eclipse_images / Getty Images
Belangrijkste leerpunten
- Een recente studie toont een verband aan tussen een getimede traptest en de gezondheid van het hart.
- Een traptest kan worden gebruikt als een informele evaluatie van het fitnessniveau.
- Een combinatie van voeding en activiteit, zelfs als die activiteit geen formele oefening is, kan de gezondheid van het hart verbeteren.
Kan het nemen van de trap u vertellen dat uw hart gezond is? Een recente studie van de European Society of Cardiology (ESC) die vorige week op het ESC-congres werd gepresenteerd, zegt dat een getimede traptest een waardevolle indicator kan zijn van hoe een patiënt kan presteren in een meer formele stresstest.
De studie, uitgevoerd door onderzoekers van het Universitair Ziekenhuis A Coruña, Spanje, mat de metabolische equivalenten (MET's) die werden uitgegeven nadat patiënten vier vluchten of 60 trappen hadden beklommen.
Wat zijn MET's?
Metabole equivalenten, of MET's, meten hoeveel energie wordt verbruikt tijdens activiteit. Als basislijn is één MET de hoeveelheid energie die nodig is als u stil zit of ligt. De verbruikte energie wordt gemeten door hoeveel zuurstof het lichaam nodig heeft om een taak te voltooien.
Voorbeeld: een persoon die 160 pond weegt, besteedt 2,5 METs terwijl hij vijf minuten langzaam loopt. Ze zouden niet zwaar ademen of een grote hoeveelheid zuurstof gebruiken om die taak te voltooien. Een activiteit zoals joggen op een mijl van 13 minuten gedurende vijf minuten zou 6 MET's kosten en meer zuurstof nodig hebben. Wilt u uw MET's berekenen? Vind hier een rekenmachine.
De onderzoeksgroep bestond uit 165 deelnemers, die allemaal waren verwezen voor een op inspanning gebaseerde stresstest vanwege coronaire hartziekte. Ze werden gevraagd om de traptest te doen na het voltooien van andere voorgeschreven oefeningen.
Mensen die 10 MET's behaalden in hun inspanningstest, voltooiden de trappentest consequent in ongeveer 45 seconden. Mensen die 8 tot 10 MET's bereikten, haalden het in iets minder dan een minuut. En degenen die minder dan 8 MET's behaalden, hadden meer dan een minuut nodig om de vier trappen te beklimmen.
De studie concludeerde dat hoe langer het duurde om de trap op te lopen, hoe ernstiger de cardiale situatie van de patiënt zou zijn.
Fit, niet dik, doet er toe
Dus wat betekent dat? Volgens Martha Gulati, MD, zegt de hoofdredacteur van CardioSmart, het initiatief van het American College of Cardiologist voor patiëntenbetrokkenheid, dat er in wezen een sterke correlatie bestaat tussen fysieke fitheid en de gezondheid van het hart.
Gulati voerde in 2005 een soortgelijk onderzoek uit en evalueerde hoe de fitheid van 6000 vrouwen zich vertaalde in sterftecijfers. Voor deze recente studie zegt Gulati dat het mooie van de stresstest thuis is dat het beklimmen van een trap een gemakkelijk meetbare handeling is en dat er geen apparatuur voor nodig is.
"We schatten fitheid op veel verschillende manieren in", vertelt ze aan Verywell. "Als we een stresstest op de loopband doen, meten we die direct. We vragen mensen meestal [ook] wat ze elke dag doen. Als ze een hardloper of zwemmer zijn of tennissen, is het geweldig voor mensen om sport te gebruiken [als lakmoesproef], maar voor degenen die dat niet doen, kunnen ze je vertellen: 'Ik kan zonder problemen een trap op 'Dan kunnen we ze vragen om het te timen en dat te gebruiken om hun fitnessniveau te voorspellen.'
Meestal worden stresstests voorgeschreven omdat iemand al problemen heeft zoals kortademigheid of pijn op de borst. Met een minder formele stresstest, zoals een getimede trapbeklimming, kunnen artsen nog steeds een solide meetwaarde vastleggen om het fitnessniveau van een patiënt vast te stellen, zegt Gulati.
Voor mensen die niet sportief zijn, kan het opnemen van trappen in hun dagelijkse leven een grote impact hebben.
'Hoe fitter je bent, hoe groter de kans dat je nog leeft', zegt Gulati. 'Het is een geweldige voorspeller van de toekomst. En we weten dit niet alleen van cardiovasculaire oorzaken, maar van alle oorzaken. [Fitness] heeft associaties met zaken als overleven door kanker, of vrijheid van sterfgevallen door kanker. "
Gulati voegt eraan toe dat het meten van je conditie op basis van conditie - inclusief zoiets als het aantal trappen dat je kunt beklimmen - een welkom alternatief is voor het gebruik van gewicht als een marker.
"Velen van ons concentreren zich zo veel op het gewicht, en de meeste van onze patiënten hebben er een hekel aan om hun gewicht te kennen", zegt ze. "Het is vaak de reden dat mensen niet naar de dokter komen; ze willen niet op een schaal stappen. Ik probeer me te concentreren op wat er meer toe doet, fit of dik? En fit wint altijd."
Martha Gulati, MD
Ik probeer me te concentreren op wat er meer toe doet, fit of dik? En fit wint altijd.
- Martha Gulati, MDActiviteit en dieet: een krachtige combinatie
Brenda Braslow, geregistreerd diëtiste voor MyNetDiary.com, waarschuwt ervoor om geen fitnessroutine te starten zonder een arts te raadplegen, maar zegt dat cardiovasculaire training (zoals traplopen) de beste manier is om gezond te worden voor het hart.
"Cardio-oefeningen werken aan de hartspier en de bloedsomloop en bieden het meeste voordeel voor het verbeteren van de conditie van het hart en de bloeddruk", vertelt Braslow aan Verywell via e-mail. "Cardio-training kan ook het HDL (goede) cholesterolgehalte verhogen. Cardio-training verbetert ook de longfunctie samen met vele andere voordelen voor het lichaam, zowel fysiek als mentaal, zoals verbeterde bloedsomloop en vermindering van stress."
Naast cardio-oefeningen, zegt Braslow dat voeding belangrijk is voor de gezondheid van het hart. Het verhogen van het aantal groenten en fruit dat u consumeert, kan een directe invloed hebben op uw cholesterolgehalte.
"Fruit en groenten leveren niet alleen vitamines, mineralen en antioxidanten, maar dragen ook bij aan voedingsvezels om het LDL (slechte) cholesterol te verlagen", zegt ze. "Ik zou ook oplosbare vezels zoeken in voedingsmiddelen zoals haver, gedroogde bonen en erwten, en gerst. Oplosbare vezels kunnen de lipiden in ons bloed verbeteren."
Wat dit voor u betekent
Een thuistest kan een waardevolle indicator zijn voor de algehele gezondheid. Als u binnen een minuut vier trappen kunt beklimmen, is uw hartspier waarschijnlijk gezond. Als u meer dan anderhalve minuut nodig heeft om vier trappen te beklimmen, wilt u misschien een afspraak maken met uw arts. Een dieet en een trainingsschema kunnen in orde zijn.
