Het proces van in slaap vallen is sterk afhankelijk van gedrag, en verstoringen in uw bedtijdroutine kunnen leiden tot moeilijk in slaap vallen (slapeloosheid). Zowel kinderen als volwassenen moeten zich mentaal voorbereiden om te gaan slapen met ritueel gedrag. Door specifieke activiteiten te ondernemen, kunnen we deze overgang beter maken en onze rust verbeteren. Ontdek enkele van de beste slaaprituelen en bedtijdroutines die u zullen helpen slapen, zoals lezen, naar muziek luisteren of een bad nemen.
Mark Anderson / Getty ImagesSlaap is een gedrag
Slaap is zeker een fysiologisch proces - een kans op rust die energie bespaart en een kans om herinneringen te verwerken en het leren te verbeteren - maar het is ook een gedrag. Eigenlijk kan ons lichaam dat wellerenom goed te slapen, en we kunnen ook leren om slecht te slapen. Ons lichaam volgt een natuurlijk circadiaans ritme en door een consistent slaapschema aan te houden, kunnen we dit versterken. Als onderdeel van richtlijnen voor betere slaap kunnen we andere keuzes maken - waaronder het instellen van een bedtijdroutine - die eveneens ons slaappatroon verbeteren.
Hoe we profiteren van bedtijdroutines
Net zoals we kinderen aanmoedigen, hebben volwassenen dagelijkse slaaprituelen nodig voordat ze naar bed gaan, zodat we kunnen ontspannen en ons mentaal kunnen voorbereiden op het slapengaan. Stel je voor dat je je 5-jarige kind meeneemt naar een pretpark, zich overgeeft aan al zijn zoete wensen, hem dan naar huis haast en hem uren voor zijn normale bedtijd naar bed brengt. De kans dat hij gaat slapen is klein. Evenzo kunnen we onze dag niet haasten, keuzes maken die onze slaap bederven, en verwachten dat de slaap gemakkelijk komt wanneer we dat willen.
Slaap is een stille, ontspannende activiteit, dus het heeft niet veel zin om te proberen daar direct naar over te gaan van iets dat precies het tegenovergestelde is. Ons lichaam doet het niet goed met abrupte veranderingen. Rustige slaaprituelen helpen deze overgang te vergemakkelijken en bereiden ons mentaal en fysiek voor op slaap.
Aanbevolen slaaprituelen
Slaaprituelen moeten rustige activiteiten omvatten in de korte periode voor het slapengaan. Hoeveel tijd u doorbrengt met ontspannen, kan variëren. Als u de meeste nachten onmiddellijk in slaap valt, heeft u misschien niet veel tijd nodig om over te stappen. Als je echter aan slapeloosheid lijdt of als je hersensproblemen hebt terwijl je in slaap probeert te vallen, kan een langere periode van slaaprituelen nuttig zijn. Over het algemeen is 30 tot 60 minuten waarschijnlijk voldoende.
Welke slaaprituelen zouden deel moeten uitmaken van uw bedtijdroutine? Deze zullen variëren en grotendeels afhangen van persoonlijke voorkeur, inclusief een overweging van wat u ontspannend vindt. Als je moeite hebt om te lezen, is het niet verstandig om neer te ploffen met een boek, omdat het frustratie zal oproepen en de slaap niet bevordert. Denk aan dingen die u individueel slaperig maken, want dat is precies het gevoel waarnaar u op zoek bent. Deze activiteiten kunnen zijn:
- Lezing
- Luisteren naar ontspannende muziek
- Rekken
- Een bad nemen
- Bidden of meditatie
Overmatig stimulerende activiteiten, zoals aerobics, werken, een computer gebruiken, videogames spelen of stimulerende televisie kijken, kunnen uw slaap verstoren. Licht 's nachts kan een probleem zijn. Misschien kunnen sommige van deze activiteiten worden opgenomen in uw bedtijdroutine als ze uw slaap niet verstoren, maar als u moeite heeft om in slaap te vallen, kunnen ze het doelwit zijn van mogelijke boosdoeners.
Door elke nacht wat tijd te nemen om tot rust te komen, zorgt u voor een geslaagde overgang naar slaap. En als je goed kunt slapen na een leuk verhaaltje voor het slapengaan, is er geen gelukkiger einde dan dat.
