Moet uw tiener een vaste bedtijd hebben?

Voorbij zijn de dagen dat u uw kind om 20.00 uur in bed moet leggen. Nu heb je geluk als je tiener voor middernacht in slaap valt. Naarmate kinderen opgroeien in hun tienerjaren, is het normaal dat ze later en later opblijven, omdat het biologische slaappatroon verschuift naar latere slaap- en waaktijden tijdens de adolescentie.

Vanwege de vroege starttijden van de school krijgen tieners vaak niet de acht tot tien uur slaap die ze idealiter zouden hebben. Door de tijd te nemen die uw tiener nodig heeft om 's ochtends wakker te worden, en ongeveer negen uur af te trekken, kunt u de optimale bedtijd van uw tiener berekenen (geef of neem een ​​uur).

Omdat de vastgestelde tijd voor de meeste mensen absurd lijkt, discussiëren veel medische professionals en schoolbestuurders over de voor- en nadelen van later naar school gaan.

Het is niet waarschijnlijk dat uw kind tussen de lakens kruipt zodra de zon ondergaat, maar u kunt een bedtijd instellen en uw tiener om 22.00 uur naar bed laten gaan. of zo door goede slaapgewoonten te bevorderen.

Het belang van slaap voor tieners

Het is duidelijk dat iedereen een goede hoeveelheid slaap per nacht nodig heeft, maar de tienerjaren zijn een belangrijke tijd om die rust te krijgen. Je tiener misschiendenkenhij is praktisch een volwassene, maar zijn brein is nog niet volledig ontwikkeld.

Daardoor is de kans groter dat hij risicovolle beslissingen neemt - en dat wordt nog erger als hij slaapgebrek heeft. Bovendien lopen tieners die niet genoeg slaap krijgen het risico op depressies en stemmingswisselingen, maar ook op te veel eten en slechte voedingskeuzes.

Moet ik mijn tiener een bedtijd geven?

Soms vragen ouders zich af: is het gepast om een ​​tiener definitief naar bed te brengen? Hoewel uw 13-jarige misschien meer hulp nodig heeft om op een geschikt tijdstip naar bed te gaan, heeft een 17-jarige niet zoveel herinneringen nodig over hoe hij voor zichzelf moet zorgen.

In plaats van een oudere tiener een strikte bedtijd te geven, kunt u uw tiener leren hoeveel slaap zijn groeiende lichaam nodig heeft. Bespreek vervolgens hoe hij van plan is genoeg slaap te krijgen, gezien het waarschijnlijke vroege uur dat hij nodig heeft om wakker te worden voor school.

Zorg ervoor dat je tiener weet dat oververmoeidheid geen eerbetoon is. Te vaak lijken studenten er trots op te zijn dat ze de hele nacht opblijven om te studeren voor examens of om videogames te spelen met hun vrienden. Ze scheppen vaak op dat ze maar vijf uur slaap krijgen en ze schijnen te denken dat het ontnemen van hun lichaam een ​​teken van kracht is.

Blijf gefocust op het aanmoedigen van een gezonde bedtijd, in plaats van het strikt af te dwingen. Voor sommige tieners is het natuurlijke gevolg van oververmoeidheid voldoende om hen eraan te herinneren eerder naar bed te gaan.

Stel voor tieners die nog steeds niet gemotiveerd zijn om op een redelijk uur te gaan slapen regels op die hem zullen motiveren om op een eerder tijdstip te gaan slapen. Zeg bijvoorbeeld tegen uw tiener dat hij niet in de auto mag rijden, tenzij u zeker weet dat hij de vorige nacht voldoende heeft geslapen, aangezien vermoeid rijden een veelvoorkomende oorzaak is van auto-ongelukken bij tieners.

Een tiener aanmoedigen om te gaan slapen

Gebruik deze opvoedstrategieën om een ​​gezonde bedtijd aan te moedigen.

Neem alle elektronische apparaten in beslag

Om 9 uur 's avonds. Verzamel elke nacht smartphones, tablets en andere apparaten en bewaar ze in een mand in een gemeenschappelijke ruimte van het huis (of, als je tiener geneigd is om hem terug te sluipen, in je slaapkamer).

Te vaak blijven tieners laat op om met vrienden te communiceren of op internet te surfen, en het licht van de schermen verstoort hun slaapkwaliteit. Doe jezelf een plezier en gooi je telefoon ook in dat mandje.

Ontmoedig cafeïne

In plaats van frisdrank of andere cafeïnehoudende dranken te serveren, moedig je tiener aan om alleen melk of water te drinken voor het avondeten. Zelfs nippen aan cafeïnehoudende sport- of energiedrankjes na schooltijd kan de slaap van een tiener beïnvloeden.

Houd energiedrankjes en cafeïnehoudende frisdrank buiten het huis en ontmoedig uw tiener om koffie te drinken. Als ze cafeïne nodig heeft om de dag door te komen, heeft ze over het algemeen waarschijnlijk meer slaap nodig.

Creëer een slaapvriendelijke omgeving

Een slaapkamer moet donker en koel zijn. Zet een klein lampje op het bed voor het geval je tiener graag leest voordat hij naar bed gaat. De matras en het kussen moeten comfortabel zijn. Haal tv's uit slaapkamers - deze kamer mag alleen bedoeld zijn om te slapen.

Voorkom uitslapen in het weekend

Van nature is de kans groter dat tieners de verloren slaap in het weekend inhalen en slapen tot het middaguur of later. Dit heeft echter invloed op hun algehele slaappatroon. Laat je tiener in plaats daarvan op een redelijk uur opstaan ​​om zijn slaapschema enigszins op het goede spoor te houden.

Maak een vaste bedtijd

Zorg ervoor dat je tiener weet dat je verwacht dat ze om 21.30 uur in bed ligt. met de lichten uit voor 10.00 uur (of op welke tijden dan ook haar in staat zal stellen om de aanbevolen slaap te krijgen). Hoewel het misschien onmogelijk is om de tijd dat het licht uitgaat af te dwingen als je zelf al in bed ligt, kan het vertellen van je tiener dat je verwachting haar aanmoedigen om te gaan slapen.

Wees een goed rolmodel

Als je tijdens het tv-kijken altijd in slaap valt op de bank of als je 's ochtends moeite hebt om wakker te worden, zal je tiener waarschijnlijk volgen. Laat uw tiener zien dat u het belangrijk vindt om voldoende te slapen door op een redelijk tijdstip naar bed te gaan.

Een woord van Verywell

Hoewel je de slaapgewoonten van je tiener misschien niet onder controle hebt als ze eenmaal naar de universiteit gaat, is het belangrijk om tijdens de tienerjaren een goede basis te leggen. Over het algemeen zal uw tiener met een betere slaap academisch en atletisch beter presteren en over het algemeen een veel gelukkiger persoon zijn.