Als je regelmatig last hebt van hoofdpijn of zelfs migraine, kan yoga helpen. Zoals de meeste yogatherapieën, is er niet één magische yogapositie waardoor je hoofdpijn voor altijd verdwijnt. Yoga is het meest effectief als het consequent gedurende een lange periode wordt beoefend als onderdeel van een holistisch behandelplan. Aangezien veel hoofdpijn verband houdt met stress en spanning, zijn de volgende houdingen en ademhalingsoefeningen bedoeld om zacht strekken en ontspannen te bevorderen, met name van de nek, schouders en rug. Een studie uit 2007, gepubliceerd in het tijdschriftHoofdpijn, toonde aan dat mensen met migraine baat hadden bij drie maanden yoga die zich concentreerde op deze delen van het lichaam.
Als u ernstige hoofdpijn heeft, is het belangrijk om een arts te raadplegen, aangezien hoofdpijn symptomatisch kan zijn voor andere ernstige aandoeningen. Er moet ook worden opgemerkt dat de volgende houdingen niet bedoeld zijn om te worden gebruikt als behandeling tijdens hoofdpijn, maar om regelmatig te worden gedaan om een gezondere levensstijl te bevorderen.
Nekrollen
Nekrollen. John Freeman / Dorling Kindersley / Getty ImagesBegin met het vinden van een comfortabele zithouding. Hij kan in kleermakerszit op de grond liggen of rechtop in een stoel zitten met beide voeten plat op de grond. Haal een paar keer adem om je aandacht op het huidige moment te vestigen. Kantel vervolgens je hoofd naar rechts. Rol je hoofd naar voren, naar links en dan terug. Blijf ongeveer vijf keer continu rollen, wissel dan van richting en doe op die manier vijf rotaties. Als u een krap gebied vindt, probeer er dan niet doorheen te rennen.
Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Heel goed / Ben Goldstein
Kom op handen en voeten voor strekoefeningen tussen katten en koeien, waardoor je ruggengraat in beweging komt. Je kunt ook een versie hiervan in een stoel doen als dat comfortabeler is. Wissel 5 tot 10 ronden af tussen inademen in de gebogen rugpositie en uitademen in de afgeronde ruggengraatpositie.
Balans tussen handen en knieën
Heel goed / Ben Goldstein
Blijf op handen en voeten, strek uw rechterbeen naar achteren en til het parallel aan de vloer op, met de heupen in het vierkant. Als u zich stabiel voelt, tilt u de linkerarm parallel aan de grond op voor een evenwicht tussen handen en knieën. Blijf hier 3-5 ademhalingen en doe dan dezelfde tijd de andere kant.
Sfinx pose
Heel goed / Ann Pizer
Laat je op je buik zakken als voorbereiding op de sfinxhouding. Steun jezelf op je ellebogen, maar laat je schouders niet naar je oren toe ophalen. Houd uw schouders naar beneden, uw nek lang en uw onderarmen op de grond. Probeer ten minste 5 ademhalingen in deze positie te blijven.
Kameelhouding - Ustrasana
Heel goed / Ann Pizer
Kom op je knieën voor een kameelhouding. Er zijn een aantal mogelijke variaties om deze pose minder intens te maken. U kunt uw handen op uw lage rug houden, blokken gebruiken om uw handen op te laten rusten, of uw tenen onderkrullen om uw hielen op te tillen, zodat u ze gemakkelijker kunt vastgrijpen.
U kunt er ook voor kiezen om het hoofd achterover te laten hangen of uw nek vast te houden en uw hoofd omhoog te houden, afhankelijk van wat het comfortabeler is. Houd 3-5 ademhalingen vast en leun dan achterover op je hielen om te rusten. Je kunt de pose twee of drie keer herhalen als je wilt.
Adelaarshouding - Garudasana
Heel goed / Ann Pizer
Voor adelaar zijn we het meest geïnteresseerd in de schouderstrekking, wat betekent dat er een aantal opties zijn voor je benen. Je kunt de volledige pose doen, je kunt met gekruiste benen op de grond zitten of je kunt terugkeren naar je stoel als dat het beste bij je past. Houd elke kant 3 tot 5 ademhalingen vast.
Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
Heel goed / Ann Pizer
Ga op de grond (of in een stoel) zitten voor een spinale draai. Gebruik je inademingen om je ruggengraat te verlengen en je uitademingen om te draaien. Blijf 5 ademhalingen aan elke kant.
Alternatieve neusgatademhaling - Nadi Sodhana
John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images
Eindig met afwisselend neusgat ademen, waarbij je beurtelings door elk neusgat ademt terwijl je het andere blokkeert. Dit is een evenwichtige, ontspannende ademhaling. Ga voor 5 tot 10 ronden.
Een opmerking over Iyengar
B.K.S. Iyengar's Light on Yoga bevat een bijlage met de titelCuratieve asana's voor verschillende ziektenVoor hoofdpijn en migraine beveelt Iyengar een aantal omgekeerde en voorwaarts vouwende houdingen aan, waaronder hoofdstand, schouderstand, ploeg, uttanasana en paschimottanasana. De werkzaamheid van omkering als behandeling van hoofdpijn is niet bewezen, maar het is vermeldenswaard dat het niet wordt aanbevolen wanneer u daadwerkelijk hoofdpijn heeft.
-testing-and-results.jpg)
