10 veranderingen in levensstijl om kanker te helpen voorkomen

Het verminderen van uw risico op kanker is misschien gemakkelijker dan u denkt. Soms zijn er weinig meer dan een paar veranderingen in levensstijl nodig om het verschil in de wereld te maken. En hoewel, ja, mensen nog steeds kanker kunnen krijgen, ook al doen ze alle "juiste" dingen, leert onderzoek ons ​​dat bijna de helft van alle kankers verband houdt met vermijdbare factoren die we kunnen beheersen.

Oefening voor kankerpreventie

mladensky / iStockphoto

Als u traint, maakt u niet alleen uzelf gezonder, maar vermindert u ook het risico op bepaalde soorten kanker. Het American Institute for Cancer Research beveelt momenteel iedereen aan om minstens 45 minuten per dag te sporten.

Dit betekent natuurlijk niet dat je naar de sportschool moet om gewichten te heffen. Het is bekend dat zelfs lichte activiteiten als een paar keer per week tuinieren het risico op longkanker aanzienlijk verminderen. Matige lichaamsbeweging zal daarentegen niet alleen uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren, maar er wordt aangenomen dat het het risico op darmkanker vermindert door maar liefst 40 procent. Zelfs voor degenen die al kanker hebben gehad, kan lichaamsbeweging een groot verschil maken bij het voorkomen van herhaling.

Eet je fruit en groenten

runner of art / Getty Images

Een goed uitgebalanceerd dieet is om vele redenen voordelig. Een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, vermindert het risico op het ontwikkelen van niet alleen kanker, maar ook hartaandoeningen, diabetes en andere potentieel dodelijke ziekten aanzienlijk.
Fruit en groenten bevatten antioxidanten die helpen bij het herstellen van beschadigde cellen. Hiervan bevatten kruisbloemige groenten en bessen een extra punch met een veelvoud aan vitamines, vezels en ziektebestrijdende fytochemicaliën.

Naast bessen zijn de beste keuzes broccoli, boerenkool, kool, radijs en koolraap.

Beperk rood vlees en vermijd verwerkt vlees

Sylvia Bissonnette / Getty Images

Talrijke onderzoeken tonen aan dat een dieet met veel dierlijk vet het risico op verschillende soorten kanker verhoogt, waaronder darmkanker. En hoewel een hoge inname van rood vlees zorgwekkend is, vormen verpakt en verwerkt vlees een nog groter risico.

Matiging is de sleutel als het gaat om de inname van deze voedingsmiddelen, maar let ook op hoe u ze bereidt. Wist u bijvoorbeeld dat het marineren van vlees het gehalte aan kankerverwekkende stoffen vóór het grillen aanzienlijk kan verminderen?

Bovendien is het afsnijden van vet uit rood vlees niet alleen goed voor de gezondheid van het hart, maar het kan ook het risico op darm- en borstkanker verminderen.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat vette voedingsmiddelen de productie van galzuren en hormonen stimuleren die bijdragen aan het ontstaan ​​van kanker. Vegetariërs hebben daarentegen minder kans op kanker in vergelijking met gewone roodvleeseters.

Vermijd roken en blootstelling aan rook

Geen advertenties / Getty-afbeeldingen

Roken is de belangrijkste risicofactor voor kanker die we kunnen beheersen. Het is niet alleen verantwoordelijk voor longkanker, maar ook voor vele andere soorten niet-longkanker.

Een van de beste manieren om het risico te verminderen, is door te stoppen met roken of nooit te beginnen. Uiteindelijk is het nooit te laat om te stoppen en zal je lichaam er de vruchten van plukken, zelfs als je 20, 30 of zelfs 40 jaar hebt gerookt.

En het zijn niet alleen sigaretten om je zorgen over te maken. Het roken van sigaren is even problematisch en er zijn zelfs steeds meer aanwijzingen dat het roken van een waterpijp ook gevaarlijk kan zijn.

Zelfs als u niet rookt, is het vermijden van passief roken de sleutel tot het verminderen van risico's. Als iemand je lastig valt met zijn rook, ga dan niet rustig achterover zitten en tolereer het niet. Verplaats of vraag hen om het uit te zetten.

Oefen zonveiligheid

Mother Image / Digital Vision / Getty Images

Elk jaar wordt bij meer dan een miljoen Amerikanen de diagnose huidkanker gesteld. Tegenwoordig is het de meest voorkomende vorm van kanker bij mannen en vrouwen, goed voor ongeveer de helft van alle kankerdiagnoses.

De eerste stap bij het voorkomen van huidkanker is het vermijden van blootstelling aan ultraviolette (UV) straling door zonnebrandcrème te dragen, de middagzon te vermijden, beschermende kleding buiten te dragen en ver uit de buurt van zonnebanken te blijven.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat huidkanker zich kan ontwikkelen in delen van het lichaam die nooit zonlicht zien. Als u veel moedervlekken heeft, houd ze dan in de gaten en leer de ABCDE-regels kennen om tekenen van het ontwikkelen van maligniteiten beter te herkennen.

Beperk uw alcoholgebruik

Het kan niemand verbazen dat overmatig drinken het risico op kanker verhoogt. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat mannen die slechts twee glazen per dag consumeren en vrouwen die er maar één consumeren, een veel grotere kans hebben om hepatocellulair carcinoom te ontwikkelen, evenals een hele reeks andere kankers.

Voor elke 10 gram alcohol die dagelijks wordt geconsumeerd, stijgt het risico op borstkanker met ongeveer 7%.

Dus bezuinig als je kunt en zoek een alcoholbehandeling als je niet kunt stoppen. Behandelingsopties variëren, maar veel worden gratis aangeboden voor mensen die revalidatie of ondersteuning zoeken.

Ken uw medische familiegeschiedenis

Heldenafbeeldingen / Getty-afbeeldingen

Hoewel een familiegeschiedenis van kanker een van die risicofactoren is die u niet kunt veranderen, kan het ons helpen betere keuzes te maken als het gaat om het vermijden van kanker. De meesten van ons weten bijvoorbeeld dat bepaalde genen een persoon vatbaar kunnen maken voor borstkanker. Toenemend bewijs suggereert nu dat andere kankers (zoals melanoom) binnenkort ook door genetische tests kunnen worden gemarkeerd.

Als u een arts ontmoet, neem dan de tijd om een ​​volledige familiegeschiedenis op te bouwen, inclusief eventuele kankers of ziekten die een familielid heeft gehad. Door dit te doen, kunnen u en uw arts een strategie formuleren om de factoren aan te pakken die u onder controle kunt houden, met als doel uw persoonlijke kankerrisico te verminderen.

Oefen veilige seks

CatLane / Getty-afbeeldingen

We weten al langer dat bepaalde virussen kanker kunnen veroorzaken. Het Epstein-Barr-virus is bijvoorbeeld al lang betrokken bij bijna de helft van alle diagnoses van de ziekte van Hodgkin, evenals bij verschillende soorten leukemie en lymfomen.

Een van de grootste bedreigingen van vandaag is echter een seksueel overdraagbare aandoening (SOA) genaamd het humaan papillomavirus (HPV), een virale infectie die verantwoordelijk is voor bijna alle gevallen van baarmoederhalskanker. HPV wordt ook verondersteld verantwoordelijk te zijn voor andere soorten kanker, waaronder hoofd-, nek-, anale penis-, vulvaire en vaginale kankers.

Het beoefenen van veilige seks kan uw risico op kanker aanzienlijk verminderen door blootstelling aan het virus te voorkomen. Consistent condoomgebruik, of het nu voor vaginale, anale of orale seks is, wordt nog steeds beschouwd als een van de beste manieren om SOA's, waaronder HPV en HIV, te voorkomen.

Bepaalde personen kunnen ook het risico verminderen door het HPV-vaccin te krijgen. Momenteel wordt immunisatie aanbevolen voor alle kinderen tussen de 10 en 12 jaar. Ook mensen tot 26 jaar kunnen zich laten vaccineren, vooral als ze een hoog infectierisico lopen.

Controleer uw huis op radon

Blootstelling aan radon in huizen is iets waar we vaak niet aan denken, ook al is het de tweede belangrijkste oorzaak van sterfgevallen door kanker in de VS en de belangrijkste oorzaak van longkanker onder niet-rokers (goed voor 23.000 sterfgevallen per jaar). Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.

Radon is een geurloos, kleurloos gas dat vrijkomt bij het normale verval van uranium. Het is gevonden in alle 50 staten en over de hele wereld en kan niet alleen de lucht die we inademen beïnvloeden, maar ook het water dat we drinken.

Om de nadelige gevolgen van blootstelling aan radon te voorkomen, koopt u een radontestkit voor ongeveer $ 10 bij uw dichtstbijzijnde ijzerhandel. Als de niveaus hoog zijn, kunnen radonverminderende technologieën de niveaus normaliseren tot waar ze onschadelijk zijn en minder waarschijnlijk bijdragen aan de ontwikkeling van kanker.

Weet waaraan u wordt blootgesteld

Chemische stoffen in uw huis en op het werk kunnen uw risico op het ontwikkelen van vele soorten kanker aanzienlijk verhogen.​

Neem altijd de tijd om etiketten te lezen bij het kiezen van producten, zowel thuis als op het werk. Zorg voor goede ventilatie en draag handschoenen bij het werken met agressieve chemicaliën of reinigingsmiddelen. Leer het kankerverwekkende gevaarsymbool ook op productetiketten te herkennen.

Wees op het werk niet bang om te vragen aan welke chemicaliën u tijdens uw dienstverband wordt blootgesteld. Het is niet alleen uw voorrecht, maar ook uw wettelijk recht. Lees de Material Data Safety Sheets (MDSS) die uw werkgever moet onderhouden en neem contact op met de Occupational Safety and Health Administration (OSHA) als u vragen of opmerkingen heeft.