Lopen is voor bijna iedereen een veilige en effectieve vorm van lichaamsbeweging, ook voor mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD). Deze activiteit met weinig impact (wat betekent dat het gemakkelijk is voor de gewrichten) kan het vermogen van het lichaam om zuurstof te gebruiken, uithoudingsvermogen opbouwen, spieren versterken en een algemeen gevoel van welzijn verbeteren.
Een regelmatige wandelroutine kan het ook gemakkelijker maken voor iemand met COPD om meer zelfvoorzienend te zijn en beter in staat om lichaamsbeweging te verdragen. En dat is nog maar het begin. Er zijn tal van andere voordelen van wandelen voor iemand met COPD, die allemaal voldoende kunnen zijn om je sneakers aan te trekken en de deur uit te gaan.
Gewichtscontrole
Ariel Skelley / Blend Images / Getty ImagesAls u te zwaar bent en COPD heeft, kan het zijn dat u door de extra kilo's die u bij zich draagt moeilijk kunt ademen, laat staan dat u minder beweegt. Als u 30 tot 60 minuten in een gematigd tempo loopt, verbrandt u opgeslagen vet en kunt u spieren opbouwen om te versnellen je metabolisme verhogen. Verminder calorieën en u kunt beginnen met het afpellen van die overtollige kilo's en gemakkelijker ademen tijdens activiteit en in rust.
Bovendien kan afvallen uw risico op een aantal mogelijke gezondheidsproblemen verminderen, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen, hartaanvallen, beroertes, kanker, slaapapneu en artrose.
Lage bloeddruk
Hoge bloeddruk of hypertensie gaat vaak hand in hand met COPD.
Lopen kan volgens de American Heart Association (AHA) een lange weg afleggen om de bloeddruk weer normaal te maken. In feite is lopen net zo effectief als hardlopen om de bloeddruk te verlagen. Om dit voordeel te krijgen, adviseert de AHA om gemiddeld 40 minuten te wandelen in een gematigd tot krachtig tempo, slechts drie of vier dagen per week.
Dit kan zelfs voldoende zijn om de bloeddruk onder controle te houden zonder dat er medicatie nodig is.
Verminder stress en angst
Leven met COPD kan zeer stressvol zijn. Bovendien kan stress de COPD-symptomen verergeren: hoe moeilijker het is om te ademen, hoe angstiger je je kunt voelen en vice versa. Het kan een moeilijke cyclus zijn om uit te breken.
Wanneer we om welke reden dan ook gestrest zijn, geven ons lichaam bepaalde chemicaliën, epinefrine, noradrenaline en cortisol af aan ons bloed. Dit is normaal en maakt deel uit van onze natuurlijke 'vecht of vlucht'-reactie. Maar wanneer deze chemicaliën zich opstapelen, lopen we het risico op langdurige gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk.
Lopen kan stress verminderen door te helpen bij het metaboliseren van stresschemicaliën en ook door het vrijkomen van endorfine, hersenchemicaliën die pijn verminderen en tot een algeheel gevoel van welzijn leiden.
Verbeter de cardiorespiratoire conditie
Cardiorespiratoire fitheid verwijst naar het vermogen om gedurende een langere periode elke vorm van aërobe of ritmische activiteit uit te voeren. Aërobe activiteit zoals wandelen (evenals joggen, zwemmen en fietsen) kan de cardiorespiratoire conditie helpen verbeteren door grote spiergroepen in het lichaam te versterken. Hoewel lichaamsbeweging de longfunctie niet direct verbetert, kan het wel helpen om uw spieren te versterken, waardoor uw uithoudingsvermogen wordt vergroot.
Verlicht depressie
COPD kan het moeilijk maken om zelfs de eenvoudigste taak te volbrengen, dus het is niet verwonderlijk dat veel mensen die met deze aandoening te maken hebben, depressief worden.
Lichamelijke activiteit is een uitstekend tegengif voor depressie, dankzij het vrijkomen van endorfine - chemische stoffen in de hersenen die een kalmerend effect hebben op het lichaam.
Hoewel de feel-good effecten van het vrijkomen van endorfine soms 'runner's high' worden genoemd, kun je dit bereiken met minder krachtige activiteit, zoals stevig wandelen. Bovendien kan het sterker en lichamelijk fitter worden ook het gevoel van eigenwaarde vergroten, wat op zijn beurt kan helpen bij het bestrijden van depressie.
Verhoog de gezondheid van de hersenen
Er is behoorlijk wat onderzoek geweest dat aantoont dat COPD de hersenen op verschillende manieren kan beïnvloeden, bijvoorbeeld door stemmingswisselingen en verminderde cognitie te veroorzaken. Een theorie waarom dit gebeurt, is dat bij mensen met COPD minder zuurstof de hersenen bereikt, volgens een studie uit 2008, gepubliceerd in deInternational Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease.
Evenzo is er een groeiend aantal onderzoeken dat lichaamsbeweging koppelt aan een verbeterde gezondheid van de hersenen. Ten minste één onderzoek, in 2017 gepubliceerd in het tijdschriftBMC Volksgezondheid, heeft ontdekt dat regelmatige activiteit zo'n diepgaand en positief effect op de hersenen kan hebben dat het kan helpen de ziekte van Alzheimer te voorkomen.
Help je de gewoonte te schoppen
Als u een roker was op het moment dat u de diagnose COPD kreeg en sindsdien moeite heeft om ermee te stoppen, kan lopen u op het pad brengen om eindelijk van de gewoonte af te komen. Zelfs korte periodes van aërobe activiteit kunnen de drang om op te lichten verminderen.Bovendien, volgens een studie gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Drug and Alcohol Dependence, neemt het verlangen naar sigaretten af tijdens en tot 50 minuten na het sporten.
Regelmatige activiteit kan u ook helpen een vaak voorkomende bijwerking van stoppen met roken te voorkomen: gewichtstoename. Dus als je het opgeven van de gewoonte hebt uitgesteld uit angst dat je kilo's aankomt waardoor het nog moeilijker wordt om te ademen, houd er dan rekening mee dat je door te lopen twee gezondheidsproblemen tegelijk kunt oplossen.
Op uw plaats, klaar, loop
De sleutel tot een succesvolle wandelroutine is om langzaam te beginnen. Raadpleeg eerst uw arts. Als hij je het groene licht geeft om te beginnen met trainen, probeer dan niet verder, sneller of langer te lopen dan je aankan. Hoewel het uw doel zou moeten zijn om minstens 150 minuten (2 uur en 30 minuten) tot 300 minuten (1 uur en 15 minuten) per week te lopen, hoeft u zich geen zorgen te maken als dat te veel is. Zelfs 5 minuten per keer lopen, verspreid over de week, heeft echte gezondheidsvoordelen, dat kan betekenen dat je gewoon van het ene uiteinde van de straat naar het andere moet.
Als u kortademig wordt, stop dan even en rust even voordat u verder gaat.En probeer niet ontmoedigd te raken als dit gebeurt: zolang je doorzet, hier of daar een minuut of twee toevoegt, zul je uiteindelijk merken dat een wandeling van een half uur, nou ja, een wandeling in het park is.
