Constipatie is een veel voorkomend probleem en wordt geschat op de oorzaak van ongeveer 2 miljoen doktersbezoeken per jaar. Veel mensen met prikkelbare darmsyndroom (IBS) ervaren diarree, maar een kleine groep heeft constipatie (IBS-C) of wisselende constipatie en diarree als hun voornaamste zorg (IBS-A). Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop constipatie effectief kan worden behandeld of helemaal kan worden vermeden. In de meeste gevallen zal het veranderen van het dieet en de activiteit de zaken weer in beweging brengen.
Richard Eskite Photography / Getty ImagesVoedingsvezels toevoegen
Mensen met obstipatie (inclusief diegenen met constipatie-overheersende IBS) worden vaak aangemoedigd om meer vezels aan hun dieet toe te voegen. Voor mensen met IBS is het type vezel echter erg belangrijk. Er zijn twee soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels hebben verschillende voordelen die ook de symptomen van IBS kunnen verminderen: het kan spasmen helpen voorkomen, omdat het de dikke darm enigszins opgezwollen houdt en het water absorbeert, wat helpt voorkomen dat ontlasting te hard en moeilijk te passeren is. Er moeten voldoende vezels in het dieet zitten om ervoor te zorgen dat de ontlasting zacht is en pijnloos en gemakkelijk overgaat. In eerste instantie kan het overschakelen naar een vezelrijk dieet leiden tot meer gasvorming en een opgeblazen gevoel, maar deze symptomen zouden binnen enkele weken moeten afnemen naarmate het lichaam zich aanpast. Vezelsupplementen zijn ook een effectieve manier om vezels aan het dieet toe te voegen.
Drink voldoende water
Uitdroging is een wijdverbreid probleem; veel mensen zijn zich er niet eens van bewust dat ze uitgedroogd zijn. Chronische uitdroging kan tot constipatie leiden. Om gehydrateerd te blijven, drinkt u elke dag water (8 glazen van 8 gram elk wordt aanbevolen) en vermijd cafeïnehoudende dranken, die uitdrogen. Het is het beste om de hele dag langzaam water te drinken, vooral voor, tijdens en na het sporten.
Doe wat aan lichaamsbeweging
Gebrek aan lichaamsbeweging is een andere veelvoorkomende oorzaak van chronische constipatie. De meesten van ons weten dat lichaamsbeweging belangrijk is voor onze algehele gezondheid, maar het kan ook nuttig zijn om constipatie te verlichten. De Amerikaanse Surgeon General raadt aan om de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten te bewegen voor een betere algehele gezondheid. Maar er is niet veel voor nodig om grote gezondheidsvoordelen te zien: zelfs stevig wandelen is beter dan geen aërobe activiteit.
Bespaar de laxeermiddelen
Ernstige constipatie kan ertoe leiden dat sommige mensen laxeermiddelen gaan gebruiken. Laxeermiddelen zijn zonder recept verkrijgbaar, maar ze moeten met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt, omdat ze bij misbruik zeer schadelijk kunnen zijn voor de dikke darm. Na verloop van tijd zullen laxeermiddelen de zenuwen in de dikke darm beschadigen, waardoor de dikke darm niet kan samentrekken en de ontlasting vanzelf kan passeren. Het overmatig gebruik van klysma's wordt in verband gebracht met hetzelfde ongewenste effect op de zenuwen in de dikke darm. Verschillende voedingsmiddelen worden als natuurlijke laxeermiddelen beschouwd (zoals pruimensap, vijgen, zoethout en rabarber), en hoewel mensen met IBS die diarree hebben, ze willen vermijden, kunnen ze nuttig zijn voor mensen met IBS met constipatie.
Complicaties door constipatie vermijden
Chronische constipatie kan leiden tot complicaties zoals aambeien of, minder vaak, anale kloven.
Aambeien. Een aambei is eigenlijk een vorm van een spatader die kan optreden na inspanning om een stoelgang te hebben. Symptomen zijn onder meer jeuk, branderig gevoel, pijn en bloeding. Het bloeden van een aambei is meestal helderrood en wordt vaker op het toiletpapier gezien dan in de kom. Laat rectale bloeding altijd controleren door een arts, zelfs als u vermoedt dat dit te wijten is aan de aambei.
Anale kloven. Een fissuur is een traan of zweer in de bekleding van het anale kanaal, het laatste deel van het rectum vóór de anus. Symptomen van een kloof zijn onder meer pijnlijke stoelgang, helder rood bloed in de toiletdarm of op toiletpapier, anale knobbel of gezwollen huidlabel. Fissuren worden behandeld door de druk op het anale kanaal te verminderen door ervoor te zorgen dat de ontlasting zacht is en ongemak of bloeding vermindert. Dit komt niet vaak voor bij IBS, maar het is belangrijk om in gedachten te houden, omdat overbelasting op harde ontlasting kan bijdragen aan dit probleem.
Obstipatie kan doorgaans worden verholpen door de bovenstaande methoden te gebruiken. Bovendien zijn vezels, water en lichaamsbeweging ook effectieve hulpmiddelen om het ontstaan van constipatie te voorkomen.
Oplosbare bronnen van vezels
- Gerst
- bruine rijst
- Krenten
- Gedroogde bonen
- Fig
- stokbrood
- Verse erwten
- Methylcellulose (Citrucel)
- Haverzemelen
- Havermout
- Pasta
- Pre-biotische vezels (zoals Benefiber)
- Gedroogde pruimen
- Psylliumschillen (Metamucil)
- Rozijnen
- Rijst
- Zuurdesembrood
- Soja
Een woord van Verywell
Constipatie is frustrerend, maar leidt meestal niet tot complicaties. In veel gevallen kunnen enkele eenvoudige veranderingen, zoals vezels eten, water drinken, sporten en de tijd nemen om naar de badkamer te gaan, constipatie helpen verlichten. Laxeermiddelen en andere vrij verkrijgbare middelen kunnen een tijdje helpen, maar ze mogen niet regelmatig worden gebruikt zonder de aanwijzingen van een arts. Als het aanbrengen van veranderingen in levensstijl geen resultaten oplevert, overleg dan met een arts om te zien wat er nog meer kan worden gedaan.
