8 supplementen die diëtisten gebruiken tijdens het koude en griepseizoen

Kathleen Finlay / Getty Images

Belangrijkste leerpunten

• Niet alle "immuunversterkende" supplementen zullen u helpen gezond te blijven tijdens het koude en griepseizoen.
• De diëtisten met wie we spraken, nemen alleen bepaalde supplementen ter ondersteuning van het immuunsysteem, en sommige worden pas ingenomen als een verkoudheid of griep begint.

Het seizoen van verkoudheid en griep staat voor de deur, wat voor sommigen betekent dat we moeten vollopen met supplementen en remedies die de immuniteit versterken. Terwijl sommige mensen in deze tijd van het jaar met een handvol supplementen nemen, hebben voedingsdeskundigen de neiging om tijdens de koudere maanden slechts een paar belangrijke opties in hun medicijnkastje te bewaren.

Aangezien supplementen in de Verenigde Staten grotendeels ongereguleerd zijn, kunnen non-foodremedies die beweren griep te voorkomen of u gezond te houden, te veel beloften en te weinig leveren. Toch blijft de verkoop van supplementen stijgen, met inkomsten uit de productie van vitamines en voedingssupplementen die in 2018 in de Verenigde Staten bijna 31 miljard dollar bereikten.

Dus welke supplementen zijn de investering waard? Hoewel we ons bewust bleven van de verschillende voedingsbehoeften en -vereisten die uniek zijn voor elke persoon, vroegen we geregistreerde diëtisten wat ze in hun eigen huis bewaren tijdens het koude- en griepseizoen.

Bij diëtisten draait alles om evidence-based aanbevelingen, dus het loont de moeite om virtueel in hun medicijnkastje te kijken. Zorg ervoor dat u het groene licht van uw arts krijgt voordat u met een suppletieplan begint.

Vitamine D

Een vitamine die schijnbaar populair is onder de geregistreerde diëtistengemeenschap is vitamine D. "Suppletie van vitamine D is van cruciaal belang om infecties te voorkomen", vertelt Brittany Scanniello, RD, een in Colorado gevestigde geregistreerde diëtist aan Verywell. gezondheid omvat de rol van vitamine D "zowel effecten op celproliferatie als immuunondersteunende effecten", zegt ze.

Melissa Azzarro, RD, een in New Hampshire gevestigde geregistreerde diëtiste en auteur van A Balanced Approach To PCOS, neemt ook vitamine D tijdens het verkoudheids- en griepseizoen.

"Omdat ik vaker binnen ben, maakt mijn lichaam deze belangrijke vitamine niet door blootstelling aan de zon", vertelt Azzarro aan Verywell, eraan toevoegend dat voldoende vitamine D-spiegels een gezond en functionerend immuunsysteem ondersteunen.

Vitamine C

Samen met vitamine D houdt Azzarro extra vitamine C bij de hand tijdens het koude- en griepseizoen. "Hoewel aanvullende suppletie van deze vitamine me niet zal helpen om ziek te worden, is aangetoond dat het de duur van een verkoudheid helpt verminderen", legt ze uit. Zodra er een verkoudheid optreedt, geeft ze een vitamine C samen met haar dagelijkse suppletieplan.

Zink zuigtabletten

Wanneer ze zich slecht voelt, wendt Azzaro zich tot zinktabletten. "Als dit supplement op de eerste ziektedag wordt ingenomen, kan het de duur van de ziekte bij sommige mensen verminderen", zegt ze. Ze waarschuwt echter om niet elke dag zinksupplementen in te nemen samen met een multivitamine, omdat multivitaminen vaak al voldoende hoeveelheden van dit mineraal leveren.

Groene thee

Hoewel het technisch gezien geen supplement is, is groene thee een hoofdbestanddeel van het huis van Melissa Nieves, LND, RD, MPH, een geregistreerde diëtist en eigenaar van FadFreeNutrition.com.

"Groene thee is een geweldige bron van antioxidanten die het immuunsysteem helpen gezond te houden en griepvirussen helpen afweren", vertelt Nieves aan Verywell. Ze zegt dat sommige van de manieren waarop theecatechinen en polyfenolen worden verondersteld de replicatie van influenza-virussen te belemmeren, zijn:

• Het remmen van de interactie van een virus met het celmembraan wanneer het een cel binnendringt
• Verhogen van natuurlijke killer (NK) celactiviteit
• Het onderdrukken van virale genoomreplicatie en virale eiwitexpressie

Knoflook

Scanniello zegt dat hoewel ze van knoflook houdt als een immuunondersteunend voedsel, het elke dag eten ervan niet realistisch is. "Aangezien is aangetoond dat een stof die in knoflook wordt aangetroffen, de ziektebestrijdende reactie van sommige witte bloedcellen in het lichaam ondersteunt bij het bestrijden van verkoudheid of griep, wil ik er graag voor zorgen dat mijn lichaam van brandstof wordt voorzien als we verkouden worden en griep krijgen. seizoen, "zegt ze." Een allicine-bevattend knoflooksupplement heeft zijn plaats in mijn regime van oktober tot april. "

Vlierbes

Een ander supplement dat tijdens de koudere maanden in het huis van Azzarro wordt aangetroffen, is vlierbes. Ze neemt het echter pas als ze het begin van de ziekte voelt. "Aangezien de gegevens suggereren dat het nemen van vlierbessen griepsymptomen kan verminderen, ben ik er helemaal voor", zegt Azzarro.

Probiotisch

Probiotica, of levende en actieve bacteriën, zijn een wellness-go-to voor Whitney Gingerich, MA, RD, een in Indiana gevestigde geregistreerde diëtist. Ze neemt consequent probiotica tijdens het verkoudheids- en griepseizoen. Bepaalde soorten probiotica bieden therapeutisch potentieel voor virale infectie.

Medicinale paddestoelen

Van koffie tot snoep, er is geen tekort aan medicinale paddenstoelenproducten op de markt. Scanniello neemt deze op in haar dieet, vooral tijdens het winterseizoen.

"Medicinale paddenstoelen hebben een positieve invloed op ons immuunsysteem", zegt Scanniello. “Ze kunnen ons immuunsysteem in balans houden en het stimuleren als er iets te bestrijden is. Ik streef vaak naar 'mengsels' van medicinale paddenstoelen, aangezien elke paddenstoel zijn eigen voordelen en zijn eigen immunomodulerende effecten heeft. "

Scanniello voegt een mix van chaga, kalkoenstaart, reishi, maitake, leeuwenmanen, cordyceps en shiitake via poeder toe aan haar dagelijkse smoothie. "Van al deze stoffen is aangetoond dat ze het immuunsysteem in evenwicht brengen en ze zitten vol met antioxidanten", zegt ze.

Wat dit voor u betekent

Weten wat geregistreerde diëtisten nemen om zichzelf gezond te houden, kan u helpen bij het kiezen van uw eigen supplementen. Zorg ervoor dat uw arts elk suppletieplan goedkeurt voordat u begint.