Omgaan met IBS-A

Als bij u het afwisselende of gemengde type prikkelbare darmsyndroom (IBS-A of IBS-M) is vastgesteld, heeft u waarschijnlijk te maken met darmklachten die variëren van diarree tot obstipatie. Hoewel er geen remedie is voor IBS-A, zijn er strategieën die u kunt gebruiken om de symptomen te beheersen en het dagelijkse leven het hoofd te bieden.

Emotioneel

IBS-symptomen kunnen vaak worden veroorzaakt door stress. Je spijsvertering en hersenen communiceren met elkaar in een zogenaamde hersen-darm-verbinding. Wanneer stress dat verstoort, kunnen je symptomen verergeren.

Het vinden van manieren om met emoties om te gaan en stress te beheersen, kan de symptomen van IBS helpen verlichten. Enkele strategieën zijn:

• Diepe ademhaling: een onderzoek uit 2015 wees uit dat ademhalingsoefeningen, plus meditatie, hielpen bij het beheersen van IBS-symptomen en angst. Probeer een paar minuten per dag te besteden aan diep ademhalen. Leg een hand op je buik boven je navel. Adem langzaam naar binnen en breng de lucht naar je buik, zodat je je hand voelt stijgen. Pauzeer even en adem langzaam uit door je neus en mond. Ga door met deze langzame ademhaling, elk vijf tot tien keer.
• Yoga: Een andere studie wees uit dat een yogales van 12 weken de symptomen bij IBS-patiënten verbeterde, evenals hun kwaliteit van leven. De combinatie van houdingen en beweging met diep ademhalen bleek de stress gerelateerd aan IBS te verminderen.
• Cognitieve gedragstherapie: Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt u stressvolle of negatieve gedachten te identificeren en te leren hoe u uw reactie kunt aanpassen. Een onderzoek uit 2019 wees uit dat CGT-sessies met een professional die telefonisch of via internet toegankelijk waren, IBS-symptomen hielpen verminderen en de kwaliteit van leven voor deelnemers tot 24 maanden verhoogden.

Als u last heeft van angst of depressie, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Ze kunnen u helpen bij het vinden van ondersteuning en behandeling.

Fysiek

Zoals u waarschijnlijk al goed weet, kan voeding ook een rol spelen bij het opwekken van IBS-A-symptomen. Uw arts kan specifieke veranderingen in uw dieet aanbevelen om te zien of deze helpen.

Houd er echter rekening mee dat u mogelijk enkele weken wat u eet moet veranderen voordat u kunt zien of uw symptomen verbeteren.

Strategieën kunnen zijn:

• Vermijd triggervoedsel: dit kunnen cafeïne, alcohol, zuivel, chocolade en gefrituurd en vet voedsel zijn. Uw arts kan ook voorstellen om gluten te vermijden om te zien of uw IBS-symptomen verbeteren. Gluten is te vinden in pasta, ontbijtgranen, brood en veel bewerkte voedingsmiddelen.
• Toenemende vezels: vezels kunnen de symptomen bij IBS van het gemengde type verbeteren. Als u last heeft van verstopping, kan het helpen om de ontlasting zachter te maken, zodat u ze gemakkelijker kunt passeren. Als u diarree heeft, kan voedsel met oplosbare vezels, zoals bessen en haver, helpen door de doorgang van voedsel naar de darmen te vertragen en bulk aan de ontlasting toe te voegen. Zorg ervoor dat u langzaam voedsel toevoegt, zodat uw lichaam zich kan aanpassen. Als u te snel meer vezels toevoegt, kan dit gasvorming, een opgeblazen gevoel en buikpijn veroorzaken.
• Low FODMAP-voedsel eten: FODMAP staat voor fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen. Studies hebben aangetoond dat ongeveer 70% van de IBS-patiënten minder symptomen heeft bij een low-FODMAP-dieet. Low-FODMAP-voedingsmiddelen zijn onder meer bananen, aardbeien, druiven, kip, tofu, eieren, wortelen en maïs. Misschien wilt u voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte vermijden, dit zijn koolhydraten die moeilijk verteerbaar zijn, zoals appels, watermeloen, artisjokken, knoflook, bonen, champignons, zuivelproducten, tarwe en rogge.

Overleg met uw arts voordat u veranderingen in uw dieet aanbrengt. Veranderingen in de voeding die bij IBS werken, kunnen van persoon tot persoon verschillen, en bij eventuele aanpassingen moet rekening worden gehouden met uw algehele voeding, vooral omdat bij IBS een slechte opname van voedingsstoffen kan optreden.

Sociaal

Soms kan praten met mensen over IBS helpen om uw stress te verminderen. IBS-steungroepen of online groepen zijn beschikbaar om u in contact te brengen met mensen met vergelijkbare aandoeningen. Ze kunnen een geweldige bron van advies en perspectief zijn op de uitdagingen van het leven met IBS. Soms kan zelfs alleen al het horen dat iemand anders voor soortgelijke uitdagingen staat, u helpen om u minder alleen te voelen.

Groepstherapiesessies kunnen zowel stress als symptomen helpen verminderen. Een onderzoek uit 2003 wees uit dat cognitieve gedragstherapie IBS-patiënten hielp bij het verbeteren van symptomen, psychologische stress en kwaliteit van leven.

Vraag uw arts naar IBS-steungroepen of therapiegroepen. Zij kunnen u misschien helpen om bij u in de buurt mensen te vinden die bij u in de buurt komen.

Praten met vrienden en familie kan u ook helpen om uw IBS-gerelateerde stress te beheersen. Laat hen weten dat IBS-A u van dag tot dag anders kan beïnvloeden, zodat zij er een beter begrip van hebben.

Zelfs als ze niet persoonlijk weten wat u doormaakt, kunnen ze misschien ondersteuning bieden wanneer u uw dieet verandert of samen met u nieuwe ontspanningstechnieken uitproberen. En ze kunnen op zijn minst voor wat welkome afleiding zorgen.

Praktisch

Hoewel je misschien beperkte controle hebt over een deel van wat je ervaart, kan het aangaan van meer praktische uitdagingen een lange weg afleggen om de last van je toestand te verlichten en het leven aangenamer te maken.

Een paar dingen om te overwegen:

• Vraag om hulp: als u symptomen ervaart, vraag dan om hulp wanneer u die nodig heeft. Praat met uw familie en vrienden en laat ze weten wat ze kunnen doen als u zich niet op uw best voelt. Het kan helpen om een ​​lijst (bijvoorbeeld met gewone boodschappen of dagelijkse klusjes) bij de hand te hebben.
• Reis verstandig: als u op reis bent, neem dan een 'overlevingspakket' mee. Dat kan een verandering van kleding, vochtige doekjes, tissues en eventuele medicijnen zijn die u nodig heeft. Als u in het vliegtuig zit, vraag dan om een ​​stoel die zich het dichtst bij het toilet bevindt. Overweeg om naar bestemmingen te rijden als het gemakkelijker wordt om te stoppen voor een toilet.
• Plan vooruit wanneer u uit eten gaat: mis het diner met een vriend niet. Bekijk indien mogelijk het menu van een restaurant online en vraag om vervangingen als er een ingrediënt is waardoor uw symptomen optreden.

Een woord van Verywell

Hoewel deze coping-strategieën een lange weg kunnen gaan, zijn ze alleen misschien niet voldoende om uw symptomen te verlichten en het leven met IBS-A te verbeteren. Als u het moeilijk heeft, neem dan contact op met uw arts. Een aanpassing van uw behandeling kan nodig zijn.