Zijn sauna's goed voor uw longen en ademhalingsgezondheid?

Veel mensen genieten van sauna's omdat ze ontspannend zijn. Studies hebben gesuggereerd dat blootstelling aan droge saunawarmte tal van voordelen kan bieden bij regelmatig gebruik. Het is bekend dat de voordelen mensen met congestief hartfalen, chronische pijn, reumatoïde artritis, chronisch vermoeidheidssyndroom, depressie en meer helpen.

Saunagebruik is ook bekend om de gezondheid van de longen te helpen. De warmte van de sauna kan mensen met chronische longaandoeningen zoals astma en COPD verbeteren. Van sauna's is ook bekend dat ze de longfunctie verbeteren bij mensen met acute ademhalingssymptomen door verkoudheid en allergieën. Hoewel het duidelijk is dat sauna's een diepgaand effect hebben op de longen en het lichaam als geheel, betekent dit dan dat het de gezondheid van de longen verbetert of het verloop van luchtwegaandoeningen verandert?

PeopleImages / GettyImages

Fysieke effecten van saunawarmte

Saunabaden staat bekend als thermotherapie voor het hele lichaam of warmtetherapie. Het wordt in verschillende delen van de wereld in verschillende vormen gebruikt. Door de tijd heen zijn sauna's gebruikt voor hygiëne, gezondheid, sociale en spirituele doeleinden.

Er zijn verschillende soorten sauna's, waaronder:

• De moderne sauna: deze volgt de traditionele sauna in Finse stijl. Deze sauna's hebben een droge lucht met een luchtvochtigheid variërend van 10 tot 20%. Er zijn langere perioden van vochtigheid en de temperatuur varieert tussen 80 en 100 ° C of 176 tot 212 ° F. Andere stijlen zijn de hamam in Turkse stijl en de Russische banja.
• De infrarood sauna: Dit is een droge warmte sauna met een temperatuurbereik tussen 45 en 60 ° C of 113 tot 140 ° F. Over het algemeen kunnen de verschillende stijlen van sauna's worden onderscheiden door de vochtigheidsgraad, de verwarmingsbron en de bouwstijl.

Er zijn verschillende redenen waarom mensen een sauna gebruiken, waaronder:

• Ontspanning
• Huidverjonging
• Voordelen tegen veroudering
• Stressvermindering
• Verhoogd metabolisme
• Gewichtsverlies
• Verbeterde immuunfunctie
• Verbeterde slaap
• Ontgifting

Hoewel dit populaire redenen zijn voor het gebruik van de sauna, hebben sommige van de genoemde voordelen meer medisch onderzoek nodig om ze volledig te ondersteunen.

Wat de medische voordelen betreft, is er onderzoek dat aantoont dat saunagebruik cardiovasculaire voordelen heeft. Er werd een studie uitgevoerd bij mannen van middelbare leeftijd die concludeerde dat frequent gebruik van de sauna een sterke vermindering van fatale cardiovasculaire gevolgen liet zien.

Sauna en longgezondheid

Aangenomen wordt dat droge hitte de longcapaciteit en -functie verbetert. Dit omvat mogelijk het verbeteren van de ademhaling voor mensen met hooikoorts, bronchitis, koorts, verkoudheid en chronische ademhalingsaandoeningen zoals astma en
COPD. Studies suggereren dat saunagebruik de longfunctie verbetert door de ventilatie, het geforceerde uitademingsvolume en de vitale capaciteit en het volume te verbeteren.​

Er was een studie onder 12 mannelijke deelnemers met obstructieve longziekte. De studie concludeerde dat saunagebruik een tijdelijke verbetering van de longfunctie veroorzaakte. Een andere studie wees uit dat blootstelling aan de sauna de ademhaling verbeterde bij patiënten met astma of chronische bronchitis. Bovendien laten andere uitgevoerde onderzoeken zien dat frequent saunagebruik kan helpen bij een verminderd risico op longontsteking.Met deze voordelen zijn wetenschappers nog steeds onduidelijk over het proces dat met saunatherapie gepaard gaat. Als een
resultaat, is er nog steeds geen doorslaggevend bewijs van de effectiviteit van saunatherapie bij het verlichten van bepaalde luchtwegklachten.​

Acute ademhalingssymptomen

Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat sauna's de symptomen van allergische rhinitis en milde infecties van de bovenste luchtwegen kunnen helpen verlichten. Saunabehandelingen bij mensen met allergische rhinitis ondergingen een revalidatie saunaprogramma van 6 weken en rapporteerden verbeterde nasale inspiratoire piekstroomsnelheden.

In studies werd ook gekeken naar saunagebruik en de mogelijke effecten van COVID-19. Warmte wordt gezien als een van de oudste vormen en is nog steeds een van de meest gebruikte methoden om ziekteverwekkers te vernietigen. Als een sauna wordt gebruikt, is de gemiddelde bereikte temperatuur die helpt bij de bestrijding van ziekteverwekkers de volgende: 60 ° C of 140 ° F gedurende 30 minuten, 65 ° C of 149 ° F gedurende 15 minuten, of 80 ° C of 176 ° F gedurende 1 min. Het is aangetoond dat deze temperaturen en tijden de coronavirusinfectie mogelijk verminderen. Hoewel warmte een lange geschiedenis van therapeutische behandelingen heeft, moeten er verdere studies worden uitgevoerd om de specifieke temperaturen en tijden te bepalen die nodig zijn om SAR-CoV-2 specifiek te deactiveren.in vivo, ”Het virus dat COVID-19 veroorzaakt.​

Omdat saunabaden vaak wordt gebruikt voor een ademhalingsaandoening, is verder onderzoek nodig om de volledige voordelen en risico's van saunagebruik en personen met allergieën of milde bovenste luchtweginfecties te bevestigen.

Chronische ademhalingsziekte

Van de droge stoom bij saunagebruik is bekend dat het mensen met astma en COPD helpt. Dit komt door een verbeterde longdrainage en verminderde ontsteking. Een deel van het onderzoek suggereert dat de voordelen de neiging hebben om voor een korte tijd te werken.​

Van mensen met COPD is bekend dat sauna's mogelijk de longcapaciteit en luchtwegobstructie helpen. Er is onderzoek gedaan om te evalueren of herhaalde warmtetherapie COPD-patiënten helpt. Dit bestond uit 15 minuten zitten in een saunaruimte van 60 ° C of 140 ° F, gevolgd door 30 minuten opwarmen met dekens eenmaal per dag, 5 dagen per week, in totaal 20 keer. Bovendien kregen ze conventionele therapie, inclusief medicijnen. Deze groep bleek na afronding van het onderzoek een grotere longcapaciteit te hebben. De controlegroep kreeg alleen conventionele therapie. Hoewel er meer onderzoek nodig is, heeft deze studie aangetoond dat herhaalde warmtetherapie voor COPD-patiënten mogelijk hun luchtwegobstructie kan verbeteren.​

Hoewel er een gebrek is aan recent onderzoek, suggereren oudere onderzoeken dat saunagebruik veilig is voor mensen met astma. Een onderzoek uit 2017 suggereert dat regelmatig saunabaden ademhalingsaandoeningen kan voorkomen. bevolkingsonderzoek was van mannen 42-61. Hoewel er geen bijdragende risicofactoren zijn voor een laat begin van astma of COPD, is er onvoldoende bewijs om te concluderen dat saunabaden enig voordeel heeft bij het voorkomen van ademhalingsaandoeningen.

Mogelijke risico's

Over het algemeen zijn sauna's voor de meeste mensen veilig. Bij bepaalde gezondheidsproblemen moeten sauna's worden vermeden. Personen met een nieraandoening, die zwanger zijn, recent een hartaanval hebben gehad, onstabiele angina pectoris hebben of ernstige aortastenose, een vernauwing van de grote slagader van het hart, moeten de sauna vermijden.

Een paar zorgen over het gebruik van de sauna zijn de volgende:

• Uitdroging: tijdens een saunasessie zal een gemiddeld persoon een halve liter zweet uitgieten. Het is belangrijk om tijdens uw verblijf gehydrateerd te blijven. Als je zweet in een sauna, komen er giftige stoffen vrij door te zweten, dus het is belangrijk om het water te verversen zodat je niet uitdroogt.
• Veranderingen in bloeddruk: tijdens een sessie in de sauna kan de bloeddruk stijgen en dalen. Volgens rapporten kan de hartslag met 30% of meer stijgen. Dit verdubbelt de hoeveelheid bloed die het hart per minuut pompt. Als u een hartaandoening heeft, is het belangrijk om de nodige voorzorgsmaatregelen te nemen en een arts te raadplegen voordat u naar de sauna gaat.

Spermatogenese

Frequent saunagebruik kan de spermatogenese, de oorsprong en ontwikkeling van zaadcellen in de mannelijke voortplantingsorganen beïnvloeden. Mannen die actief ouderschap nastreven, wordt aangeraden om af te zien van regelmatig gebruik van de sauna.

Voorzorgsmaatregelen en veiligheid

Er zijn enkele voorzorgsmaatregelen en veiligheidsmaatregelen waarmee u rekening moet houden wanneer u de sauna gebruikt, waaronder:

• Beperk saunagebruik: 20 minuten of minder is een voldoende tijd om de sauna te gebruiken. Voor nieuwe gebruikers is slechts vijf minuten voldoende. Het is belangrijk om te zien hoe het lichaam reageert op de omgeving van de sauna.
• Hydrateren: drink twee tot vier glazen na gebruik van de sauna. Het is oké om ook in de sauna water te drinken.
• Houd toezicht op kinderen: Kinderen moeten altijd onder toezicht staan ​​in de sauna. Sommige groepen adviseerden dat kinderen onder de vijf geen sauna's zouden moeten gebruiken, terwijl andere de leeftijdsgrens nog hoger hebben ingesteld.
• Vermijd koude douches: dit kan het risico op een hartaandoening vergroten bij mensen met een reeds bestaande hartaandoening.
• Vermijd alcohol: Alcohol bevordert uitdroging en verhoogt het risico op aritmie, hypotensie en plotselinge dood.​

Neem contact op met uw arts

Vrouwen die zwanger zijn of mensen met chronische medische aandoeningen, zoals hypertensie, moeten hun arts raadplegen voordat ze een sauna gebruiken.

Een woord van Verywell

Saunagebruik kan voor veel mensen erg ontspannend zijn. Het wordt vaak gebruikt naast een training en / of massage. Van sauna's is ook bekend dat ze veel gezondheids- en welzijnsvoordelen bieden.

Het is belangrijk om alle noodzakelijke voorzorgsmaatregelen te nemen om veilig te blijven tijdens het gebruik van een sauna. Hoewel het algemene gezondheidsvoordelen heeft, mag u de sauna niet gebruiken als alternatief voor een standaard medische behandeling. Als u een gezondheidsprobleem heeft, met name chronische luchtwegaandoeningen, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u een sauna gebruikt.