Hoe u gezonde darmbacteriën kunt hebben

Als je nog niet veel hebt gehoord over je darmbacteriën, een deel van je algehele darmflora, dan is de kans groot dat je in de toekomst nog veel meer over dit onderwerp zult horen. Deze bacteriën die voorheen vaak over het hoofd werden gezien, worden nu in verband gebracht met een breed scala aan oplossingen en problemen voor de menselijke gezondheid.

Terwijl u deze zich ontvouwende wetenschap volgt, zijn er dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw darmbacteriën zo gezond mogelijk zijn. Bekijk wat er bekend is over uw darmbacteriën, wat het uit balans kan brengen en wat het helpt om te gedijen.

Wat zijn de darmflora?

De darmflora (ook wel het microbioom, microbiota of microflora genoemd) vormt een wereld van micro-organismen die ons maagdarmkanaal bevolken. Er wordt geschat dat er ongeveer 100 biljoen van deze micro-organismen zijn, microben genaamd. De darmflora bestaat voornamelijk uit verschillende bacteriestammen, maar er zijn ook enkele schimmels en protozoa.

Onderzoek heeft uitgewezen dat we niet geboren worden met darmflora. In plaats daarvan worden de spijsverteringssystemen van pasgeborenen tijdens het proces van vaginale geboorte bevolkt met flora van hun moeder.

Naarmate baby's ouder worden, zijn er verschillen geconstateerd tussen de flora van zuigelingen die borstvoeding krijgen en zuigelingen die flesvoeding krijgen.Zodra zuigelingen eenmaal gespeend zijn (rond de leeftijd van twee jaar) lijkt hun flora meer op die van volwassen flora.

Onze relatie met de darmflora wordt als wederzijds voordelig beschouwd. Er wordt aangenomen dat onze darmflora op verschillende manieren bijdraagt ​​aan onze gezondheid.Een paar voorbeelden van hoe onze darmgezondheid de gezondheid van ons hele lichaam kan beïnvloeden, zijn:

• Bevordering van de spijsvertering
• Schadelijke bacteriën op afstand houden
• Het immuunsysteem stimuleren
• Bepaalde vitamines synthetiseren
• Ondersteunt de beweeglijkheid van de darmen
• Helpt bij het opnemen van voedingsstoffen

Wat doet darmbacteriën pijn

In een staat van optimale gezondheid houden gunstige bacteriestammen in onze darmen de stammen die mogelijk hinderlijk kunnen zijn, onder controle. Als het evenwicht is uitgeschakeld, wordt dit dysbiose genoemd. Veranderingen kunnen optreden in de samenstelling van de flora zelf, hoe ze worden verspreid en hoe ze functioneren.

Intestinale dysbiose is een term die door onderzoekers wordt gebruikt om een ​​hypothetische toestand te beschrijven waarin sprake is van een overgroei van de meer lastige stammen.

Er wordt verondersteld dat verschillende factoren een negatieve invloed hebben op de gezondheid van darmbacteriën.

• Gebruik van antibiotica
• Modern dieet
• Peristaltische disfunctie
• Lichamelijke stress
• Psychologische stress
• Straling

Wanneer darmbacteriën slecht gaan

Onderzoekers hebben een verband gezien tussen intestinale dysbiose en een verscheidenheid aan chronische ziekten, waaronder:

• Spondylitis ankylopoetica (een type inflammatoire artritis die de wervelkolom aantast)
• Atopische dermatitis (eczeem) (een inflammatoire huidaandoening_
• Inflammatoire darmziekte (IBD) (ziekte van Crohn en colitis ulcerosa)
• Prikkelbare darmsyndroom (IBS)

Darmgezondheid en immuniteit

Het is niet verrassend dat twee darmaandoeningen zijn opgenomen in de lijst met ziekten die verband houden met darmbacteriën, maar de links naar andere chronische, systeembrede gezondheidsproblemen kunnen als een verrassing komen. Verschillende theorieën hebben gesteld dat dysbiose bijdraagt ​​aan de abnormale reactie van het immuunsysteem die veel van deze aandoeningen veroorzaakt.

Zo wordt er in onderzoek gekeken naar de rol die de gezondheid van de darmflora speelt bij de darmpermeabiliteit (lekdarmsyndroom) en hoe dat zich verhoudt tot auto-immuunziekte. Recente studies hebben ook inzicht verschaft in de relatie tussen een gezond darmmicrobioom en ons immuunsysteem.

De darmgezondheid van patiënten met beenmergtransplantatie

Een studie wees uit dat de concentratie van verschillende soorten immuuncellen in het bloed veranderde op basis van de verschillende bacteriestammen in de darm. Het onderzoek, gepubliceerd in het tijdschriftNatuurin november, was gebaseerd op meer dan 10 jaar aan gegevens van meer dan 2.000 kankerpatiënten die allogene stamcel- en beenmergtransplantaties (BMT's) ondergingen.

Wanneer patiënten een BMT krijgen, worden hun immuunsysteem en microbiota beschadigd en vervolgens hersteld. Daarom namen de onderzoekers het als een kans om beide delen van het lichaam te evalueren.

Tijdens het proces werden bloed- en ontlastingsmonsters verzameld - soms dagelijks bij veel van de patiënten - waardoor artsen een gedetailleerd beeld kregen van de snelle veranderingen in het microbioom en het immuunsysteem van de patiënten.

De bevindingen suggereerden dat sommige bacteriën de concentratie van het aantal immuuncellen in de bloedsomloop beïnvloeden. De wetenschap dat immuuncellijnen veranderen in relatie tot specifieke bacteriën in de darm, is een bewijs van hoe ons darmmicrobioom op een ingewikkelde manier verbonden is met ons immuunsysteem.

Veranderingen in levensstijl voor gezonde darmbacteriën

Op basis van wat onderzoekers momenteel weten over wat we nodig hebben voor gezonde darmbacteriën, kunnen de volgende veranderingen u helpen om de gezondheid van uw innerlijke wereld te optimaliseren.

1. Beperk het gebruik van antibiotica tot een minimum. Natuurlijk moet u uw arts waarschuwen als u tekenen van een ernstige ziekte heeft, maar volg hun advies op en dring niet aan op een recept voor antibiotica voor virale ziekten.
2. Leer sterke vaardigheden op het gebied van stressmanagement. Het moderne leven is gevuld met een veelvoud aan stressfactoren.U kunt vaardigheden leren om met deze uitdagingen om te gaan op een manier die resulteert in minder slijtage van uw lichaam.
3. Neem indien nodig probiotica. Probiotische supplementen bevatten bacteriestammen waarvan is vastgesteld dat ze gunstig zijn voor de mens. Hoewel het onderzoek naar de voordelen van probiotica gemengd is, en tot op heden is er geen hard onderzoek dat ze de samenstelling van uw darmflora kunnen veranderen, worden ze over het algemeen goed verdragen en er is aangetoond dat ze de symptomen verbeteren bij mensen die lijden aan IBS Zoals met alle vrij verkrijgbare supplementen, moet u voor gebruik toestemming van uw arts krijgen.

Darmbacteriën en dieet

Hoewel het onderzoek op dit gebied vrij voorlopig is, kunnen de volgende veranderingen in het voedingspatroon helpen om uw vriendelijke darmbacteriën gelukkig te houden en zullen ze u zeker geen kwaad doen:

Verlaag suiker en geraffineerde koolhydraten

Deze voedingscomponenten reageren op darmbacteriën door een fermentatieproces en kunnen bijdragen aan overmatige symptomen van gasvorming en een opgeblazen gevoel.

Maak kennis met prebiotica

Naarmate je steeds meer hoort over darmbacteriën, zul je ook steeds meer horen over prebiotica. Prebiotica zijn ingrediënten in voedingsmiddelen die de groei van nuttige flora stimuleren. Prebiotica worden voornamelijk aangetroffen in groenten en fruit met een hoog gehalte aan oplosbare en onoplosbare vezels.

Twee andere modewoorden zijn "fructo-oligosacchariden" en "inulins"; voedingsmiddelen met deze prebiotische componenten lijken bijzonder darmflora-vriendelijk te zijn. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Artisjokken
• Asperges
• Bananen
• Bosbessen
• Cichorei
• Knoflook
• Prei
• Uien
• Rogge

Eet meer gefermenteerde voedingsmiddelen

Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die al levende culturen van nuttige bacteriestammen bevatten. Dit klinkt misschien heel exotisch, maar als je naar de lijst kijkt, ben je waarschijnlijk heel bekend met twee van de voorbeelden:

• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Zuurkool (niet ingeblikt - de rauwe, ongepasteuriseerde soort uit de koelkast van de supermarkt)
• Yoghurt

Overweeg bottenbouillon

Hoewel het onderzoek karig is, onderschrijven veel alternatieve gezondheidswerkers bottenbouillon als zeer genezend voor de darmen.