Vraagt u zich af hoe u een hart-gezonde Thanksgiving met een laag cholesterolgehalte kunt bereiden? De sleutel tot succes is vooruit plannen en eenvoudige wijzigingen aanbrengen. Volg deze zeven handige tips voor een heerlijke, hart-gezonde Thanksgiving-maaltijd waar jij en je gezin dol op zullen zijn.
Of u nu de hele maaltijd kookt, één gerecht meeneemt - of voornamelijk eet - er zijn een aantal dingen die u kunt doen om de vakantie een beetje gezonder te maken.
Thomas Barwick / Getty ImagesVooruit plannen
Zoek naar recepten voor Thanksgiving met een laag cholesterolgehalte en een laag vetgehalte. Voorzie uw keuken van hart-gezonde ingrediënten zoals eieren, magere en magere zuivelproducten, magere kookspray of olie en vetvrije soepen voor koken met een laag cholesterolgehalte tijdens de vakantie. Recent onderzoek heeft aangetoond dat eten Eieren zijn beter voor je cholesterolstofwisseling dan het consumeren van vervangende eieren.
Als gasten gerechten meebrengen, vraag hen dan om hart-gezonde richtlijnen te overwegen.
Begin met Superfoods
Plan om veel superfoods met een laag cholesterolgehalte in uw Thanksgiving-dinermenu op te nemen. Hart-gezond voedsel omvat groenten, fruit, peulvruchten en volle granen.
De hoofdact
Het is niet per se duidelijk of bepaalde delen van de kalkoen, zoals porties donker vlees of porties licht vlees, een hoger cholesterolgehalte hebben, maar het toevoegen van extra cholesterolrijke ingrediënten aan de kalkoen (zoals boter of reuzel) zal het algehele cholesterol verhogen. in de schaal.
Als het op kalkoen aankomt, overweeg dan om op smaak te brengen met een fantastische kruidenmix in plaats van met boter, wat bijdraagt aan het cholesterol.
Let op je porties
Het Amerikaanse ministerie van landbouw adviseert niet meer dan 100-300 mg gemiddelde dagelijkse inname van cholesterol uit de voeding. Een kopje geroosterde kalkoen bevat 105 mg cholesterol in de voeding, dus overweeg om groenten op te laden om uw cholesterolinname laag te houden.
Groentekanten die worden aanbevolen voor de gezondheid van het hart, zijn onder meer gerechten zoals gebakken sperziebonen of groenten met daarop geroosterde amandelen en een vleugje citroen, niet de traditionele sperzieboonschotel gemaakt met volle kaas en melk.
Opdrinken
Alcoholgebruik heeft een complex effect op de cardiovasculaire gezondheid. Afhankelijk van uw algehele gezondheid en risicofactoren voor hartaandoeningen, kan uw arts u aanraden alcohol te beperken of te vermijden.
Als u tijdens Thanksgiving overmatig alcoholgebruik wilt (of wilt) vermijden, kunt u genieten van calorievrije alternatieven zoals water, seltzer en ijsthee op dieet. Houd er rekening mee dat caloriearme dranken kunnen voorkomen dat u te veel eet en ook uw algehele calorieverbruik kan verminderen. Gooi bessen, meloen of komkommer in een kan met ijs om je eigen heerlijke gearomatiseerde water te maken.
Slimme seconden
Als je je bord leeg hebt gemaakt en seconden zoekt, begin dan met seconden salade of groente bijgerechten, die het risico op hart- en vaatziekten verlagen, in plaats van boterachtige aardappelpuree, kaasachtige toppings of vlees te laden.
Een woord van Verywell
Onthoud dat eten slechts een onderdeel is van Thanksgiving! Door u te concentreren op het genieten van het gezelschap van uw vrienden en familie, kunt u de neiging om te veel te eten weerstaan. Plan om familiespellen te spelen of breng de bende bij elkaar voor een potje voetbal of een wandeling.
Geniet van een gezonde Thanksgiving met een laag cholesterolgehalte!
