Gas passeren is net zo normaal en onvermijdelijk als ademen. Volgens een vaak aangehaalde studie uit 1991 geeft de gemiddelde volwassene gemiddeld 8 keer per dag gas door, maar hoewel iedereen het doet, kan het passeren van gas een bron van verlegenheid en soms zelfs ongemak zijn.
Hoewel een verscheidenheid aan vrij verkrijgbare medicijnen kan worden gebruikt om gas te verminderen, zijn veel ervan niet geschikt voor langdurig gebruik. Gelukkig kan slechts een beetje fysieke activiteit helpen bij het verplaatsen van gas en het verminderen van eventuele ongemakken.
Ga op uw voeten
Heldenafbeeldingen / Getty-afbeeldingen
Een wandeling maken kan soms alles zijn wat nodig is om op korte termijn gas en een opgeblazen gevoel te verminderen. Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Gastroenterology, kan milde fysieke activiteit helpen bij het verplaatsen van darmgas en het elimineren van een ongemakkelijk opgeblazen gevoel in de buik. Ten minste 30 minuten lichaamsbeweging, drie of vier dagen per week, zou voldoende moeten zijn om het opgeblazen gevoel en de boeren op baai.
Ga op je zij liggen
Jessica Peterson / Getty Images
Deze eenvoudige beweging kan vooral effectief zijn bij het vrijgeven van gas dat vastzit in de onderste darm.
- Ga op uw zij liggen op een bed, bank of de grond.
- Trek beide knieën voorzichtig naar uw borst.
- Als u na enkele minuten geen verlichting krijgt, probeer dan uw benen een paar keer langzaam naar beneden en omhoog te bewegen.
- Als je lenig genoeg bent om dit comfortabel te doen of zonder meer pijn te veroorzaken, probeer dan je handen te gebruiken om je knieën dichter bij je borst te trekken.
Hurken
heshphoto / Getty Images
Squats zijn goed voor meer dan het opbouwen van sterke dijen en bilspieren (bilspieren): door jezelf in deze positie te laten zakken, kun je gas verminderen.
- Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en naar voren gericht.
- Leg je handen op je heupen of houd je vast aan de rugleuning van een stevige stoel en buig dan langzaam je knieën tot je achterste dicht bij de grond komt.
- Plaats uw handen op de bovenkant van uw dijen (of blijf de stoel vasthouden) en blijf in deze positie totdat u voelt dat het gas begint te bewegen.
Deze positie kan ervoor zorgen dat u een stoelgang moet hebben, dus zorg ervoor dat u indien nodig gemakkelijk naar een badkamer kunt gaan.
Wanneer moet je een dokter zien?
Ryan McVay / Getty Images
Darmgas is zelden een teken van een medisch probleem. Nogmaals, het is een normaal bijproduct van de spijsvertering. Maar volgens het American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP) zijn er een handvol aandoeningen die verband houden met een toename van gas. Deze aandoeningen omvatten prikkelbare darmsyndroom (IBS), gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), lactose-intolerantie en coeliakie.
Om deze reden adviseert de American Academy of Family Physicians (AAFP) om een arts te raadplegen over gasvorming als het gepaard gaat met andere symptomen, zoals gewichtsverlies, koorts of bloeding.
Anders maatregelen zoals het veranderen van uw dieet om voedingsmiddelen uit te sluiten waarvan bekend is dat ze gas veroorzaken, zoals melk, bonen en kruisbloemige groenten, stoppen met roken, kauwgom opgeven en drinken met rietjes (die beide lucht in het lichaam brengen), en meer lichaamsbeweging, zou moeten helpen om de hoeveelheid gas die u elke dag ervaart tot een minimum te beperken.
.jpg)
