Retinol is een derivaat van vitamine A. Het vervult functies in het lichaam die verband houden met het gezichtsvermogen en de normale menselijke ontwikkeling. Het wordt vaak gebruikt als voedingssupplement en om huidaandoeningen te behandelen.
bit245 / IStock / Getty Images
Wat het is
Retinol is een vorm van vitamine A. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is vitamine A geen enkele vitamine. In plaats daarvan omvat het twee families van verbindingen die retinoïden en carotenoïden worden genoemd. Retinol is een van de verbindingen in de retinoïde-familie.
Retinol is geel van kleur. Het is in vet oplosbaar, wat betekent dat het oplost in vet, in tegenstelling tot de meeste andere vitamines die in water oplosbaar zijn. In vet oplosbare vitamines worden opgeslagen in het lichaamsvet, in tegenstelling tot overtollige in water oplosbare vitamines, die via de urine worden uitgescheiden.
Retinol staat ook bekend als vitamine A1 en u ziet misschien dat het wordt aangeduid als voorgevormde vitamine A. Het kan voorkomen dat retinol door elkaar wordt gebruikt met vitamine A, ondanks dat dit technisch onjuist is.
Hoe het werkt
Wanneer retinol het lichaam binnendringt, wordt het omgezet in retina- en retinoïnezuur. En het zijn die vormen waarin het zijn functies in het lichaam vervult. Wanneer de andere vormen van vitamine A, zoals carotenoïden, het hele lichaam bestrijken, worden ze eerst omgezet in retinol voordat ze worden omgezet in retina en retinoïnezuur.
Bronnen
Retinol wordt alleen van nature aangetroffen in voedingsmiddelen die van dieren zijn afgeleid. Voedingsmiddelen zoals melk, kaas, boter, vis, levertraan, lever en vlees zijn allemaal goede bronnen van retinol.
Dit in tegenstelling tot de carotenoïden (provitamine A) die voorkomen in groene bladgroenten, oranje en gele groenten, tomaten en fruit. Sommige voedingsmiddelen die niet van dierlijke oorsprong zijn, zoals granen, zijn ook verrijkt met retinol.
Toepassingen
Retinol wordt gebruikt in voedingssupplementen en bij huidverzorging.
Voedingssupplement
Retinol wordt soms gebruikt als voedingssupplement om vitamine A-tekort te behandelen of te compenseren. Vitamine A-tekort kan nachtblindheid en xeroftalmie (onomkeerbare schade aan het hoornvlies) veroorzaken, en retinolsuppletie wordt gebruikt om deze aandoeningen te behandelen en te voorkomen.
Soms is deze suppletie in de vorm van medicijnen die oraal worden ingenomen als tabletten of capsules. Andere keren wordt het retinol rechtstreeks in de spieren geïnjecteerd, zodat het snel in de bloedbaan kan worden opgenomen.
Huidverzorging
Retinol heeft veel functies in de huidverzorgings- en cosmeticaproducten die het bevat. Ten eerste is het een ingrediënt tegen veroudering. Wanneer het plaatselijk wordt aangebracht, helpt het rimpels te verminderen, hyperpigmentatie te behandelen en in het algemeen tekenen van huidveroudering te verminderen.
Retinol wordt ook gebruikt om acne en acnelittekens te behandelen. Veel vrij verkrijgbare crèmes en gels die acne bestrijden, hebben retinol als het actieve ingrediënt. Huidverzorgings- en cosmetische producten die zijn gemaakt om hyperpigmentatie, textuur en psoriasis te behandelen, voegen het vaak toe aan hun formuleringen.
Hoe retinol in de huid werkt, is dat het de manier verandert waarop cellen in de dermis en opperhuid functioneren. Meer specifiek verhoogt het de snelheid waarmee deze cellen zich delen om nieuwe cellen te maken. Het verbetert ook de aanmaak van collageen in de huid.
Gezondheidsvoordelen
Retinol, of het nu rechtstreeks uit dierlijke voedselbronnen of supplementen wordt geconsumeerd, speelt een aantal rollen in het lichaam. Ze bevatten:
- Gezichtsvermogen: Retinol is verantwoordelijk voor het maken van de pigmenten in het netvlies van het oog en het bevordert een goed nachtzicht. Als er onvoldoende hoeveelheden in het lichaam aanwezig zijn, kan het gezichtsvermogen worden aangetast. Nachtblindheid en totale blindheid kunnen zich ontwikkelen.
- Gezonde groei en ontwikkeling: Retinol speelt een vitale rol bij celgroei en differentiatie. Op deze manier ondersteunt het de normale ontwikkeling van het hart, de nieren, de longen en vele andere organen en helpt het om hun goede werking te behouden.
Intake
De voedingsbehoeften van vitamine A worden meestal gekwantificeerd in termen van retinol. De aanbevolen inname van retinol via de voeding voor volwassen mannen is 900 microgram (mcg) Retinol Activity Equivalent (RAE). Voor volwassen vrouwen is het 700 mcg RAE. Zwangere vrouwen en zogende vrouwen wordt geadviseerd om respectievelijk tot 770 mcg RAE en 1.300 mcg RAE te krijgen.
Het kan zijn dat sommige labels voor aanbevelingen voor inname via de voeding de internationale eenheid (IU) als meeteenheid gebruiken. Om van de ene maateenheid naar de andere om te rekenen, kunt u de formule gebruiken: 1 IE retinol = 0,3 mcg RAE.
Aan deze aanbevolen inname via de voeding kan worden voldaan via uw normale voedselkeuze of via voedingssupplementen.
Risico's
In normale doses wordt retinol goed verdragen en veroorzaakt het geen bijwerkingen of complicaties. Maar wanneer het wordt geconsumeerd of ingenomen in te hoge doses, kan retinol problemen veroorzaken zoals:
- Zich ziek, duizelig en misselijk voelen.
- Hoofdpijn, huidirritatie en pijn in uw gewrichten en botten.
- Geboorteafwijkingen (als een zwangere vrouw te hoge doses inneemt)
- Acute vitamine A-vergiftiging, die meestal optreedt wanneer een volwassene enkele honderdduizenden IU's vitamine A tegelijk inneemt.
- Chronische vitamine A-vergiftiging, die over het algemeen wordt gezien bij volwassenen die vaak meer dan 25.000 IE per dag innemen
- Lever schade
Overmatige inname van retinol kan ook leiden tot een dood of zelfs de dood. Het is mogelijk, maar onwaarschijnlijk dat u overmatige hoeveelheden retinol alleen via voedsel binnenkrijgt. Wanneer de retinolspiegels in het lichaam giftig worden, is dit meestal het gevolg van te veel retinolsuppletie.
Een woord van Verywell
Retinol is een essentiële voedingsstof in de menselijke voeding. Het is van cruciaal belang voor de ontwikkeling en het normaal functioneren van veel organen in het lichaam. Daarom moet u zoveel mogelijk proberen om uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine A binnen te krijgen.
Zoals met de meeste andere vitamines en voedingsstoffen, is het misschien het beste om uw dagelijkse behoeften uit voedsel te halen, tenzij anders wordt aanbevolen door een zorgverlener. Retinol is ook een van de weinige huidverzorgingsingrediënten waarvan de effectiviteit stevig wordt ondersteund door de wetenschap.
