Heel goed / Anastasia Tretiak
Fyto-oestrogenen zijn plantaardige verbindingen die vergelijkbare effecten hebben als oestrogeen dat in het lichaam wordt geproduceerd. Door zich te binden aan oestrogeenreceptoren kunnen fyto-oestrogenen bepaalde enzymen en hormonen stimuleren of onderdrukken. Aangenomen wordt dat ze aandoeningen voorkomen of behandelen die verband houden met oestrogeendeficiëntie of onbalans, zoals osteoporose of opvliegers in de menopauze.
Beoefenaars van alternatieve geneeswijzen geloven dat fyto-oestrogenen hartaandoeningen en hormoonafhankelijke kankers kunnen helpen voorkomen, waaronder sommige vormen van borstkanker. Er zijn echter aanwijzingen dat het verstoren van normale hormonale functies ernstige gevolgen kan hebben.
Fyto-oestrogenen behoren tot de meest controversiële onderwerpen op het gebied van voeding en de gezondheid van vrouwen.
Ook gekend als
Fyto-oestrogeen behoort tot een groep stoffen die bekend staat als fenolische verbindingen en wordt soms ook wel aangeduid alsdieet oestrogeenDit komt omdat het is afgeleid van de afbraak van bepaald plantaardig voedsel tijdens de spijsvertering, waaronder volle granen, zaden, bonen, wortelgroenten en soja. Fyto-oestrogeensupplementen zijn ook beschikbaar.
Gezondheidsvoordelen
Fyto-oestrogenen worden niet als essentiële voedingsstoffen beschouwd, omdat hun afwezigheid in de voeding geen ziekte veroorzaakt. Ze kunnen inderdaad enkele gezondheidsvoordelen bieden; isoflavonen, coumestanen en prenylflavonoïden zijn drie fyto-oestrogenen met de sterkste oestrogene effecten. Op basis van het huidige onderzoek is het echter onduidelijk of dergelijke voordelen opwegen tegen de risico's.
Veel van het bewijs dat het gebruik van fyto-oestrogeenconsumptie ondersteunt, is anekdotisch. Hoewel er voorlopig onderzoek bestaat, worden de conclusies vaak beperkt door een kleine steekproefomvang en een slechte onderzoeksopzet. Er is simpelweg te weinig bewijs om fyto-oestrogenen vol vertrouwen te onderschrijven als behandeling voor welke gezondheidstoestand dan ook.
Een overzicht van een aantal van de tegenstrijdige onderzoeken naar fyto-oestrogenen benadrukt de reden achter het debat over het gebruik ervan.
Hoge cholesterol
Verschillende onderzoeken hebben gesuggereerd dat fyto-oestrogenen hartaandoeningen kunnen voorkomen door het cholesterolgehalte en het risico op atherosclerose (verharding van de slagaders) te verlagen.
Een studie uit 2012 in het Duitse medische tijdschriftGeburtshilfe und Frauenheilkundemeldden dat postmenopauzale vrouwen die dagelijks een isoflavonextract kregen (afgeleid van sojabonen of rode klaver) een significante afname van totaal cholesterol, triglyceriden en LDL ('slecht') cholesterol ervoeren, evenals een toename van HDL ('goed') cholesterol in vergelijking met vrouwen die een placebo kregen.
Een beoordeling uit 2016 van studies in deBritish Journal of Pharmacologyconcludeerde dat isoflavonen de lipideniveaus niet significant veranderen of het cardiovasculaire risico verminderen bij iemand anders dan zware rokers.
Botverlies
Sommige postmenopauzale vrouwen gebruiken fyto-oestrogeensupplementen als alternatief voor hormoonvervangende therapie (HRT). Aangenomen wordt dat dit de symptomen van de menopauze kan verminderen en de snelheid van osteopenie (botverlies) die optreedt als gevolg van de menopauze kan verminderen. De bevindingen met betrekking tot phyto-oestrogeensupplementen tot nu toe zijn echter gemengd.
Een overzicht uit 2012 van studies in deAsian Pacific Journal of Tropical Medicineconcludeerde dat soja-isoflavonsupplementen ingenomen in doses van meer dan 75 milligram (mg) per dag de botmineraaldichtheid bij vrouwen met 54% verhoogden, terwijl de botresorptie (de afbraak van botweefsel) met 23% afnam.
Aan de andere kant, een studie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschriftMenopauzemeldde dat een hogere inname van isoflavonen geassocieerd is met een hoger percentage botmineraalverlies in de lumbale wervelkolom en nek bij premenopauzale vrouwen.
Kanker
Het gebruik van fyto-oestrogenen bij de preventie van kanker blijft zeer controversieel. Sommige onderzoeken hebben een beschermend voordeel gesuggereerd, terwijl andere waarschuwen voor mogelijke schade.
Een van de positieve bevindingen was een beoordeling uit 2016 van studies inWetenschappelijke rapportenontdekte dat een verhoogde consumptie van soja-isoflavonen overeenkomt met een vermindering van 23% van het risico op colorectale kanker. Ondanks de positieve bevindingen gaven de onderzoekers toe dat andere factoren het effect konden verklaren, gezien de variaties en inconsistenties in de beoordeelde onderzoeken.
Andere reviews suggereren dat soja-isoflavonen bescherming bieden tegen endometriumkanker en gastro-intestinale kankers, maar de reviews waren vooral gericht op de inname van soja in plaats van het gebruik van gecontroleerde soja-isoflavonsupplementen.
Wat borstkanker betreft, kunnen fyto-oestrogenen positieve of schadelijke effecten hebben, afhankelijk van de studie waarnaar u verwijst. Een uitgebreide recensie gepubliceerd inGeneesmiddelonderzocht in 2017 beide kanten van de kwestie en ontdekte dat soja-isoflavonen, hoewel ze apoptose (celdood) konden induceren in reageerbuisstudies, net zo goed de groei van borstkanker in dierstudies stimuleerden.
Ondanks de tegenstrijdige bevindingen brachten de onderzoekers verschillende onderzoeken naar voren waarin de hoge consumptie van soja (voornamelijk onder Aziatische vrouwen) overeenkwam met een afname van de sterfte aan kanker en het terugkeren van borstkanker. Verder onderzoek is nodig.
Mogelijke bijwerkingen
Over het algemeen zijn fyto-oestrogenen in plantaardig voedsel veilig om te consumeren als ze deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet. Daarentegen is er weinig bekend over de veiligheid van fyto-oestrogeensupplementen op de lange termijn.
Soja-isoflavonen, het type dat het meest wordt gebruikt in fyto-oestrogeensupplementen, kunnen maagklachten, een opgeblazen gevoel, gasvorming en misselijkheid veroorzaken. Allergische reacties zijn zeldzaam, maar kunnen optreden bij mensen met een bekende soja-allergie.
Degenen met hormoongevoelige kankers moeten met hun arts praten over het al dan niet gebruiken van fyto-oestrogeensupplementen. Met name studies hebben tegenstrijdige gegevens aangetoond over de effecten van soja-isoflavonen die samen met tamoxifen worden ingenomen voor borstkanker.
De veiligheid van fyto-oestrogeensupplementen tijdens de zwangerschap is onbekend. Om veilig te zijn, vermijd het gebruik van enige aanvullende vorm van fyto-oestrogeen als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Selectie en opslag
Als u uw fyto-oestrogeeninname wilt verhogen, kunt u het beste worden bediend door voedselbronnen te gebruiken in plaats van supplementen om verschillende redenen, waaronder gemak, kostenbesparing en zuiverheid.
Als u suppletie overweegt, bespreek dan met uw arts welk product het beste bij u past en welke dosis voor u geschikt is.
Voedselbronnen
Voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn aan fyto-oestrogeen zijn onder meer:
- Zaden: vlas, pompoen, zonnebloem, papaver en sesam
- Volkorengranen: rogge, haver en gerst
- Zemelen: tarwe, haver en rogge
- Bonen en linzen
- Fruit: vooral appels en bessen
- Sojabonen en sojaproducten: tempeh, sojabonen en tofu
- Groenten: vooral kruisbloemige groenten zoals broccoli, kool en spruitjes
Kies idealiter voor hele voedingsmiddelen in plaats van sterk bewerkte producten.
Voedingssupplementen
Fyto-oestrogeensupplementen worden meestal verkocht in capsule- of tabletvorm en kunnen online worden gekocht of in winkels die gespecialiseerd zijn in voedingssupplementen. Hoewel een groot aantal van deze producten soja-isoflavonen als hun belangrijkste ingrediënt bevatten, worden andere gemaakt met fyto-oestrogeenrijke lijnzaadolie of isoflavonen van rode klaver.
Lees altijd het productetiket om te bepalen welk type fyto-oestrogeen wordt gebruikt (bijvoorbeeld soja-isoflavonen, lijnzaadolie) en de hoeveelheid gemeten in milligrammen. Hoewel er geen richtlijnen zijn voor het juiste gebruik van fyto-oestrogeensupplementen, hebben studies soja-isoflavonen gebruikt in doses tot 100 mg gedurende 12 maanden zonder noemenswaardige bijwerkingen.
Er zijn geen aanwijzingen dat hogere doses tot betere resultaten leiden.
Koop om kwaliteit te garanderen alleen supplementen die zijn getest door een onafhankelijke certificerende instantie zoals de U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab of NSF International.
Supplementen die biologisch zijn gecertificeerd door het Amerikaanse ministerie van landbouw kunnen er verder voor zorgen dat u niet wordt blootgesteld aan pesticiden of andere ongewenste chemicaliën.
Fyto-oestrogeensupplementen, waaronder soja-isoflavonen, kunnen veilig worden bewaard in een koele, droge ruimte. Gebruik nooit een supplement waarvan de vervaldatum is verstreken.
