15 TIPS VOOR EEN BETERE NACHTRUST IN HET ZIEKENHUIS

Waarom slapen moeilijk is in een ziekenhuis

De aard van een ziekenhuis kan het slapen bijzonder moeilijk maken. Je ligt in een bed dat niet van jou is en probeert te slapen met een kussen dat niet van jou is. Je kunt natuurlijk je eigen kussen en deken meenemen als je wilt, maar feit blijft dat je slaapt op een bed dat je thuis niet gewend bent. Maag-slapers kunnen ook meer slaapproblemen hebben, aangezien de meeste ziekenhuisbedden zo zijn ontworpen dat de patiënt op de rug slaapt.

Ziekenhuizen zijn 24 uur per dag, 7 dagen per week geopend. Dat betekent dat het de hele dag en nacht doorgaat, ziekenhuizen zijn een erg drukke plek. Dus als u overdag een dutje probeert te doen, hoort u waarschijnlijk stemmen in de gang, personeel dat uw kamer schoonmaakt of zelfs de televisie van een andere patiënt op hoog volume omdat ze hun hoortoestel niet hebben meegenomen. Ziekenhuizen zijn vol lawaai. Er zijn de piepjes en het getjilp van IV-pompen, monitoren en andere apparaten. Er zijn bedden die door de gangen rollen en liften die luiden.

Dan is er de zorg die u krijgt, die nodig is maar ook uw slaap onderbreekt. Labs worden vaak midden in de nacht getekend, wat betekent dat je om 3 of 4 uur 's ochtends wakker wordt om bloed te laten afnemen. Vitale functies worden zo vaak als elk kwartier genomen. Als een patiënt onstabiel is of een probleem heeft, zijn vitale functies per uur standaard op de intensive care-afdelingen. Als de patiënt stabiel is, hebben ze misschien het geluk om elke 4 tot 8 uur vitale functies te laten nemen, maar kunnen ze toch slaaponderbrekingen veroorzaken.

Medicijnen kunnen ook slapeloosheid veroorzaken. Steroïden, die aan veel ziekenhuispatiënten worden gegeven, kunnen slapeloosheid en prikkelbaarheid veroorzaken, zelfs als ze uitgeput zijn.

De apparatuur die het ziekenhuis gebruikt, zoals infusen en hartmonitoring, kan ook bijdragen aan slaapproblemen. Verplaatsen en omdraaien is veel uitdagender wanneer het is vastgemaakt aan een infuuspomp of verstrikt in draden.

15 tips voor een betere slaap

Breng uw eigen kussen en deken mee. Als u bijzonder bent over uw beddengoed of kussen, kan het meenemen van uw eigen beddengoed uw slaapkwaliteit drastisch verbeteren. Als u uw eigen kussen zou meenemen voor een hotelverblijf, doe dan hetzelfde voor een ziekenhuisverblijf. Inpakken voor een comfortabel verblijf in het ziekenhuis kan een groot verschil maken in uw comfort.

Vraag medicijnen om u te helpen in slaap te vallen. Sommige medicijnen, zoals Ambien, helpen mensen sneller in slaap te vallen, wat erg nuttig kan zijn. Als u thuis slaapmedicatie gebruikt, moet u dit aan uw zorgteam melden, aangezien zij het misschien aan uw ziekenhuismedicijnen kunnen toevoegen.

Vraag om medicijnen die u zullen helpen in slaap te blijven. Als je moeite hebt om in slaap te blijven, of als je niet meer kunt slapen nadat je midden in de nacht wakker bent geworden, vraag dan om iets dat kan helpen. Voor dit doel worden vaak vrij verkrijgbare medicijnen zoals Unisom en Benadryl gebruikt.

Blijf overdag wakker en slaap alleen 's nachts. Vermijd dutjes, zodat u klaar bent om de nacht door te slapen als de tijd daar is. Als je uitgeput bent, doe dan een dutje, maar als je overdag te veel slaapt, kan dat betekenen dat je 's nachts niet goed slaapt.

Doe de deur naar je kamer dicht. Tenzij een patiënt zich op de IC bevindt, is het sluiten van de deur doorgaans geen probleem en kan het lawaai van de gangen en andere kamers drastisch verminderen.

Gebruik oordopjes. Als het niet genoeg is om je deur te sluiten, is het dragen van oordopjes misschien wel precies wat je nodig hebt om het omgevingslawaai van het ziekenhuis te dempen en wat welverdiende slaap te krijgen.

Gebruik een slaapmasker. Iets om uw ogen te bedekken, zal wonderen doen als het licht uit de gang of buiten het raam het moeilijk maakt om te slapen.

Verzoek geen bezoekers in de late avond / vroege ochtend. Als je moeite hebt om in slaap te vallen als je gezelschap hebt, zorg er dan voor dat je geen gezelschap hebt als je probeert te slapen. Sommige mensen worden getroost door de aanwezigheid van vrienden en familie, anderen vinden het moeilijk om met publiek te slapen.

Gebruik witte ruis. Als u nog steeds worstelt met ruis, bieden veel smartphones gratis toepassingen voor witte ruis die kunnen helpen de geluiden van het ziekenhuis te maskeren. Anderen geven er de voorkeur aan de televisie, muziek of zelfs een ventilator te gebruiken om geluiden van buitenaf te dempen. De meeste ziekenhuizen zullen voor dit doel graag een ventilator leveren, vooral als u zich hierdoor uitgerust en sneller voelt.

Pas de temperatuur aan. Over ventilatoren gesproken, een ventilator kan een geweldige manier zijn om de temperatuur in uw kamer te regelen. De meeste nieuwere faciliteiten bieden temperatuurregeling in individuele kamers, dus u kunt de temperatuur naar wens aanpassen. Veel ziekenhuizen zijn aan de kille kant, dit werkt goed voor patiënten, omdat het gemakkelijker is om een paar dekentjes toe te voegen dan om oververhit te raken en te wachten tot de kamer is afgekoeld.

Draag comfortabele kleding. Als de verpleegster geen bezwaar maakt, draag dan uw eigen comfortabele pyjama in plaats van de luchtige ziekenhuisjas. Niet iedereen mag zijn eigen kleding dragen, maar als je kunt, is het een geweldige manier om je op je gemak te voelen. Zorg ervoor dat u losse, vrijetijdskleding draagt, zoals pyjama's.

Vermijd cafeïne. U zou geen koffie drinken voordat u thuis naar bed gaat, dus zorg ervoor dat u geen cafeïne gebruikt in de 4 tot 6 uur voordat u naar bed gaat in het ziekenhuis.

Vraag om medicijnen die u wakker houden om opnieuw te worden ingepland. Sommige medicijnen kunnen niet op een ander tijdstip worden gegeven, maar sommige wel. Als u een dagelijkse steroïde krijgt en het houdt u 's nachts wakker, dan kunt u vragen om het' s ochtends te geven, zodat de stimulerende effecten grotendeels verdwenen zijn voor het slapengaan.

Vraag voor het slapengaan om pijnstillers. Als de pijn u ervan weerhoudt te slapen, vraag dan om een dosis pijnstillers die u voor het slapengaan kunt geven, bij voorkeur iets dat langer meegaat.

Vraag om een privékamer. Veel ziekenhuizen zijn omgebouwd tot alle privékamers, maar sommige hebben nog steeds kamers waar patiënten naar verwachting zullen delen met een kamergenoot. Als je vastzit aan een kamergenoot die graag luid tv kijkt, maar niet hard genoeg om hun snurken of chatten aan de telefoon om 2 uur 's nachts te verbergen, wees dan niet bang om te informeren naar de beschikbaarheid van een stillere kamergenoot of een privékamer.