BMI (body mass index) is een belangrijke indicator voor de algehele gezondheid. Richtlijnen bevelen aan dat alle volwassenen een BMI tussen 18 en 24,9 handhaven; een BMI van 25 en hoger duidt op overgewicht, terwijl een BMI boven de 30 duidt op obesitas.
Het is echter mogelijk dat een paar kilo extra's niet zo schadelijk zijn voor 65-plussers als voor jongere mensen, en datondergewichtis meer een zorg voor oudere personen.
Heel goed / Ellen Lindner
Hoe BMI senioren beïnvloedt
BMI wordt berekend door uw gewicht in kilogram te delen door uw lengte in vierkante meters. Er zijn tal van online rekenmachines en grafieken die u kunnen helpen bij het bepalen van uw BMI op basis van standaardmetingen (inches, ponden) als u dat wilt.
Er zijn verhoogde gezondheidsrisico's verbonden aan het hebben van een hoge BMI, zoals hartaandoeningen, hypertensie, diabetes en vaatziekten, en ze zijn van toepassing op alle leeftijdsgroepen.
Dat gezegd hebbende, zijn er specifieke relaties tussen BMI en gezondheidsfactoren bij oudere volwassenen die ertoe hebben geleid dat sommige deskundigen, waaronder de National Institutes of Health, suggereren dat het gunstig kan zijn voor senioren om een BMI tussen 25 en 27 te handhaven, in plaats van onder 25. .
Gevaren van een laag lichaamsgewicht
Een van de grootste onderzoeken om te bepalen hoeveel BMI precies de gezondheid van ouderen beïnvloedt, werd in 2014 gepubliceerd in deAmerican Journal of Clinical Nutrition.Onderzoekers verzamelden BMI-gegevens uit 32 onderzoeken, waaronder 197.940 volwassen deelnemers (allemaal ouder dan 65 jaar) die gedurende ten minste vijf jaar werden gevolgd.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, suggereert het bewijs nu dat, voor volwassenen ouder dan 65, zijnondergewichtverhoogt het risico op overlijden, maar overgewicht niet.
Verschillende onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat ondergewicht op 65-jarige leeftijd verband hield met een slechte gezondheid en een kortere levensverwachting. Overgewicht of obesitas hebben op 65-jarige leeftijd was slechts zelden gekoppeld aan slechtere gezondheidsresultaten of een lagere levensverwachting, vergeleken met degenen die op 65-jarige leeftijd een gezond gewicht hadden.
Interessant is dat de deelnemers aan de studie met overgewicht en obesitas soms betere gezondheidsresultaten hadden, maar deze trend was niet sterk genoeg om aan te bevelen dat oudere volwassenen opzettelijk te zwaar of zwaarlijvig worden.
Gezondheidsgerelateerde factoren voor de kwaliteit van leven, zoals sociaal functioneren, emotionele gezondheid en pijn, worden niet verslechterd door een hogere BMI bij oudere volwassenen, volgens een Koreaanse studie die gegevens verzamelde op basis van interviews met 542 personen met een gemiddelde leeftijd van 74 jaar. .
En aanvullend onderzoek suggereert dat het vermijden van een lage BMI geassocieerd is met meer onafhankelijkheid en dat een matig hoge BMI de onafhankelijkheid van oudere volwassenen niet nadelig beïnvloedt. In feite is een studie gepubliceerd in deArchives of Gerontology and Geriatricsontdekte dat oudere volwassenen met BMI's van meer dan 30 geen achteruitgang ervoeren in de dagelijkse activiteiten.
Gezondheidsrisico's en uitdagingen
Hoewel deze gegevens interessant zijn, is het geen goedkeuring om overtollige kilo's te negeren. We weten ongetwijfeld dat een aantal chronische gezondheidsproblemen wordt verergerd door overgewicht, en de wetenschap blijft daar consistent over.
Deze omvatten hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes, galblaasaandoeningen, artrose, beroerte en ademhalingsstoornissen zoals slaapapneu om er maar een paar te noemen. Maar even zorgwekkend is de impact van een laag lichaamsgewicht op een ouder wordend lichaam en de beheer van chronische ziekten.
Tot op heden zijn er geen officiële aanbevelingen over wat het ideale gewichtsbereik of BMI zou moeten zijn voor mensen ouder dan 65. Het advies is dat alles in het werk moet worden gesteld om ervoor te zorgen dat oudere volwassenen niet afvallen als gevolg van ziekte of slechte voeding. .
Het kan moeilijk zijn om gewichtsverlies te voorkomen als u chronische aandoeningen heeft die verband houden met een verminderde voeding. Veel aandoeningen, zoals kanker, gastro-intestinale aandoeningen en neurologische aandoeningen, kunnen problemen veroorzaken waardoor oudere volwassenen niet genoeg voeding krijgen, wat resulteert in een lage BMI, vaak voor het eerst in hun leven.
Te licht zijn verhoogt het risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen en verkleint uw kansen op herstel van ziekten. Bijvoorbeeld, overlevenden met ondergewicht beroerte doen het slechter dan hun tegenhangers met overgewicht of gemiddeld gewicht.
We weten niet uit gegevens wat de ideale gewichtspatronen zijn voor een lang leven, maar we weten wel uit onderzoek van mensen die de 100 halen dat een gezond gewicht een belangrijke factor lijkt te zijn.
Doelen voor gewichtsbehoud
Met betrekking tot uw eigen gezondheid dient u samen met uw arts het juiste doel voor u vast te stellen. Ondanks grafieken en rekenmachines is de streef-BMI niet voor iedereen hetzelfde en moet mogelijk rekening worden gehouden met aanvullende overwegingen.
Als u bijvoorbeeld diabetes heeft, kan gewichtsverlies worden aanbevolen, terwijl u wellicht wordt geadviseerd om uw voedingsinname te verhogen als u een aandoening heeft zoals bloedarmoede.
Naarmate u ouder wordt, kunnen gezondheidsproblemen, veranderingen in uw activiteitsniveau, medicatie en veranderingen in uw metabolisme het uitdagender maken om u aan te passen aan uw streef-BMI. Mogelijk hebt u de hulp nodig van een voedingsdeskundige, die u kan begeleiden met zaken als caloriedoelen en of u vitamine- en mineralensupplementen moet nemen.
Wat net zo belangrijk is, is te herkennen wanneer er gewichtsverlies optreedt en stappen te ondernemen om dit te corrigeren voordat het significant wordt. Gewichtsverlies wordt bij senioren niet als onvermijdelijk beschouwd; het kan erop wijzen dat u niet de ideale voedingsdoelen voor uw leeftijd bereikt of een gezondheidsrisico dat moet worden onderzocht. Vroegtijdige actie is de sleutel.
Gewichtstoename tips voor senioren en ouderen
- Voeg voedingsmiddelen met een hoge calorie-tot-volume-verhouding toe aan het dieet, inclusief noten, notenpasta, avocado's, gedroogd fruit, volle granen, pasta, chocolade, kaas en volle zuivelproducten.
- Eet vijf tot zes kleinere maaltijden per dag in plaats van de traditionele drie.
- Zorg voor een eiwitopname tot 1 gram per kilogram per dag.
- Sprenkel extra vierge olijfolie over het voedsel. Het levert 887 calorieën per 100 gram.
- Bereid calorierijke maaltijden, zoals soepen en ovenschotels, in grote hoeveelheden, zodat ze altijd bij de hand zijn.
- Praat met uw arts over de juiste voedingssupplementen.
.jpg)
-beat-cancer.jpg)
