Zijn uw quadriceps-spieren gespannen? Als dat het geval is (zoals bij de meeste mensen het geval is), kunnen ze een chronisch houdingsprobleem veroorzaken. Er zijn twee hoofdmechanismen waardoor dit kan gebeuren, en vaak spelen beide tegelijkertijd.
Heldenafbeeldingen / Getty-afbeeldingenTen eerste, door de voorkant van het bekken naar beneden te trekken, kunnen strakke quads leiden tot strakke en pijnlijke lage rugspieren. Ten tweede kunnen strakke quads bijdragen aan zwakke hamstrings. Hamstringspieren zijn de tegenovergestelde spieren van de quads; ze bevinden zich aan de achterkant van uw dijbeen.
Beide scenario's kunnen uw bekkenuitlijning beïnvloeden, wat op zijn beurt uw houding en pijnniveau kan beïnvloeden. Hier is wat er gebeurt.
Strakke quads trekken het bekken naar beneden
De quadriceps zijn spieren aan de voorkant van de dij. Een van de vier spieren waaruit deze groep bestaat - de rectus femoris - hecht zich aan het bekken op een plaats die de anterior superior iliac spine (ASIS) wordt genoemd. Dit betekent dat de rectus femoris de enige in de quadricepsgroep is die je heupgewricht kruist (en de beweging daar beïnvloedt).
Houd het simpel door aan uw ASIS te denken als het voorste deel van uw heupbeen. Ter referentie: de ASIS is een plaats die u daadwerkelijk kunt aanraken.
Wanneer de quads (en vooral de rectus femoris) erg strak worden, trekken ze aan het heupbeen, dat op zijn beurt het hele bekken naar beneden of naar voren kantelt, in een positie die technisch gezien de anterieure kanteling van het bekken wordt genoemd.
Omdat de wervelkolom zich tussen de twee bekkenhelften nestelt, kan de lumbale wervelkolom meer kromming aannemen als het bekken door uw strakke quads in een abnormale voorwaartse kanteling wordt gebracht.
Dit heeft de neiging om de boog in uw onderrug te vergroten. Een verhoogde onderrugboog, technisch overmatige lordose genoemd, gaat vaak gepaard met zeer strakke (en pijnlijke) rugspieren. Een strakke quadriceps-spier kan ook resulteren in zwakke of overbelaste hamstrings.
Strakke quads overmeesteren hamstrings
Bij de heup hechten de hamstrings aan je zitbeenderen (de kleine botten die je kunt voelen als je veel zit). Als je over het algemeen een goede houding hebt, is er hoogstwaarschijnlijk op een gegeven moment voldoende tonus in je hamstrings om je bekken een beetje naar achteren te trekken. Dit is een goede zaak, want het helpt het bekken in de best mogelijke positie te houden.
Maar veel van deze rugbeschermende spierspanning kan verloren gaan als uw quadriceps krap zijn. Wanneer uw quads te strak zijn, omdat het bekken naar voren wordt getrokken, is er een overeenkomstige lift naar achteren, vlakbij de zitbeenderen. Dit zet de hamstring "op een rek", zoals therapeuten graag zeggen.
Als u uw hamstrings niet versterkt en uw quads niet strekt, verliezen de hamstrings hoogstwaarschijnlijk hun vermogen om uw ideale bekken- en ruggengraatposities te ondersteunen.
Weten wanneer je strakke quads hebt
Vanwege onze zittende cultuur, en in het bijzonder hoeveel tijd we elke dag zittend doorbrengen, hebben de meesten van ons strakke quadriceps. Hoe meer tijd u in een stoel doorbrengt, hoe strakker deze - evenals uw onderrugspieren - waarschijnlijk zullen worden.
Afgezien van die snelle levensstijlevaluatie, hoe weet u of uw quads te krap zijn? Naar uw arts en / of fysiotherapeut gaan voor een houdingsevaluatie is misschien wel de meest nauwkeurige en betrouwbare manier om te bepalen hoe strak uw quadriceps-spieren werkelijk zijn.
Er zijn ook enkele screeningstests die u zelf kunt doen:
- Probeer op te staan en duw je heupen naar voren. (Duw vanuit je zitbeenderen om het juiste niveau te bereiken.) Hoe ver kun je naar voren gaan en hoe voelt dat? Als u pijn en / of beperking heeft, kan het zijn dat u een strakke quadriceps heeft.
- Als je in staat bent om een uitvalpositie aan te nemen waarbij het ene been naar voren (en gebogen) is voor het andere en het achterbeen recht is, stel jezelf dan dezelfde vraag als in # 1. Hoe voelt het aan de voorkant van je heup van het achterbeen?
- Als je aan yoga doet, is een andere manier om te bepalen of je quads te strak zitten, na te denken over je Warrior II-pose (ook bekend als Virabhadrasana II). Dit is een staande houding waarbij uw voorbeen gebogen is en uw achterbeen recht is. Als je strakke quadriceps (en psoas) spieren hebt, voel je het waarschijnlijk in je achterbeen in deze houding.
- De Camel-pose zet de quads op een rek. Buig vanuit een knielende positie voorzichtig naar achteren met als uiteindelijk doel uw enkels achter u vast te pakken. Pas de houding aan om eventuele pijn of gewrichtsproblemen op te vangen. Als je de houding veel moet steunen en aanpassen om de pijn te verdragen, is de kans groot dat je quads krap zijn.
- Als u gemakkelijk uw tenen kunt aanraken terwijl u naar uw heupgewrichten buigt (en niet uw onderrug), is dit een ander mogelijk teken dat uw quads te strak kunnen zijn.
Een woord van Verywell
Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je strakke quadriceps-spieren hebt, is de volgende stap direct beschikbaar. De oplossing voor chronisch strakke quadspieren is zeker eenvoudig genoeg: rek ze.
