20 supplementen en vitamines voor artritis

Er is een groot aantal vitamines, mineralen en kruiden waarvan wordt aangenomen dat ze mensen helpen hun artritissymptomen te beheersen, maar sommige worden niet ondersteund door de wetenschap. Hier bekijken we supplementen en vitamines waarvan wordt gedacht dat ze mensen met artritis helpen en of er onderzoek is om die beweringen te ondersteunen.

Raadpleeg een zorgverlener

Voordat u op onderzoek gaat met vitamines en supplementen voor artritis, moet u een arts raadplegen.

Vitaminen

Vitamine A.

Vitamine A is een antioxidant waarvan bekend is dat het de botgroei ondersteunt. Het houdt ook het spijsverteringskanaal, het ademhalingssysteem en de huid gezond.Vitamine A speelt ook een rol als ontstekingsremmend middel. Suppletie met vitamine A is gunstig gebleken bij een aantal ontstekingsaandoeningen Vitamine A kan helpen bij het verlichten van pijn bij patiënten met reumatoïde artritis en artrose.

U kunt vitamine A krijgen in voedingsmiddelen zoals:

• Wortels
• Kantaloepen
• Zoete aardappelen
• Spinazie
• Lever
• Eieren
• Versterkte melk

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A is 700 microgram voor vrouwen en 900 microgram voor mannen. Vitamine A-tekort kan een verzwakt immuunsysteem veroorzaken. Te veel vitamine A kan misselijkheid, braken en duizeligheid veroorzaken.

Vitamine C

Vitamine C heeft antioxiderende eigenschappen waarvan bekend is dat ze helpen bij de opbouw van het immuunsysteem, de cellen beschermen tegen vrije radicalen en helpen bij de opbouw en instandhouding van collageen en bindweefsel in het lichaam. Studies hebben aangetoond dat vitamine C de meeste mensen met vroege artrose ten goede kan komen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 75 milligram voor vrouwen en 90 milligram voor mannen per dag. Enkele van de bekende bijwerkingen zijn braken, brandend maagzuur, misselijkheid en diarree. Vitamine C is verkrijgbaar via fruit zoals:

• Meloen
• Tomaten
• paprika
• Aardbeien
• Kiwi

Vitamine E

Het is bekend dat vitamine E het potentieel heeft om artrose te voorkomen of te behandelen vanwege zijn antioxiderende en ontstekingsremmende effecten.Deze vitamine kan ook de progressie van artrose vertragen door oxidatieve stress en ontstekingen in de gewrichten te verbeteren. Er moeten meer onderzoeken worden uitgevoerd om een ​​duidelijke conclusie te krijgen of vitamine E al dan niet volledig kan helpen bij artrose.

Er zijn niet veel bekende risico's van te veel vitamine E. De belangrijkste bijwerking is het risico op bloedingen. Symptomen van een tekort zijn onder meer:

• Verminderde immuunfunctie
• Retinopathie
• Schade aan het netvlies van de ogen
• Perifere neuropathie (een aandoening die zwakte of pijn in handen en voeten veroorzaakt als gevolg van perifere zenuwbeschadiging)

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is 15 milligram (mg) voor volwassenen. Meer dan 1.000 mg vitamine E kan het bloedingsrisico verhogen wanneer het wordt gebruikt met niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen of aspirine. Vitamine E is te vinden in voedingsmiddelen zoals:

• Mango
• Avocado
• Pinda's
• Collard Groenen
• Pompoen
• paprika
• Amandelen
• Zonnebloemzaden
• Pindakaas
• Spinazie
• Broccoli

Vitamine K

Vitamine K heeft een eiwit dat osteocalcine wordt genoemd. Dit eiwit helpt bij de productie van gezond botweefsel in het lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat het bekend is dat voldoende vitamine K-spiegels in het lichaam de progressie van artrose helpen bevorderen. Er is beperkt bewijs uit klinische onderzoeken, dus er moet meer onderzoek worden gedaan.

De belangrijkste tekenen van vitamine K-tekort zijn bloeding en osteoporose. Van antibiotica is ook bekend dat ze de aanmaak van vitamine K in het lichaam elimineren. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 90 microgram voor vrouwen en 120 microgram voor mannen. Aangezien veel Amerikanen de aanbevolen doseringen niet alleen uit voedsel halen, is het raadzaam contact op te nemen met uw arts om te bespreken of supplementen nodig zijn voor specifieke voedingsbehoeften.

Vitamine K1 is te vinden in:

• Collard Groenen
• Spinazie
• Broccoli
• Boerenkool
• Plantaardige oliën zoals koolzaad en soja

Vitamine K2 is te vinden in:

• Sommige kazen
• Eidooier
• Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool en kefir

Mineralen en voedingsstoffen

Calcium

Calcium is een mineraal dat helpt om sterke tanden en botten te behouden. Het reguleert ook de spieren. Het is bekend om het verlies van botdichtheid en breuken te helpen voorkomen. Dit kan patiënten met osteoporose en reumatoïde artritis helpen.

Een calciumtekort kan hypertensie, botverlies, tandverlies en spierkrampen veroorzaken. Te veel calcium kan nierstenen veroorzaken en de opname van andere mineralen zoals zink en ijzer blokkeren. De aanbevolen dosis calcium is 1200 mg per dag voor mannen en vrouwen. Voor artritispatiënten en postmenopauzale vrouwen is 1500 mg per dag ideaal. Raadpleeg uw arts om de opties te bespreken.

Voedingsmiddelen die calcium bevatten, zijn onder meer:

• Spinazie
• Broccoli
• Boerenkool
• Yoghurt
• Kaas
• Melk
• Zalm
• Ingeblikte sardines
• Met calcium verrijkte granen
• Melk

Collageen

Collageen is een eiwit dat bestaat uit aminozuren. Het is ook bekend om het bindweefsel te ondersteunen. Collageen dient ook als ondersteuning van de huid, pezen, botten en ligamenten. Er zijn 28 verschillende soorten collageen. De meest voorkomende typen zijn I t / m IV. Type I zit van nature in het menselijk lichaam.

Studies hebben aangetoond dat het gebruik van collageenhydrolysaat patiënten met artrose kan helpen.In een andere studie toonden rapporten aan dat de dagelijkse consumptie van gehydrolyseerd collageen type 1 beschermt tegen kraakbeenverlies en pijn vermindert bij artrosepatiënten.

U kunt supplementen krijgen via:

• Botbouillon
• Kip
• Citrus vruchten
• Bessen

Een veilige en aanbevolen dosis collageen is 2,5 tot 15 g per dag. Er zijn geen risico's bekend bij het consumeren van collageen.

Omega 3

Omega-3 bevat vetzuren waarvan bekend is dat ze ontstekingen verminderen en artritispatiënten helpen. De vetzuren die in omega-3 zitten zijn:

• Eicosatetraeenzuur (EPA)
• Docosahexaeenzuur (DHA)
• Alfa-linoleenzuur (ALA)

EPA en DHA zijn de twee vetzuren waarvan bekend is dat ze artritispatiënten helpen. Studies hebben aangetoond dat een toename van omega-3-vetzuren kan leiden tot het verminderen van ontstekingen. De manier om het gehalte aan omega-3-vetzuren te verhogen, is door middel van voedsel en voedingssupplementen.

Studies hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren de ziekteactiviteit kunnen reguleren en het effect van de auto-immuunontstekingsreactie kunnen verminderen bij mensen met reumatoïde artritis. De aanbevolen doseringen van omega-3-vetzuren zijn 1100 mg voor vrouwen en 1600 mg voor vrouwen. mannen, De aanbevolen doseringen van EPA en DHA is 200-500 mg.

Dit kan worden verkregen via:

• Zalm
• Ansjovis
• Tonijn

Supplementen

Glucosamine

Glucosamine is het structurele deel van het kraakbeen dat het gewricht beschermt dat van nature in het lichaam wordt aangemaakt. Er was een studie die concludeerde dat een orale eenmaal daagse dosering van 1500 mg glucosamine effectiever is dan een placebo bij de behandeling van osteoartritis-symptomen in de knie. In een andere studie namen deelnemers dagelijks 1500 mg glucosamine en een placebo gedurende 12 weken met conventionele medicatie. De resultaten bij de patiënten van zelfevaluatie merkten op dat de behandeling merkbare verbeteringen liet zien in de symptomen van reumatoïde artritis.

Glucosamine is verkrijgbaar in supplementvorm. Het is bekend dat het bij de meeste volwassenen veilig is, maar houd er rekening mee dat het is gemaakt van schelpdieren. Enkele bijwerkingen zijn:

• Constipatie
• Diarree
• Maagzuur
• Misselijkheid
• Hoofdpijn
• Slaperigheid

Chondroïtine

Chondroïtine kan afkomstig zijn van natuurlijke bronnen, zoals haaien- of runderkraakbeen, of het kan in een laboratorium worden gemaakt. Chondroïtine is ook bekend als chondroïtinesulfaat en chondroïtinesulfaat. Chondroïtinesulfaat is een combinatie van chondroïtine en mineraal zout.

Studies hebben aangetoond dat orale consumptie van chondroïtine effectiever is dan de placebo die in de studie wordt gegeven om pijn te verlichten.Andere studies konden niet concluderen dat chondroïtine kan helpen bij de groei of het herstel van nieuw kraakbeen. Chondroïtine wordt meestal als supplement ingenomen. De aanbevolen dosis is 400 mg, driemaal daags. Enkele bijwerkingen zijn:

• Slaperigheid
• Hoofdpijn
• Maagklachten

Dimethylsulfoxide DSMO

Dimethylsulfoxide (DSMO) is een kleurloos en zwavelhoudend product waarvan bekend is dat het de beweeglijkheid van de gewrichten verbetert en pijn en ontsteking verlicht bij patiënten met artrose, juveniele idiopathische artritis en reumatoïde artritis. Het is bekend dat het de bloedtoevoer naar de huid verhoogt en de overmatige eiwitophoping in de organen beheert. Dit is typisch bij reumatoïde artritis.

Dit wordt plaatselijk gebruikt als ontstekingsremmer. De kwaliteit van de actuele formulering zonder recept is variabel en kan onzuiverheden bevatten die tot ernstige gezondheidsproblemen kunnen leiden; de veiligheid ervan, vooral bij oraal gebruik, is onbekend en kan het beste worden vermeden.

Methylsulfonylmethaan

Methylsulfonylmethaan (MSM) wordt voor een aantal doeleinden gebruikt. De meest voorkomende is een ontstekingsremmend middel.

In een onderzoek onder 100 50-plussers vonden de deelnemers een afname van de pijn na 12 weken inname van 1200 mg MSM in vergelijking met een placebo.

In een ander onderzoek vertoonden mensen met artrose in de knie die 12 weken MSM gebruikten een verbetering in lichamelijk functioneren en pijn. Hoewel er een verbetering is gevonden, moeten er meer onderzoeken worden geëvalueerd om een ​​klinische significantie te bepalen.

MSM is een stof die zwavel bevat en van nature voorkomt in mensen, dieren en planten. De aanbevolen dosis MSM die voor artrosepatiënten is, is 1,5 tot 6 gram MSM per dag ingenomen in maximaal drie verdeelde doses gedurende maximaal 12 weken. Bijwerkingen zijn onder meer:

• Opgeblazen gevoel
• Vermoeidheid
• Slapeloosheid
• Jeuk
• Misselijkheid

S-Adenosyl-L-Methionine (SAMe)

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) wordt van nature in het lichaam geproduceerd uit het essentiële aminozuur methionine en een energieproducerende verbinding genaamd adenosinetrifosfaat.

SAMe heeft ontstekingsremmende eigenschappen en staat erom bekend dat het kraakbeenherstel bevordert en helpt bij de behandeling van artrose van de heup of knie. Enkele van de bijwerkingen van SAMe zijn misselijkheid, kleine spijsverteringsproblemen en - bij sommige mensen - kan een allergische reactie optreden.

Hyaluronzuur

Hyaluronzuur is van nature aanwezig in het menselijk lichaam. Het is een gelachtige substantie die zorgt voor smering, groei van botten en kraakbeen en ontstekingen vermindert.

Studies hebben aangetoond dat het nemen van orale supplementen van hyaluronzuur osteoartritispatiënten met milde kniepijn zou kunnen helpen.Een andere studie concludeerde dat hyaluronzuurinjecties kunnen helpen bij het beheersen van ontstekingen in de enkel- en voetgewrichten veroorzaakt door reumatoïde artritis.

Er is niet veel onderzoek naar bijwerkingen. In een onderzoek onder deelnemers die hyaluronzuur kregen, werden geen bijwerkingen gemeld bij de deelnemers. De gebruikelijke aanbeveling is 200 (mg) per dag. Hyaluronzuur kan worden verkregen door middel van injecties of het nemen van supplementen.

Avocado-Soja Onverzeepbaar (ASU)

Avocado-soja onverzeepbaar (ASU) is een natuurlijk plantaardig extract gemaakt van zowel avocado- als sojaolie. ASU kan enkele gunstige effecten hebben op chemische functies die bijdragen aan artrose. Op klinisch niveau vermindert ASU ook pijn en verbetert het de gewrichtsfunctie.

Er zijn niet veel bijwerkingen, hoewel ASU dat glucosamine bevat, een allergische reactie kan veroorzaken bij personen met een allergie voor schaaldieren. Anderen kunnen milde symptomen van verstopte neus of netelroos ervaren. De aanbevolen dosering is 300 mg zachte gel per dag.

Kruiden, planten en specerijen

Groene thee

Groene thee heeft sterke ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Dit komt door de polyfenolen. Het andere ingrediënt in groene thee dat sterke antioxiderende eigenschappen heeft, is epigallocatechine-3-gallaat (EGCG). Dit staat bekend om het behoud van de botten en het kraakbeen.

Onderzoek concludeerde dat groene thee en lichaamsbeweging, alleen of samen, verbeteringen lieten zien in de ziekteactiviteit, botvernieuwing en vermindering van het botverliesproces bij patiënten met reumatoïde artritis. Er moet meer onderzoek worden gedaan om de behoeften van de patiënten, de status van de ziekte en de verschillende oefeningen en hoeveelheden thee te specificeren om het effect op lange termijn te bepalen.

Er zijn verschillende soorten groene theeën om te proberen, of u kunt de voordelen krijgen via een supplementformulier. Als een persoon bloedverdunners gebruikt of regelmatig aspirine gebruikt, moet groene thee worden vermeden. Studies hebben doseringen van EGCG tussen 90 en 300 mg per dag aanbevolen. Dit komt overeen met een paar kopjes per dag. Een gemiddelde kop groene thee heeft ongeveer 60 mg tot 125 mg. De dagelijkse dosis kan worden verkregen in een paar kopjes per dag.

Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, raadpleeg dan uw arts voordat u supplementen of vitamines inneemt, aangezien het effect op de baby en de foetus mogelijk onbekend of mogelijk schadelijk is.

Duivels klauw

Duivelsklauw is een plant afkomstig uit Zuid-Afrika waarvan bekend is dat ze ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen heeft.

In een klinische studie werden 89 mensen met artrose gerandomiseerd om gedurende acht weken een placebo of duivelsklauw te krijgen. De studie wees uit dat patiënten die een duivelsklauw kregen na 30 en 60 dagen behandeling een significante vermindering van de pijn hadden.

De belangrijkste bijwerkingen van duivelsklauw zijn:

• Maagklachten
• Hoofdpijn
• Verlies van eetlust
• Misselijkheid
• Oorsuizen

Duivelsklauw kan worden geconsumeerd via capsules, poeder of vloeibare vorm. De aanbevolen dosis is driemaal daags 750 tot 1.000 mg. De veiligheid op lange termijn is onduidelijk.

Kurkuma

Kurkuma is een wortelplant die verwant is aan gember. Curcumine is een bekend ingrediënt in kurkuma dat helpt om ontstekingen te blokkeren en mogelijk een bloedverdunnende werking heeft. Studies suggereren dat de ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen van kurkuma kunnen helpen bij het voorkomen van artritis.

Kurkuma wordt geleverd in de vorm van kracht, wortel, vloeistof en supplement. De aanbevolen dosis is 500 tot 2.000 mg per dag. De bijwerkingen zijn onder meer milde symptomen zoals misselijkheid, diarree of duizeligheid.

Gember

Gember is een wortel die symptomen van artritis kan helpen. De fytochemicaliën in gember hebben ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het verlichten van ontstekingen en pijn in de gewrichten Studies hebben aangetoond dat gember de pro-inflammatoire genexpressie vermindert en ook het vermogen om ontstekingsremmende genen te verhogen vergroot. Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.

Gember komt binnen:

• Poeder
• Capsules
• Thee
• Extract
• Olievorm

De aanbevolen hoeveelheid is 2 g in drie verdeelde doses per dag of maximaal 4 kopjes thee per dag De milde bijwerkingen van gember zijn brandend maagzuur, misselijkheid en gasvorming.Als u bloedverdunners gebruikt of galstenen heeft, wordt gember mogelijk niet aanbevolen.

Bromelaïne-extract

Bromelaïne is een groep enzymen die worden aangetroffen in de vrucht en de stengel van de ananasplant. Van dit supplement is bekend dat het pijn en zwelling helpt verminderen en mensen met artrose helpt. Een studie toonde aan dat bromelaïne het potentieel heeft voor de behandeling van artrose in de knie. Er moet meer onderzoek worden gedaan om het volledige effect van bromelaïne in verband met artrose te bevestigen.

De vaak voorkomende bijwerkingen zijn maagklachten en diarree Bromelaïnesupplementen worden verkocht als poeders, crèmes, tabletten of capsules, die alleen of in combinatie met andere ingrediënten kunnen worden gebruikt. De aanbevolen doses zijn 500 tot 2.000 mg capsules of tabletten driemaal daags tussen de maaltijden.