Het laatste waar u zich zorgen over wilt maken als u zwanger bent, zijn uw voeten, maar zwangerschap kan leiden tot problemen die zowel uw voeten als uw benen aantasten. Het goede nieuws is dat er dingen zijn die u kunt doen om te helpen.
Hier zijn de oorzaken, behandelingen en preventieve tips voor veelvoorkomende voetproblemen tijdens de zwangerschap. Het kan zijn dat u andere behoeften heeft dan iemand anders, dus u moet altijd uw arts raadplegen voordat u een nieuwe behandeling of trainingsprogramma start of stopt.
Tetra-afbeeldingen / Getty-afbeeldingenVoet- en hielproblemen
Hormonen nemen toe tijdens de zwangerschap. Sommige van deze hormonen, zoals relaxine, helpen bij het ontspannen van ligamenten en andere structuren om een vaginale bevalling mogelijk te maken. Deze zelfde hormonen kunnen ook de ligamenten in uw voeten ontspannen, wat leidt tot platvoeten (gevallen bogen) en overpronatie.
Door het losraken van ligamenten kan uw schoenmaat tijdens de zwangerschap ook groter worden - het kan zijn dat u na de bevalling een halve of hele maat groter moet dragen.
Bovendien dragen uw groeiende baarmoeder, baby en borsten bij aan gewichtstoename, waardoor uw reeds aangetaste voeten, vooral uw voetboog, extra worden belast. Het is niet ongebruikelijk dat zwangere vrouwen hielpijn (plantaire fasciitis) krijgen vanwege het extra gewicht en de belasting van de bogen.
Uw zwaartepunt en hoe u loopt en staat, worden ook beïnvloed door de veranderingen in uw lichaam en deze kunnen problemen met uw evenwicht veroorzaken.
Preventie en behandeling
Volg deze tips:
- Probeer te voorkomen dat u langdurig staat en blootsvoets loopt. Neem een pauze als je kunt, en ga zitten en zet je voeten hoger.
- Extra gewicht, losse ligamenten en verminderde balans vereisen allemaal extra steun voor de voeten. Ondersteunende, goed passende schoenen en vrij verkrijgbare steunzolen zijn een goede plek om te beginnen. Als je nog steeds problemen hebt, ga dan naar een podoloog om orthesen op maat te bespreken.
Zwelling van voet en enkels
Oedeem (zwelling) is een toename van vocht in de weefsels van uw lichaam. Zwelling van uw voeten en enkels tijdens de zwangerschap komt zeer vaak voor.
Het wordt meestal veroorzaakt door een toename van het bloedvolume dat optreedt om u te helpen extra zuurstof en voedingsstoffen naar uw baby te transporteren. Zwangerschapshormonen kunnen ook veranderingen in de bloedvaten veroorzaken, wat kan leiden tot zwelling.
Al deze extra vloeistof heeft een plek nodig om naartoe te gaan, en de zwaartekracht trekt het meestal naar je voeten en enkels. U merkt misschien dat uw schoenen te strak worden. Toename van de voetmaat als gevolg van zwelling komt vaak voor en is tijdelijk.
Zwelling van voeten en enkels is niet ongebruikelijk tijdens de zwangerschap en wordt als normaal beschouwd als het symmetrisch en pijnloos is. Zwelling die gepaard gaat met pijn, asymmetrische zwelling of zwelling waarbij alleen de zijkant betrokken is, kan een aanwijzing zijn voor een ernstig probleem, zoals een DVT. U dient uw arts onmiddellijk te raadplegen over een van deze problemen.
Als u echter zwelling in uw gezicht of rond uw ogen opmerkt, of als de zwelling zeer plotseling optreedt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Dit kunnen tekenen zijn van pre-eclampsie.
Preventie en behandeling
Volg deze tips:
- Probeer niet te lang stil te staan. Door te lopen, werken je kuitspieren, waardoor een deel van het extra vocht uit je benen en voeten wordt gepompt. Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat u meerdere keren per dag rust, waarbij u uw voeten zoveel mogelijk optilt als u gaat zitten.
- Draag compressiekousen om de zwelling te verminderen. Kniehoge kousen zijn goed, maar dijhoge kousen zijn nog beter omdat ze ervoor zorgen dat het extra vocht zich niet rond je knieën verzamelt.
- Bespreek externe pneumatische compressieapparaten met uw arts.
- Drink de hele dag veel water. Probeer voedingsmiddelen te vermijden die veel zout bevatten, omdat ze uw vochtretentie verhogen.
- Neem een bad of ga zwemmen - het water oefent een externe kracht uit op de zwelling en helpt deze te verminderen.
- Rust aan uw linkerzijde. Dit verlaagt de druk op de bloedvaten en zorgt ervoor dat er meer vloeistof van je benen naar je bovenlichaam kan stromen.
- Overweeg reflexologie om de zwelling te verminderen.
- Draag de juiste schoenmaat voor uw voet.
Beenkrampen
Krampen in de benen omvatten meestal pijnlijke spasmen van de kuit. Het is niet duidelijk waarom zwangere vrouwen meer kans hebben om ze te krijgen. Het kan te wijten zijn aan veranderingen in de calciumconcentratie, vermoeide spieren (als gevolg van extra gewichtstoename) of druk van uw groeiende baarmoeder op de bloedvaten en zenuwen.
Krampen in de benen komen het meest voor tijdens het tweede trimester. Ze kunnen zowel overdag als 's nachts voorkomen, maar komen' s nachts vaker voor.
Preventie en behandeling
Volg dit advies:
- Strek en masseer de spieren in uw benen en voeten.
- Maak een wandeling om aan lichaamsbeweging te doen.
- Neem een warm bad om uw spieren te ontspannen.
- Praat met uw arts over het nemen van calcium-, magnesium- of vitamine B-supplementen.
- Drink de hele dag veel water.
- Als u kramp krijgt, rek dan uw kuitspier uit door uw knie recht te maken en uw voet terug naar uw neus te trekken / bewegen. Dit zal helpen om de spasmen in de kuitspier te verlichten.
Spataderen
Spataderen zijn aderen die vergroot zijn geworden en meestal boven het huidoppervlak uitsteken. Ze zien er misschien uit als gedraaide, paarse koorden of touwtjes. Verhoogd bloedvolume en zwangerschapshormonen veroorzaken veranderingen in de bloedvaten die kunnen leiden tot spataderen.
Spataderen zijn ook een gevolg van het feit dat het gewicht van uw groeiende baarmoeder en uw baby druk uitoefenen op de bloedvaten. Spataderen komen veel voor in de benen, maar kunnen ook voorkomen in de vulva en het rectum (aambeien).
Preventie en behandeling
Om te gaan met spataderen:
- Probeer niet te lang te staan. Lopen is goed omdat het helpt om het bloed naar uw trainingsspieren te laten stromen, waardoor het bloed terug naar uw hart wordt geduwd.
- Als u een lange afstand rijdt, stop dan regelmatig om uw benen te strekken en te oefenen. Dit zal ook helpen bij het voorkomen van diepe veneuze trombose (DVT), een ernstig type bloedstolsel.
- Probeer uw benen niet te kruisen, aangezien dit de bloedvaten en zenuwen onder druk kan zetten.
- Praat met uw arts over het gebruik van Rutoside (rutine) in uw laatste trimester.
Teennagel veranderingen
Tijdens de zwangerschap groeien uw teennagels sneller. Dit komt meestal door een verhoogd bloedvolume en de circulatie van hormonen. Prenatale vitamines kunnen ook helpen om de algehele gezondheid van uw haar en nagels te verbeteren.
Omdat u echter voedingsstoffen voor uw baby levert, kunnen de cellen in uw teennagels soms onvoldoende voedingsstoffen bevatten, waardoor u nagelveranderingen kunt ontwikkelen, zoals broosheid, richels of groeven die over uw nagel gaan, of donkere , verkleurde lijnen / strepen (melanonychia) in het nagelbed.
Een spijker kan zelfs losraken en eraf vallen. Deze nagelveranderingen verdwijnen meestal na uw zwangerschap.
Preventie en behandeling
Gebruik deze tips:
- Draag geen schoenen of sokken die te strak zitten. De extra druk die ze op de huid rond de nagels uitoefenen, kan ingegroeide teennagels veroorzaken.
- Eet gezonde, uitgebalanceerde maaltijden. Dit zal helpen om de voedingsstoffen te leveren die nodig zijn voor jou en je baby.
- Knip teennagels niet te kort af. Een gezwollen huid kan de hoeken van korte teennagels overlappen, waardoor ingegroeide teennagels ontstaan.
- Laat iemand anders uw teennagels knippen of neem een pedicure als u uw voeten niet kunt zien / bereiken.
Een woord van Verywell
Bovenstaande informatie is een algemene richtlijn. Uw individuele behoeften voor elke zwangerschap zullen uniek zijn. Raadpleeg uw arts voordat u een behandeling wijzigt of een nieuw trainingsregime start.
