Als u een vorm van hypothyreoïdie heeft, merkt u misschien dat de symptomen in de winter aan de oppervlakte komen. Dit komt omdat, als de temperatuur daalt, uw schildklier harder moet werken om goed te functioneren. Uw schildklier is een integraal onderdeel van warmteregulatie en metabolisme, en het kan u bijzonder vatbaar maken voor de effecten van temperatuurveranderingen in de winter.
4:473 vrouwen vertellen over hun thyreoïdectomie-ervaringen
Hier zijn acht manieren om uw schildklierfunctie in de koude maanden te ondersteunen, zodat u zich op uw best voelt.
Laat uw niveaus controleren
Koud weer kan de behoefte van uw lichaam aan schildklierhormoon vergroten en hypothyreoïdie-symptomen veroorzaken of verergeren. Gewoonlijk zal tijdens de koudere maanden uw schildklierstimulerend hormoon (TSH) -niveau stijgen en zullen de vrije T4- en vrije T3-niveaus dalen.
Als u merkt dat de symptomen van hypothyreoïdie verslechteren naarmate het weer kouder wordt, is het de moeite waard om uw bloedspiegels te laten testen. Mogelijk heeft u een verhoging van de vervangingsdosering van uw schildklierhormoon nodig. Sommige artsen maken het standaard om de dosering van hun patiënten tijdens koudere maanden automatisch iets te verhogen.
Zorg ervoor dat u de beste drug voor u gebruikt
Sommige patiënten voelen zich beter met natuurlijke gedroogde schildkliermedicijnen zoals Armor Thyroid of Nature-throid; anderen hebben de toevoeging van een T3-medicijn nodig (zoals Cytomel), en sommige kunnen het beste overschakelen van het ene merk synthetische levothyroxine naar het andere. (Synthetische vormen van levothyroxine zijn onder meer Synthroid, Unithroid en Tirosint.) Als u zich in de winter niet lekker voelt, is dit misschien het juiste moment om met uw arts te praten over het proberen van een ander medicijn.
Geniet van wat zon
Er zijn aanwijzingen dat blootstelling aan zonlicht invloed heeft op hormonen die zowel de hersenchemie als het endocriene systeem beïnvloeden. Zelfs 20 tot 30 minuten blootstelling aan buitenlicht per dag kan vermoeidheid en depressie helpen voorkomen. Een andere belangrijke reden om de zon op te zoeken, is vitamine D, die essentieel is voor de schildklierfunctie.
Als u vatbaar bent voor seizoensgebonden affectieve stoornissen en merkt dat u in gewicht aankomt en zich aanzienlijk depressief voelt tijdens de koudere maanden, overweeg dan lichttherapie als aanvulling op zonneschijn. U kunt een goedkope lichttherapiebox of bureaulamp krijgen om de kortere, koudere dagen het hoofd te bieden.
Deze lampen leveren echter geen vitamine D, dus als u niet regelmatig naar buiten gaat, moet u uw vitamine D-spiegel controleren; uw arts kan een supplement aanbevelen.
Vaak worden mensen zonder schildklierproblemen tijdens de wintermaanden verkeerd gediagnosticeerd als hypothyreoïdie vanwege de normale seizoensgebonden verandering in hormoonspiegels.
Ga aan de slag
Koud weerblues kan ervoor zorgen dat je minder geneigd bent om te trainen, maar er is geen betere tijd om actief te blijven of aan een trainingsroutine te beginnen. Of je nu naar een sportschool gaat, een wandelprogramma start, een yogales volgt of Pilates doet, regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de blues uit te bannen en stress te verminderen (om nog maar te zwijgen van het helpen voorkomen van gewichtstoename in de winter).
Tem je zoete tand
Hoewel een koude dag kan smeken om warme chocolademelk en koekjes, kan het consumeren van snoep je schildklier niet bevallen. Veel mensen met schildklieraandoeningen vinden dat ze vatbaar zijn voor de negatieve effecten van verwerkte suiker, zoals onderliggende overgroei van gist (candidiasis) of insulineresistentie. Suiker kan ook bijdragen aan gewichtstoename en depressie in de winter, dus het is logisch om zoete lekkernijen zo veel mogelijk te omzeilen en gezondere opties te vinden.
Krijg genoeg slaap
De gemiddelde Amerikaan krijgt niet genoeg slaap. Voeg een schildklieraandoening toe aan de mix en het is duidelijk dat velen met de aandoening rondlopen in een staat van chronisch slaapgebrek. Auto-immuunziekten, hormonale onevenwichtigheden en moeite met afvallen worden allemaal verergerd door onvoldoende slaap, dus het is van cruciaal belang om uw Zzzzs te krijgen.
De typische volwassene zonder schildklierprobleem heeft zeven tot acht uur nodig; veel schildklierpatiënten hebben zelfs meer nodig, vooral in de winter. Overweeg dus af te zien van het binge-kijken 's avonds laat in het voordeel van een paar extra knipoogjes.
Stress verminderen
Het vakantieseizoen heeft de neiging om de stress van het dagelijks leven te verergeren, en stress is niet goed voor iemands gezondheid. Probeer een vorm van stressvermindering op te nemen in je dagelijkse activiteiten, of dat nu yoga, tai-chi, gebed, meditatie of een hobby is. Zelfs als u eraan denkt om regelmatig stretchpauzes te nemen terwijl u achter uw computer werkt, kan dit al een heel eind helpen bij het verminderen van stress.
Een woord van Verywell
Als u nog steeds aanzienlijke symptomen van hypothyreoïdie heeft, ondanks het opvolgen van een aantal van de bovenstaande adviezen, is het waarschijnlijk een goed moment om met uw arts te overleggen of uw TSH-niveau voor u optimaal is.Sommige artsen beschouwen het TSH-referentiebereik (.3 tot 4,5 of zo) als 'normaal', terwijl andere artsen er sterk van overtuigd zijn dat TSH-waarden boven 1,5 tot 2,0 niet optimaal zijn en verdere beoordeling, meer diepgaand bloedonderzoek en evaluatie van de symptomen vereisen. Sommige patiënten voelen zich echter het beste wanneer de TSH-waarden laag tot normaal zijn.
