Slaaptips voor het Piriformis-syndroom

Pijn door het piriformis-syndroom kan uw slaapkwaliteit beïnvloeden, maar er zijn stappen die u kunt nemen om beide te verbeteren. Als u begrijpt hoe de manier waarop u slaapt de ondersteuning van de wervelkolom kan beïnvloeden en hoe het bijdraagt ​​aan rugpijn, kunt u de nodige aanpassingen aan uw matrastype, slaaphouding en kussengebruik aanbrengen en een goede nachtrust krijgen. Aanvullende maatregelen, zoals regelmatige rekoefeningen, kunnen ook nuttig zijn voor mensen die met deze aandoening moeite hebben om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Wat is het Piriformis-syndroom?

Het Piriformis-syndroom is een aandoening waarbij de heupzenuw wordt geïrriteerd door de piriformis-spier (gelegen achter het heupgewricht in de billen). Het Piriformis-syndroom kan pijn, tintelingen en gevoelloosheid langs de achterkant van het been en tot aan de voet veroorzaken. Dit is niet hetzelfde als ischias hebben.

Bij mensen met ischias lopen de pijnsignalen langs de zenuw, terwijl bij mensen met het piriformis-syndroom de pijn van oorsprong spier is.

De oorzaak wordt in veel gevallen niet vastgesteld. Erkende oorzaken van het piriformis-syndroom zijn onder meer:

• Irritatie in de piriformis-spier zelf, of irritatie van een nabijgelegen structuur zoals het sacro-iliacale gewricht of heup
• Letsel
• Abnormale ontwikkeling of locatie van de piriformis-spier of heupzenuw
• Abnormale uitlijning van de wervelkolom (zoals scoliose)
• Verschil in beenlengte
• Eerdere heupoperatie
• Voetproblemen, waaronder het neuroom van Morton

De juiste matras

Voldoende slaap krijgen is belangrijk voor het beheersen van pijnniveaus met het piriformis-syndroom - en het begint allemaal met uw bed.

Er is niet één matras die voor iedereen met het piriformis-syndroom werkt, maar slapen op de verkeerde matras kan lage rugpijn veroorzaken of verergeren door een slechte slaaphouding te versterken, de spieren te belasten en de wervelkolom niet op één lijn te houden. juiste matras voor u kan helpen bij het verminderen van ruggengraatpijn en het verbeteren van uw ruggengraatuitlijning en slaapkwaliteit.

Onderzoek wijst uit dat de ideale matras voor het bevorderen van slaapcomfort, kwaliteit en uitlijning van de ruggengraat middelhard is en op maat is opgeblazen (zelfaanpassend). Je moet ook rekening houden met de twee elementen die van invloed zijn op de matraskwaliteit: ondersteuning en vulling / comfort.

Denk bij ondersteuning aan de binnenkant van de matras. De perfecte hoeveelheid ondersteuning hangt af van een aantal factoren, waaronder voorkeur, lengte en gewicht en slaapstijl.

Slaapstanden die de rug redden

Uw slaappositie kan ook helpen bij uw lage rugpijnklachten. De beste en slechtste slaapposities als u nek- of rugpijn heeft, zijn:

• Slapen in de rug: Tenzij u zwanger bent, is rugligging de ideale positie voor uitlijning en ondersteuning van de wervelkolom. Veel mensen vinden het echter moeilijk om in deze houding te slapen, de juiste kussens in de juiste houding kunnen daarbij helpen
• Zijslaap: dit is de op een na beste optie om slaapgerelateerde rugpijn en gewrichtspijn te voorkomen, en het is ook een uitstekende keuze voor mensen met slaapapneu of die snurken omdat het helpt om de luchtwegen open te houden. deze positie is het beste voor rugondersteuning. Denk eraan om uw benen recht of licht gebogen te houden. Volledig gebogen knieën kunnen een ongelijkmatige gewichtsverdeling bevorderen. Het wordt ook aangeraden om uw kin in uw nek te steken om de ruggengraat te ondersteunen
• Liggende houding: Als u pijn heeft die erger aanvoelt als u rechtop staat en beter als u voorover buigt, wordt slapen in een liggende positie geadviseerd, dit betekent slapen in een ligstoel of verstelbaar bed. Comfort en ondersteuning vindt u ook door het gebruik van een wigkussen

Waarom u nooit op uw buik zou moeten slapen

Op uw buik slapen is de slechtste keuze voor de gezondheid van uw wervelkolom, omdat het uw gewrichten en spieren onder druk zet en u uw hoofd opzij moet draaien. Dit zorgt voor extra druk op uw nek en wervelkolom. Als je moeite hebt om van slaaphouding te veranderen, raadt de Sleep Foundation aan om alleen een dun kussen onder je hoofd te gebruiken en een kussen dat meer steun biedt onder je heupen en buik om de druk te verminderen.

Kussensoorten, vormen en posities

Uw kussenkeuze speelt ook een grote rol bij rugpijn. Het juiste kussen kan helpen om uw bovenste wervelkolom op één lijn te houden en de druk op uw lichaam te verlichten.

Een orthopedisch kussen is beter voor mensen met rugpijn dan andere opties, zoals traagschuim en ganzendons of gevuld met veren. Orthopedische kussens zijn er echter in veel opties, en het beste type varieert afhankelijk van de slaapstijl, lengte en gewicht. Verschillende contourontwerpen veranderen ook het comfort en het ondersteuningsniveau.

Hier zijn de beste soorten kussens voor elke slaaphouding:

• Rugslapers: Kies een medium dun kussen en leg dit onder uw hoofd. Voeg een cervicaal kussen en een of twee kussens onder de knieën toe voor ultieme ondersteuning en gelijkmatige gewichtsverdeling
• Zijslapers: Kies een middelhoog kussen onder uw hoofd en plaats een kussen tussen uw knieën om een ​​neutrale uitlijning van de wervelkolom te stimuleren. Zijslapers kunnen ook comfort en steun vinden in lichaamskussens
• Liggende slapers: kies kussens zoals wigkussens om uw hoofd en knieën hoog te houden en de druk op de onderrug te verminderen
• Maagbielzen: Kies geen kussen of een heel dun kussen onder het hoofd, maar probeer af te wijken van deze slaapstijl, aangezien dit de nek en ruggengraat belast. Leg een kussen onder de buik om te voorkomen dat de wervelkolom een ​​U-vorm krijgt

Rekt zich uit

De American Council on Exercise erkent dat stretchen een effectieve manier is om pijn in de onderrug te verminderen, spierstijfheid te verminderen en je rug op één lijn te houden.

Regelmatig, zacht strekken kan uw lichaam ook voorbereiden op slaap. Een kleine studie toont aan dat slechts vier maanden strekken de symptomen van chronische slapeloosheid kan verbeteren, Een andere studie vond dat zacht rekken effectief is voor het bevorderen van de gezondheid van de slaap en beter is dan wanneer de deelnemers zwaardere oefeningen deden, zoals aerobics.

Wanneer moet je een dokter zien?

Hoewel rugpijn een normaal verschijnsel kan zijn dat vanzelf verdwijnt, heeft u in andere gevallen medische hulp nodig, waaronder:

• De pijn begon met een specifiek letsel
• Pijn houdt aan of verergert langer dan een paar dagen
• Pijn is slopend
• Pijn straalt uit naar de benen of andere delen van het lichaam
• U ervaart zwakte of gevoelloosheid in uw onderlichaam
• Er zijn tekenen van infectie zoals roodheid, warmte, zwelling of koorts
• U heeft een persoonlijke geschiedenis van kanker
• U heeft andere onverklaarbare veranderingen in uw gezondheid, zoals gewichtsverlies of plasproblemen

Als u na een periode van remissie (symptoomvrije status) nieuwe tekenen en symptomen van rugpijn opmerkt, neem dan contact op met uw arts.