Stress heeft invloed op elk deel van uw lichaam. Het verandert je spierspanning, je hormonen en je hart. Sommige van deze veranderingen duren maar een korte tijd, maar als u dagelijks stress ervaart, kunnen deze veranderingen zich in uw lichaam ophopen.
In de meeste gevallen, als u de diagnose diabetes heeft, is het een levenslange ziekte die u moet behandelen. Het vergt een constante inspanning om uw bloedsuikerspiegels bij te houden en dit kan uw dag extra stress geven. Leren hoe stress uw diabetes kan beïnvloeden en technieken om stress te verminderen, kunnen u helpen uw bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden.
Willie B. Thomas / Getty-afbeeldingenStress veroorzaakt door diabetes
Leven met een chronische ziekte kan stress veroorzaken. Bij een chronische ziekte zoals diabetes kost het dagelijks inspanning om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dit bevat:
- Voorgeschreven medicatie nemen
- Uw bloedsuikerspiegel controleren
- Veranderingen in het dieet doorvoeren
- Gewicht verliezen
- Verhogen van fysieke activiteit
Bij chronische ziekten als deze komt het vaak voor dat je een burn-out ervaart door de dagelijkse taak om ermee om te gaan, maar als je je diabetesmanagement bijhoudt, kun je ook je stressniveaus onder controle houden.
Hoe stress de bloedsuikerspiegel beïnvloedt
Stress beïnvloedt uw bloedsuikerspiegel op een aantal manieren, en het meeste hangt samen met uw hormonen. Wanneer u gestrest bent, triggert het de vecht-of-vluchtreactie in uw lichaam, en zo bereidt het lichaam zich voor om zichzelf te beschermen tegen waargenomen gevaar.
Dit kan gebeuren bij dagelijkse stressfactoren, zoals werk of gezin, of bij een acute ziekte, zoals griep.
Twee hormonen die vrijkomen tijdens de vecht- of vluchtreactie zijn:
- Adrenaline
- Cortisol
Adrenaline veroorzaakt de afgifte van een ander hormoon, glucagon genaamd, dat uw bloedsuikerspiegel rechtstreeks beïnvloedt.
Glucagon heeft het tegenovergestelde effect van insuline.
- Insuline helpt cellen de suiker in uw bloed op te nemen en in de cellen op te slaan voor later gebruik.
- Glucagon daarentegen stimuleert uw lichaam om glucose uit de opslag te verwijderen en het in het bloed te brengen om door het lichaam te worden verplaatst en voor energie te worden gebruikt.
Je lichaam reageert op zowel acute als chronische stress.Na verloop van tijd kan dit van invloed zijn op uw bloedsuikerspiegels, vooral voor mensen die risico lopen op diabetes of diabetes hebben, omdat ze het moeilijker hebben om insuline te gebruiken om de glucose terug in de cellen te brengen.
Onderzoek heeft ook een verband gelegd tussen hoge cortisolspiegels en verhoogde bloedsuikerspiegels en verminderde afscheiding van insuline, waardoor het moeilijker wordt om suiker in de cellen te brengen, wat leidt tot hogere bloedsuikerspiegels.
Stress eist ook zowel mentaal als fysiek zijn tol, en dit kan het moeilijker maken om consequent voor jezelf te zorgen.
Als u zich afvraagt of stress uw bloedsuikerspiegels beïnvloedt, kunt u proberen uw stressniveaus te vergelijken met uw bloedsuikerspiegels. In één onderzoek werd aanbevolen om uw waargenomen stress te beoordelen, een schaal van 1 tot 10 te proberen (waarbij 10 de meest gestreste is) en uw bloedsuikerspiegel te registreren. Na een paar weken hiervan kunt u wellicht een trend opmerken in uw stress en bloedsuikerspiegel.
Kan stress diabetes veroorzaken?
Stress veroorzaakt niet direct diabetes, maar het is geïdentificeerd als een risicofactor. Hoge stressniveaus kunnen het ook moeilijker maken om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Omgaan met stress
Het is mogelijk om uw reactie op stressfactoren in uw leven te verminderen door technieken te gebruiken om uw stressniveaus onder controle te houden. Zelfzorgactiviteiten kunnen u helpen om u de hele dag beter te voelen en de effecten van stress op uw gezondheid te verminderen.
Stressmanagementtechnieken
- Meditatie: Van mediteren is aangetoond dat het helpt om negatieve gedachten te verminderen, je geest te helpen ontspannen en je lichaam te helpen ontspannen. Het kan moeilijk zijn om te zitten en te mediteren als je er niet aan gewend bent, dus je kunt zelfs proberen te beginnen met een meditatie van slechts 3 minuten om eraan te wennen.
- Haal diep adem: als reactie op de stressreactie is het normaal dat de hartslag en ademhaling toenemen. Door langzaam en volledig in te ademen, kan het lichaam vertragen en een beetje ontspannen.
- Oefening: lichamelijke activiteiten helpen stress te verminderen door een deel van de energie vrij te geven die wordt geproduceerd bij de stressreactie. Het is ook gunstig voor mensen met diabetes omdat het het vermogen van het lichaam om insuline te gebruiken vergroot, waardoor het gemakkelijker wordt om glucose vanuit het bloed in de cellen te brengen.
- Dagboek: het opschrijven van uw gedachten kan helpen om ze uit uw hoofd te krijgen en een regelmatige dagboekoefening kan helpen om stress te verminderen.
- Praat met een geliefde: Praten met iemand over uw stressfactoren en uw ervaring kan helpen om een deel van de angst voor de stress te verlichten en u te helpen zich gesteund te voelen.
Diabetes ondersteuning
Het kan eenzaam zijn om met een chronische aandoening om te gaan, maar je hoeft het niet alleen te doorstaan. Er zijn veel opties voor online en persoonlijke ondersteuning.
Controleer lokale ziekenhuizen, gemeenschapscentra of probeer via de American Diabetes Association te zoeken naar ondersteuningsgroepen voor de gemeenschap. U kunt uw arts ook vragen of zij op de hoogte zijn van poliklinische groepsprogramma's waarnaar zij u zouden kunnen verwijzen.
Stress en depressie
Depressie kan iedereen treffen. Soms gaan stress, verdriet en angst niet weg, en kan het je een hopeloos gevoel geven. Als u de symptomen van een depressie voelt, is het belangrijk om deze met een zorgverlener te bespreken en ondersteuning te krijgen om deze te behandelen.
Veel voorkomende symptomen van depressie zijn:
- Verlies van interesse of plezier
- Veranderingen in slaap
- Verlies van energie en concentratiestoornissen
- Terugtrekken uit vrienden en activiteiten die u vroeger leuk vond
- Moeilijkheden om het werk af te maken en verminderde prestaties
Zoek hulp
Als u of een geliefde last heeft van depressie, kunt u contact opnemen met de National Helpline van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration op 1-800-622-4357. Deze gratis service is 24 uur per dag, 7 dagen per week beschikbaar en helpt u verbinding te maken met bronnen in uw regio.
Een woord van Verywell
Diabetes kan voor veel verschillende uitdagingen in uw leven zorgen. Stress kan uw bloedsuikerspiegels beïnvloeden en het moeilijker maken om uw diabetes onder controle te houden. Stressbeheersingstechnieken kunnen het gemakkelijker maken om uw diabetes onder controle te houden, en het is mogelijk om met diabetes een gelukkige, gezonde levensstijl te leiden.
Door ondersteuning te vinden die voor u werkt en door uw levensstijl te veranderen, kunt u uw stress verminderen en uw bloedsuikerspiegel effectief onder controle houden.
