Leven met astma

Als u aandacht besteedt aan de details van succesvol astmabeheer, kunt u (of uw kind) een actief en gezond leven leiden. Alles leren wat u moet weten om astma optimaal onder controle te krijgen, lijkt misschien ontmoedigend. Wat meer is, het daadwerkelijk aanbrengen van de nodige veranderingen kan nog meer lijken en een impact hebben op je mentale welzijn.Met de tijd, geduld en de juiste hulpmiddelen voor succes zal het effectief omgaan met astma echter een tweede natuur worden.

Kijk nu: eenvoudige tips voor het verminderen van astma-triggers

Emotioneel

Of u nu of uw kind astma heeft, u kunt boosheid, frustratie of verdriet voelen als astma u verhindert dingen te doen die u graag zou willen doen. Dit is normaal en u kunt deze emoties van tijd tot tijd verwachten. Ze kunnen ook invloed hebben op uw familie en vrienden.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat stress een trigger kan zijn voor astma-aanvallen. Zet u in om strategieën voor stressvermindering in uw leven op te nemen, zoals ademhalingsoefeningen en meditatie. Hoewel astma zeker niet welkom is, kun je leren hoe je op een zo positief mogelijke manier kunt omgaan met de negatieve punten die ermee gepaard gaan.

Focussen op wat u (of uw kind) kan doen in plaats van op wat u niet kunt of wat u moet vermijden, kan helpen. Misschien merkt u dat het bereiken van kleine doelen of het afvinken van een takenlijst u een gevoel van controle geeft en gevoelens van hulpeloosheid verlicht.

Houd rekening met uw emotionele toestand. Mensen met astma hebben een grotere kans op het ontwikkelen van angst of depressie. Als u zich neerslachtig of depressief begint te voelen, neem dan contact op met uw arts. Er is hulp beschikbaar.

Fysiek

De sleutel tot succesvol leven met astma is om het onder controle te houden. Beperk contact met astma-triggers in uw omgeving, bewaak uw toestand met een piekstroommeter en volg uw behandelplan strikt.

Triggers verminderen

Het veranderen van uw omgeving om uw astma-triggers te elimineren, kan moeilijk zijn, maar uw inspanningen zullen het waard zijn. Een eerste stap is om te stoppen met roken en uzelf of uw kind te beschermen tegen passief roken in uw huis en op openbare plaatsen.

Voor schimmel en huisstofmijt kunt u een luchtontvochtiger gebruiken die is ingesteld op 50% of minder luchtvochtigheid. Beddengoed regelmatig in warm water wassen en kussens en matrassen in ondoordringbare hoezen omhullen, kan ook helpen om de blootstelling aan huisstofmijt onder controle te houden. Gebruik voor deze en andere huishoudelijke triggers een stofzuiger met een HEPA-filter en overweeg om vloerbedekking te schrappen ten gunste van harde vloeren.

Houd er bij het beheren van omgevingsinvloeden rekening mee dat één enkele mitigatiestrategie niet voldoende zal zijn, volgens bijgewerkte richtlijnen voor astmabeheersing die in december 2020 zijn uitgegeven door de National Institutes of Health. Het simpelweg omhullen van beddengoed is bijvoorbeeld niet voldoende om te beschermen tegen huisstofmijt. De richtlijnen adviseren ook niet om verzachtende maatregelen te nemen, tenzij u of een familielid is getest en gevoelig is bevonden voor een bepaald allergeen binnenshuis.

Als stuifmeel een trigger is, moet u op de hoogte zijn van de pollenniveaus en blootstelling buitenshuis vermijden op dagen met veel stuifmeel. Hoewel het een uitdaging kan zijn om zonder gezelschap van huisdieren te leven, moet u misschien een huisdiervrij huishouden opzetten als huidschilfers van huisdieren problematisch zijn.

Oefening

Het is mogelijk om actief te zijn en gezond te blijven als u lijdt aan astma. In feite hebben veel medaillewinnende Olympische atleten astma. Oefening versterkt uw ademhalingsspieren, helpt het gewicht te behouden, vermindert het risico op hartaandoeningen en heeft psychologische voordelen.

Oefeningen die minder snel astmasymptomen veroorzaken, zijn onder meer zwemmen, wandelen, wandelen en ontspannen fietsen. Sporten met korte uitbarstingen van activiteit zullen ook minder snel symptomen veroorzaken. Voorbeelden zijn onder meer honkbal, voetbal en sprinten.

Het kan zijn dat u af en toe uw tempo moet bepalen of hier en daar wat aanpassingen moet doen, zoals het vermijden van buitensporten in de vroege ochtend, wanneer het pollenaantallen het hoogst is (ervan uitgaande dat stuifmeel een van uw triggers is).

De National Institutes of Health merkt op dat gezond eten voor het hart u kan helpen bij het beheersen van astma. Geniet van meer groenten en fruit in uw dieet en zorg voor voldoende vitamine D.

Sociaal

Praten met andere mensen die ook met astma leven, kan nuttig zijn. U kunt waarschijnlijk een lokale astma-ondersteuningsgroep vinden als u in een bevolkt gebied woont, of een online-optie gebruiken.

Overweeg om voor een-op-een ondersteuning een astma-gezondheidscoach te zoeken. Een gezondheidscoach kan u begeleiden bij het stellen van goede doelen, het verbeteren van uw mindset en het focussen op u als geheel - niet alleen op uw conditie.

Als uw kind astma heeft, werk dan samen met de andere verzorgers, leerkrachten of coaches van uw kind om de toestand van uw kind onder controle te houden. Zorg ervoor dat ze kopieën hebben van het astma-actieplan van uw kind.

Praktisch

Astma biedt een aantal dagelijkse uitdagingen die overwonnen moeten worden. Onderneem stappen om het u gemakkelijker te maken om u aan deze doelen te committeren.

Houd uw astma in de gaten

Het simpelweg één keer per dag controleren en registreren van piekstromen kan een groot verschil maken in uw astmacontrole. Een laag aantal kan erop wijzen dat u op weg bent naar een astma-aanval.

Overweeg om een ​​alarm op uw mobiele telefoon in te stellen om u eraan te herinneren wanneer u uw metingen moet doen. Het is ook goed om een ​​dagboek bij te houden, zodat u kunt zien wat tot een slechte controle kan leiden. U kunt dit doen met een eenvoudige notebook of een mobiele app gebruiken die hiervoor is ontworpen.

Medicatiebeheer

Leer hoe u uw medicijnen correct gebruikt. Lees alles wat u kunt over uw astmamedicijn, inclusief hoe en wanneer u het moet innemen, mogelijke bijwerkingen en hoe het uw astma onder controle houdt. Als u een inhalator met afgemeten dosis gebruikt, leer dan hoe u deze op de juiste manier gebruikt.

Ontwikkel een strategie om uw medicatie regelmatig in te nemen. Het kan gemakkelijk zijn om uw geneesmiddel in te nemen; een alarm of app kan hier ook bij helpen. Overweeg om een ​​week lang uw medicatiegebruik bij te houden. Heeft u een dosis gemist? Gebeurde er op dat moment iets waardoor het moeilijk of niet top-of-mind was om uw medicatie in te nemen?

Praat met uw arts over het aanpassen van uw routine als therapietrouw een probleem wordt of als u bijwerkingen ervaart.

Wees voorbereid op astma-noodsituaties

Het kan gevaarlijk zijn om uw reddingsinhalator niet direct bij de hand te hebben. Omdat je geen idee hebt wanneer je het nodig hebt, kun je overwegen om een ​​reservewiel te bewaren in je rugzak, tas, bureau of op een andere plek waar je veel tijd doorbrengt (bewaar de jouwe echter niet in extreme hitte).

Zet een ICE-contactpersoon in uw mobiele telefoon. Een ICE-contactpersoon, of "in geval van nood", is een persoon die op de hoogte is van uw gezondheidstoestand en die artsen of eerstehulpverleners informatie kan verstrekken als u hiertoe niet in staat bent. Eerstehulpverleners zijn getraind om naar deze contacten te zoeken, mobiele telefoons van mensen wanneer ze patiënten evalueren.

Zelfs mensen die hun astma-medicijn precies innemen zoals voorgeschreven en die eraan werken om triggers te vermijden, kunnen af ​​en toe een astma-aanval krijgen. Het is essentieel om voor die tijd een actieplan voor astma te hebben. Dit omvat symptomen waarnaar moet worden gezocht, acties die moeten worden ondernomen, gevaarssignalen, het vermijden van triggers, medicatie-instructies en wanneer u uw arts moet bellen of naar de eerste hulp moet gaan.