De ontberingen van reizen, angst voor toegang tot de badkamer, vreemd voedsel en verstoorde slaapschema's kunnen allemaal dienen om de ongemakken van IBS-symptomen te verergeren. Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om uw comfortniveau te maximaliseren terwijl u eropuit trekt.
Bereid u mentaal voor
mihailomilovanovic / Getty Images
Neem naast het maken van uw basisreisarrangementen ook wat tijd om te visualiseren dat u met succes de uitdagingen waarmee u te maken krijgt, kunt aanpakken. Mentale repetitie is een effectief hulpmiddel voor atletisch succes - u kunt het gebruiken om uw lichaam voor te bereiden op uw aanstaande reis.
Ga op een rustige plek rustig zitten en ontspan uw lichaam. Sluit je ogen en loop zelf door de reis. Hierdoor kunt u de aspecten identificeren die u in het bijzonder aangaan. Open uw ogen en ontwikkel een plan voor het omgaan met eventuele "worst case" -scenario's. Sluit je ogen weer en oefen je plan. Visualiseer hoe u alle uitdagingen op een ontspannen, zelfverzekerde manier aanpakt. Dit zal uw vermogen om kalm te blijven tijdens uw reis aanzienlijk verbeteren.
Wees voorbereid voordat u zelfs maar het huis verlaat
Jason Homa / Blend-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen
Mensen zijn vaak niet bereid om buitengewone dingen te doen om met een chronische aandoening om te gaan, omdat ze denken dat ze ‘toegeven’ aan hun aandoening. Integendeel, het nemen van actieve stappen om met twijfelachtige scenario's om te gaan, kan behoorlijk stimulerend en rustgevend zijn. En zoals je weet, heeft alles wat je kunt doen om je lichaam te kalmeren alleen maar een positief effect op je spijsvertering. Probeer dit:
- Praat met uw arts. Raadpleeg voorafgaand aan uw reis uw arts over de mogelijkheden op recept voor de behandeling van ernstige symptomen. Vraag ook toestemming voor het gebruik van vrij verkrijgbare producten (OTC's) - zoals imodiumtabletten voor diarree of laxeermiddelen voor constipatie - om uw ongemak te verminderen. Je hebt ze misschien niet nodig, maar de wetenschap dat ze beschikbaar zijn, kan enorm bijdragen aan gemoedsrust.
- Pak slim in. Sommige items die u kunt opnemen, kunnen IBS-vriendelijke snacks zijn (zoals noten, glutenvrije repen en trailmix), babydoekjes, een verandering van kleding en medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen. Voor uw gemoedsrust wilt u misschien ook een incontinentieproduct gebruiken, zoalsLigt eraan, en als u op reis gaat, wilt u misschien investeren in een klein draagbaar toilet voor in de kofferbak van uw auto.
- Breng toegang tot de badkamer in kaart. Er zijn nu veel handige apps voor het vinden van badkamers voor uw mobiele apparaat. Van tevoren weten waar badkamers te vinden zijn, kan zeker helpen om uw angstniveau laag te houden.
Eet slim
HEX / Getty-afbeeldingenReizen kan op zichzelf al stressvol zijn en brengt soms veranderingen in lichaamsklokken en slaaproutines met zich mee, die allemaal kunnen dienen om uw IBS-symptomen erger te maken. Een ding waar je enige controle over hebt, is wat je kiest om te eten.
Omdat je lichaam te maken krijgt met die andere mogelijke triggers, moet je het een pauze geven als het om eten gaat. Misschien is dit het moment om te proberen vast te houden aan low-FODMAP-voedingsmiddelen en high-FODMAP-voedingsmiddelen te vermijden.
Het kan een uitdaging zijn om onderweg gezond, darmvriendelijk voedsel te vinden. Veel fastfoodrestaurants bieden nu echter gezondere opties, zoals gegrilde kip, salades en smoothies. Vermijd indien mogelijk junkfood en gefrituurd voedsel, omdat ze kunnen dienen om ongewenste symptomen te veroorzaken.
Werk eraan om uw lichaam ontspannen te houden
Westend61 / Getty-afbeeldingen
Omdat reizen stressvol kan zijn, wordt het noodzakelijk dat u deelneemt aan activiteiten die helpen om die stress te compenseren. Ontspanningsoefeningen zijn een gemakkelijke manier om precies dat te doen en kunnen zeer effectief zijn om jezelf kalm te houden.
Zoals met alle dingen, wordt u beter door te oefenen. Probeer verschillende technieken uit om erachter te komen welk type ontspanningsoefening voor u het beste werkt en oefen, oefen, oefen dan!
Vertrouw op uw metgezellen
Heldenafbeeldingen / Getty-afbeeldingen
Omgaan met IBS is al moeilijk genoeg. Maak het jezelf niet erger door te proberen je leed te verbergen voor je reisgenoten. Als u speciale accommodatie nodig heeft, meld dit dan! U heeft een legitieme medische aandoening en daarom heeft u het recht ervoor te zorgen dat u zich zo comfortabel mogelijk voelt.
Bedenk dat de meeste mensen een oprecht verlangen hebben om behulpzaam te zijn. Gezien de hoge incidentie van IBS in de algemene bevolking, zou het u kunnen verbazen wie er nog meer met hetzelfde te maken heeft. Je kunt gewoon zeggen: "Ik heb een spijsverteringsstoornis waardoor ik soms ziek word als ik op reis ben. Daarom moet ik voorzichtig zijn met wat ik eet en moet ik misschien wat extra tijd in de badkamer doorbrengen."
Besteed aandacht aan uw lichaamsklok
Yiu Yu Hoi / Getty-afbeeldingen
Optimaal functioneren de mechanismen in ons lichaam die slaap, eetlust en stoelgang reguleren allemaal volgens een intern ritme. Reizen, met name door tijdzones, kan de klok van uw lichaam verstoren en zo enkele IBS-symptomen veroorzaken. Met name reizen kan uw risico op verstopping verhogen.
Vergelijkbaar met het belang van het op een schema zetten van een pasgeborene, probeer de behoefte van uw lichaam aan voorspelbaarheid te respecteren en er aandacht aan te besteden. Probeer waar mogelijk wat consistentie te behouden in uw maaltijden en bedtijden.
Beweeg je lichaam
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Doe waar mogelijk wat lichte oefeningen. Een bewezen stressverlichter, het zal goed aanvoelen om uw bloed te laten pompen en uw spieren en gewrichten in beweging te krijgen. Strek uw benen bij een ruststop of loop rond de vliegtuigterminals. Vermijd een ongewoon intensieve training tijdens reizen, omdat u uw immuunsysteem niet verder wilt belasten.
Blijf gehydrateerd
Kentaroo Tryman / Getty Images
Uitdroging is een zeer reëel risico van reizen, vooral in vliegtuigen.Voldoende vochtinname is cruciaal voor een optimale spijsvertering. Als u niet genoeg water drinkt, loopt u het risico verstopt te raken.
Evenzo, als u vatbaar bent voor diarree-episodes, moet u alle vloeistoffen aanvullen die verloren zijn gegaan tijdens uw herhaalde uitstapjes naar de badkamer. Drink tijdens uw reis veel flessenwater. Probeer alcohol en cafeïne te vermijden - ze dragen niet alleen bij aan uitdroging, maar kunnen ook irriterend zijn voor uw spijsvertering.
Voorkom infectie
Mark D Callanan / Photolibrary / Getty Images
Het laatste dat u wilt doen, is uw reeds bestaande gezondheidssituatie compliceren door uzelf bloot te stellen aan een ongewenste bacteriële infectie, algemeen bekend als reizigersdiarree. Bescherm uzelf door het volgende te doen:
- Drink alleen flessenwater of gekookt water.
- Vermijd straatverkopers of andere onhygiënische voedselbronnen.
- Vermijd rauwe of onvoldoende verhitte groenten en fruit.
- Vermijd rauw of onvoldoende verhit vlees en zeevruchten.
Veel plezier!
Andy Smith / Cultura / Getty Images
Ondanks de ontberingen is reizen gevuld met vele levensverbeterende en plezierige voordelen. De beloningen kunnen enorm zijn! En hoewel IBS een isolerende aandoening kan zijn, kan het nemen van de stappen om ondanks ongemak de wereld in te gaan, buitengewoon krachtig zijn. Beschouw elke excursie als een succes, ongeacht hoe u zich voelde of welke symptomen u ervoer.
