hoes en verkoelende toplaag en wordt geleverd met een testperiode van 90 dagen om ervoor te zorgen dat je de best mogelijke slaap krijgt.
Beste matrasbeschermer: slaapinnovaties 4-inch dubbellaags gel traagschuim matrasbeschermer
Koop op AmazonEr zijn veel redenen om uw huidige matras aan te passen aan iets dat meer zijslaper-vriendelijker is: u kocht een binnenveringsmatras maar wenste dat u traagschuim had gekocht; u heeft een nieuwe of recente blessure die meer ondersteuning nodig heeft; je wilt wat meer leven uit het leven dat je hebt, voordat je een nieuw koopt; of u heeft gewoon niet het geld om binnenkort in een nieuwe matras te investeren.
Wat de reden ook is, wij hebben de oplossing: deze matrasbeschermer met gel traagschuim van Sleep Innovations, die uw huidige matras in een zachtere, gezelliger versie van zichzelf verandert. Als een enorm donzige matras is deze topper enerzijds een gewatteerde vezelvulling en anderzijds een wolkachtig traagschuim. De dubbele lagen zorgen samen voor een comfortabele ondersteuning van 10 cm (en de gellaag helpt je ook koel te houden).
Deze topper is gemaakt in de VS en wordt geleverd met een beperkte garantie van 10 jaar, dus als je er om welke reden dan ook niet tevreden mee bent of merkt dat een van de delen van de topper - het gelschuim of de fiberfill-hoes - niet lang meegaat zo lang als nodig is, kunt u voor assistentie contact opnemen met Sleep Innovations.
Beste geheugenschuim: GravityLux door Winkbeds
Met dank aan Winkbeds. Koop op Winkbeds.comOké, dus we hebben gesproken over eenveelover traagschuim al en op dit punt vraagt u zich misschien af wat de ene traagschuimmatras onderscheidt van de andere. Eerlijk gezegd is het kopen van een matras ongeveer net zo subjectief als het kopen van een tandenborstel of paar schoenen; iedereen heeft een ander idee van wat comfortabel is en wat niet.
Maar de GravityLux van Winkbeds heeft één kenmerk waardoor hij zich onderscheidt van de massa: gepatenteerd AirCell ™ -geheugenschuim dat reageert op de unieke gewichtsverdeling van uw lichaam met eindeloze schokabsorberende kussens. Deze microscopisch kleine kussens zijn ingebouwd in de lagen en weten precies hoe ze zich moeten vormen naar uw zij-slapende rondingen om u de juiste hoeveelheid flexibiliteit en ondersteuning te geven.
De GravityLux-matras wordt geleverd met gratis verzending en retournering, evenals een proefperiode van 120 dagen. Winkbeds biedt je ook de mogelijkheid om op elk moment je matras te verwisselennade proefperiode (zelfs jaren!) tegen 50% van de huidige catalogusprijs als je besluit dat je echt iets harder of zachter of zelfs verser nodig hebt als onderdeel van hun vervangingsgarantie "om welke reden dan ook".
Beste koeling: Cocoon Chill
Met dank aan Sealy. Koop op Cocoonbysealy.comAls je 's nachts herhaaldelijk wakker wordt om je dekbed uit te schoppen, pyjama-lagen uit te trekken of de plas zweet waarin je merkt dat je in ligt op te ruimen, raak je' s nachts waarschijnlijk te veel oververhit. En hoewel het verschonen van je beddengoed en pyjama hier een beetje bij zou kunnen helpen, als je matras is gemaakt om warmte vast te houden, zul je hoe dan ook elke avond dezelfde strijd voeren.
Betreed de Cocoon Chill-matras van Sealy, die twee hoofddoelen heeft: je drukpunten beschermen en je 's nachts koel houden. Sealy heeft de bovenste laag van deze traagschuimmatras doordrenkt met iets dat "faseovergangsmateriaal" wordt genoemd, zodat het warmte absorbeert en elimineert in plaats van deze vast te houden. Dit betekent dat de matras echt koel aanvoelt (hoe cool is dat ?!) en dat u zich koeler voelt terwijl u slaapt. Tot ziens, nachtelijk zweten!
U krijgt 100 dagen de tijd om deze matras uit te proberen om te zien of u er van houdt, 10 jaar garantie en gemakkelijke levering in een handige doos. Ter info, de matras is verkrijgbaar in twee hardheidsniveaus, maar we raden de medium-soft aan voor zijslapers.
Eindoordeel
De Helix Midnight Luxe-matrassen concurreren met topmerken als het gaat om comfort en koeling, maar bieden een meer betaalbare prijs, waardoor het een solide keuze is voor vrijwel elke zijslaper die zijn bed wil upgraden. Als u het gemak van een in een doos verzonden matras wilt, biedt de Nolah Original 10 een retourbeleid van 120 dagen.
Waar u op moet letten bij matrassen voor zijdelingse dwarsliggers
Traagschuim: Matrassen werden vroeger volledig gemaakt van veren of spoelen, maar er zijn nu andere opties - de belangrijkste daarvan is traagschuim. Hoewel er enkele nadelen zijn aan dit soort matrassen, is het meestal een goede keuze voor zijslapers, omdat het zich aanpast aan de unieke manier waarop uw lichaam 's nachts ligt en op maat gemaakte ondersteuning biedt voor drukpunten die uniforme spoelen en veren vaak kunnen' t. Als het idee van een matras die voor 100% uit traagschuim bestaat, niet verkocht wordt, zijn er hybride matrassen die schuim combineren met veren.
Zachtheid: de meeste matrassen worden beoordeeld op zachtheid en stevigheid volgens een 10-puntsschaal, waarbij de zachtste matrassen één en de stevigste tien punten scoren. De meeste mensen hebben een matras nodig die in het comfortabele midden valt, maar zijslapers zouden moeten proberen te dwalen op de zachte kant versus stevige kant: een zachtere matras ondersteunt de belangrijkste drukpunten van een zijslaper, zoals de schouders en heupen.
Prijs: matrassen kunnen slechts $ 300 of zelfs $ 3.000 kosten, waardoor prijsbewuste shoppers moeite hebben om een prijs te vinden die net zo comfortabel is als de matras die ze hopen te kopen. Dus hier is wat u in gedachten moet houden: een matras is een investeringsstuk, ontworpen om vele jaren mee te gaan in plaats van dat het in twee of drieën wordt weggegooid, en u zult er meer dan een maandelijkse autobetaling aan moeten besteden. Maar dat betekent niet dat u moet winkelen voor demeestdure matrassen om de beste kwaliteit te krijgen - veel middenklasse-opties, die ongeveer $ 1.000 kosten, zijn goed genoeg gemaakt om hun kosten te overleven.
Waarom op Verywell vertrouwen
Sarah Bradley schrijft sinds 2017 gezondheidsinhoud - alles van productreviews en veelgestelde vragen over ziekten tot uitleg over voeding en het gerecht over dieettrends. Ze weet hoe belangrijk het is om betrouwbaar en door deskundigen goedgekeurd advies te krijgen over vrij verkrijgbare producten die dagelijkse gezondheidsproblemen beheersen, van gastro-intestinale problemen en allergieën tot chronische hoofdpijn en gewrichtspijn.
