Is het mogelijk om een spier te versterken zonder zelfs maar te bewegen? Een isometrische spiercontractie, of statische oefening, doet precies dat.
LeoPatrizi / Getty-afbeeldingenOverzicht
Bij een isometrische spiercontractie vuurt de spier (of activeert deze met kracht en spanning) maar er is geen beweging bij een gewricht.
Met andere woorden, het gewricht is statisch; er is geen verlenging of verkorting van de spiervezels en de ledematen bewegen niet.
Bij dit type spiercontractie is er geen verandering in de lengte van de spiervezels zelf, en is er ook geen beweging bij de gewrichten, maar de spiervezels vuren nog steeds.
Een goed voorbeeld van een isometrische oefening is hard tegen een muur duwen of een wall sit-oefening doen (met je rug tegen de muur zitten, knieën buigen alsof je in een onzichtbare stoel zit). Terwijl de spieren nog steeds worden geactiveerd, krachtig schieten en mogelijk worden gestrest, in tegenstelling tot een concentrische of excentrische spiercontractie, is er geen beweging bij de gewrichten.
Andere soorten spiercontracties
Een isometrische spiercontractie is een van de drie verschillende soorten spiercontracties, die ook algemeen bekend staan als spiervezelactiveringen.
Deze treden op wanneer een spiervezel of een groep vezels door de hersenen via zenuwen wordt gesignaleerd om de spanning in de spier te activeren en te verhogen, zoals tijdens oefeningen zoals krachttraining. De spieren in een menselijk lichaam zijn gemaakt van bundels spiervezels die duizenden kleinere structuren bevatten, myofibrillen genaamd, waar de feitelijke contractie plaatsvindt.
De andere twee soorten spiercontracties zijn:
- Concentrische spiercontractie: bij typische oefeningen met gewichtstraining is dit de feitelijke tilfase van een bepaalde oefening. Spiervezels worden verkort tijdens concentrische spiercontracties en kracht wordt ontwikkeld.
- Excentrische spiercontractie: Bij typische krachttrainingoefeningen is een excentrische contractie een fase waarin de spier terugkeert naar de oorspronkelijke startpositie van de oefening. Tijdens dit soort samentrekking worden de spiervezels uitgerekt in plaats van ingekort.
Gewrichtsbeweging komt voor bij de meeste traditionele concentrische oefeningen met gewichten, zoals een biceps curl, squat of een pull-up. Gewrichtsbewegingen komen zelfs voor bij excentrische samentrekkingen, zoals naar beneden lopen, waarbij de quadriceps langer worden naarmate je jezelf laat zakken.
Bij beide oefeningen vuren de spiervezelsener is ook beweging bij de gewrichten. Isometrische oefeningen lijken daarentegen alsof er niets gebeurt.
Voordelen
Als er geen beweging in de gewrichten is, heeft isometrie dan enig voordeel? Het blijkt dat er verschillende goede redenen zijn om isometrie te doen. Het belangrijkste voordeel van isometrische oefeningen is dat ze kunnen worden gebruikt voor revalidatie en algemene versterking zonder de gewrichten te belasten. Dit is een belangrijk aspect van isometrische oefeningen omdat oefeningen waarbij gewrichtsbeweging nodig is, veel belasting kunnen leggen op het individu. gewrichten, vooral na verloop van tijd bij herhaald gebruik.
Isometrische oefeningen zijn zowel op korte als op lange termijn veel gemakkelijker voor de gewrichten. Ze zorgen er nog steeds voor dat de spiervezels vuren, zonder de extra belasting van de gewrichten. Om deze reden worden isometrische oefeningen vaak gebruikt in revalidatieroutines voor personen met gewrichtsproblemen of problemen.
Een ander voordeel van isometrie is dat ze overal zonder apparatuur kunnen worden uitgevoerd. Vast in het verkeer? U kunt uw spieren aanspannen en ontspannen, of op en neer op het stuur drukken om uw spieren aan het werk te krijgen. Ze worden soms ook aanbevolen voor atleten die zich in het gips of een laars bevinden om de spieren actief te houden terwijl de botten genezen.
Sommige sporten vereisen een hoge mate van statische spierkracht. Gymnastiek, yoga, bergbeklimmen en alpineskiën hebben bijvoorbeeld allemaal statische krachtvereisten. Deze oefeningen vereisen veel kracht, zo niet veel gewrichtsbeweging.
Het is belangrijk op te merken dat u een arts moet raadplegen als u gewrichtspijn voelt tijdens het sporten.
