Psyllium-supplementen om cholesterol te verlagen

Psyllium is afgeleid van psylliumzaadschillen van verschillende planten die tot het geslacht behorenPlantago​Dit zaad wordt gewoonlijk vervaardigd als een supplement dat in vele vormen verkrijgbaar is, zoals poeders, granen, pillen of capsules. U hebt waarschijnlijk psylliumsupplementen gezien in de schappen van uw plaatselijke apotheek, supermarkt of reformwinkel, waar ze overal verkrijgbaar zijn. De oplosbare vezelcomponent van psyllium is uitgebreid bestudeerd bij de behandeling van constipatie. Daarom worden psylliumsupplementen vaak gevonden met andere vrij verkrijgbare geneesmiddelen die gastro-intestinale aandoeningen behandelen. Veel onderzoeken suggereren ook dat psyllium kan helpen uw cholesterolgehalte te verlagen.

Onderzoek

Bij de meeste onderzoeken waren mensen betrokken die een licht tot matig hoog cholesterolgehalte hadden zonder cholesterolverlagende medicijnen te gebruiken. Mensen die aan deze onderzoeken deelnamen, slikten doses psyllium tussen 2 gram en 45 gram per dag in poeder-, pil- of graanvorm. In de meeste onderzoeken werden echter dagelijks doses tussen 3 gram en 10,5 gram psyllium gebruikt. In sommige gevallen waar grotere doses werden ingenomen, werden de doses verdeeld en gedurende de dag ingenomen, in plaats van in één keer te worden geconsumeerd. Sommige onderzoeken wezen niet op een bepaald dieet dat de deelnemers aan het onderzoek moesten volgen, terwijl mensen in andere onderzoeken naast psyllium een ​​vetarm dieet volgden. Psyllium werd gedurende een periode tussen een week en zes maanden ingenomen.

Hoewel er enkele onderzoeken waren die geen merkbaar verschil in lipideniveaus lieten zien bij mensen die psyllium dagelijks innamen, toonden de meeste onderzoeken aan dat:

• Het totale cholesterolgehalte werd bescheiden verlaagd met ergens tussen de 4 en 10 procent.
• Het LDL-cholesterolgehalte was ook iets verlaagd, ergens tussen de 4 en 13 procent.

De meeste onderzoeken zagen geen significante veranderingen in HDL- en triglycerideniveaus bij personen die psyllium gebruikten. De cholesterolverlagende effecten van psyllium lijken ook dosisafhankelijk te zijn: hoe hoger de toegediende dosis, hoe lager het totale en LDL-cholesterolgehalte.

Aangenomen wordt dat de cholesterolverlagende effecten van psyllium kunnen worden toegeschreven aan oplosbare vezels, een complex koolhydraat dat een gelachtige consistentie ontwikkelt wanneer het het spijsverteringskanaal binnendringt. Aangenomen wordt dat deze oplosbare vezel cholesterol verlaagt door de opname ervan uit de dunne darm en in de bloedbaan te verminderen.

Moet u psyllium gebruiken?

Er zijn veel onderzoeken die suggereren dat psyllium uw totale cholesterol- en LDL-gehalte enigszins kan verlagen - waardoor dit supplement een veelbelovende aanvulling is op uw cholesterolbeheersplan. Er lijken echter geen studies te zijn die de langetermijneffecten van psyllium op het cholesterolgehalte na zes maanden onderzoeken. Hoewel psyllium relatief veilig lijkt te zijn, ondervonden sommige mensen die psyllium in deze onderzoeken gebruikten milde gastro-intestinale symptomen, zoals diarree, misselijkheid, buikpijn en winderigheid.

Als u geïnteresseerd bent in het nemen van psylliumsupplementen om uw cholesterol te verlagen, moet u dit eerst met uw zorgverlener bespreken. Psyllium kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en vitamines die u gebruikt, waardoor wordt voorkomen dat de medicijnen in het lichaam worden opgenomen. Daarom wordt aanbevolen om andere medicijnen twee uur vóór of twee uur na het innemen van psyllium in te nemen. Bovendien, als u bepaalde medische aandoeningen heeft waarbij uw maag-darmkanaal betrokken is, kan psyllium deze mogelijk verergeren.

Psyllium moet worden ingenomen met ten minste 8 ons vocht en voldoende vochtinname moet worden gehandhaafd tijdens het gebruik van psyllium, aangezien psyllium kan opzwellen en uw keel of darmkanaal kan blokkeren zonder de juiste hoeveelheid vocht te consumeren.

Sommige voedselproducenten voegen psyllium toe aan bepaalde ontbijtgranen, ontbijtrepen en crackers, dus als je niet graag aanvullende pillen of poeder slikt, is deze optie misschien aantrekkelijker. U moet de etikettering van de verpakking controleren op psyllium en de voedingswaarde van het voedingsproduct.