Wat u niet moet doen als u nekpijn heeft

Als u nekpijn heeft, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw pijn te verminderen en het bewegingsbereik (ROM) en mobiliteit van uw nek te verbeteren. Uw fysiotherapeut kan u vertellen wat u moet doen om u te helpen uw normale bezigheden weer op te pakken. En ze kunnen je ook vertellen wat je moet doenvermijdenals u nekpijn heeft.

Wanneer u uw nekpijn behandelt, moet u actief zijn in uw behandeling en moet u stoppen met het doen van bepaalde dingen die uw nekpijn kunnen veroorzaken of dingen die kunnen leiden tot onnodige zorgen en ongerustheid over uw pijn. Het vermijden van bepaalde activiteiten kan een belangrijk onderdeel zijn van het beheersen van uw baarmoederhalspijn.

Als nekpijn toeslaat, neem dan contact op met uw arts en ga vervolgens naar uw fysiotherapeut om te leren hoe u deze kunt behandelen. Hieronder leest u wat u moet doen als u uw nekpijn onder controle houdt.

Wacht niet tot de pijn weggaat

Als u nekpijn krijgt, kunt u het gevoel hebben dat als u gewoon wacht, de pijn net zo plotseling zal verdwijnen als ze leek. Hoewel dit af en toe waar kan zijn, zijn er enkele dingen die u moet doen om de pijn te laten verdwijnen als nekpijn toeslaat.

Neem contact op met uw arts voor een juiste diagnose en ga aan de slag met de behandeling. De meeste nekpijn vereist weinig meer dan posturale correctie en oefeningen, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over invasieve procedures zoals injecties of operaties (wat kan helpen, maar alleen in ernstige gevallen).

Een bezoek aan uw fysiotherapeut om de juiste oefeningen te leren, kan u helpen snel terug te keren naar uw vorige pijnloze levensstijl. Uw fysiotherapeut zal u ook strategieën leren om te voorkomen dat de pijn terugkomt, zodat u de controle behoudt.

Niet slungelig

Een slechte houding tijdens het zitten of staan ​​is een van de belangrijkste oorzaken van nekpijn. Als u pijn in uw nek krijgt, laat dan uw fysiotherapeut uw houding controleren.

Ze kunnen ideeën aandragen om u te helpen uw houding consequent te veranderen en u de juiste manier van zitten te leren om uw nek in de best mogelijke positie te houden. Houdingsoefeningen kunnen worden voorgeschreven om u te helpen ook uw zittende of staande houding te verbeteren.

Blijf niet zittend

Stop met een bankaardappel te zijn. Oefening is een van uw belangrijkste hulpmiddelen om uw nek normaal te laten bewegen en de pijn weg te houden.

Algemene oefeningen kunnen u helpen nekpijn tot een minimum te beperken, en specifieke nekoefeningen en houdingsversterkende oefeningen kunnen ervoor zorgen dat u uw nekpijn snel oplost en voorkomt dat deze terugkomt.

Gebruik niet te veel kussens

Stop als u met meer dan één kussen slaapt. Je nek bestaat uit meerdere botten die een voorwaartse curve vormen, een lordose genaamd. Als u met meerdere kussens slaapt, buigt u tijdens het slapen uw hoofd naar voren, waardoor u uw cervicale lordose kunt verliezen en uw nekschijven, gewrichten en spieren zwaarder belast kunnen worden.

Leer slapen met één kussen en gebruik een cervicale rol om de natuurlijke voorwaartse buiging van uw nek te ondersteunen terwijl u slaapt.

Vertrouw niet op passieve behandelingen

Uw fysiotherapeut is een bewegingsdeskundige die u bruikbare strategieën kan bieden om uw nekpijn te behandelen. Sommige fysiotherapeuten gebruiken passieve behandelingen zoals echografie of cervicale tractie om nekpijn te behandelen. Maar te veel vertrouwen op deze passieve behandelingen is niet de meest effectieve manier om uw nekpijn te behandelen.

Zorg ervoor dat uw fysiotherapeut u actieve oefeningen en strategieën leert, zodat u kunt leren uw nekpijn zelf te beheersen.

Hoewel nekpijn meestal een mechanisch probleem in uw lichaam is, manifesteren zich soms ernstige aandoeningen als nekpijn. Als u aanhoudende nekpijn heeft of pijn die gepaard gaat met vermoeidheid, koorts of gewichtsverlies, moet u onmiddellijk naar uw arts gaan om de oorzaak van uw pijn te onderzoeken.

Nekpijn kan ervoor zorgen dat u slaapt, werk mist of niet deelneemt aan normale recreatieve activiteiten. Door met uw fysiotherapeut samen te werken, kunt u leren wat u moet doen en wat u moet doenhou opdoen, om uw nekpijn te beheersen.

Sms niet overmatig

De meeste mensen zijn gebonden aan hun smartphones en tablets, en veel mensen gebruiken hun telefoon om de hele dag regelmatig te sms'en. Wanneer u urenlang sms't en naar uw telefoon kijkt, plaatst u uw nek in een extreme positie van voorwaartse buiging. Dit kan leiden tot een teksthals, een relatief nieuwe toestand van nekpijn veroorzaakt door overmatig gebruik van smartphones en tablets.

Raadpleeg uw fysiotherapeut en leer hoe u de krachten die u tijdens het sms'en op uw nek legt, kunt tegengaan. Beter nog, stop met sms'en en neem contact op met je vrienden via een echt telefoontje.

Een woord van Verywell

Wanneer nekpijn toeslaat, kunt u uw pijn onder controle houden door bepaalde dingen te vermijden. Door activiteiten te stoppen die uw pijn kunnen veroorzaken en door meer te oefenen, kunt u uw pijn snel onder controle krijgen. Bezoek uw fysiotherapeut om te leren hoe u uw nekpijn op de juiste manier kunt behandelen, zodat u uw normale actieve levensstijl kunt hervatten.