De kans is groot dat u meer dan eens in uw leven over uw bureau bent gezakt. Wanneer dit gebeurt, wordt met name een spiergroep die de rhomboïden wordt genoemd, aangetast, en niet op een goede manier. De romboïden spelen een zeer belangrijke rol bij een mooie houding en een gezonde bovenrug, ook als u niet achter uw bureau zit.
PeopleImages / Getty-afbeeldingenRhomboïde spier anatomie
De romboïden zijn spieren in de bovenrug die verbinding maken tussen uw wervelkolom en elk van uw twee schouderbladen (scapulae). Als ze samentrekken, trekken ze je schouderbladen naar elkaar toe.
De spiervezels waaruit de romboïden bestaan, lopen diagonaal. De functie van de romboïde spieren is voornamelijk om de scapula tegen de romp te bevestigen om een stabiel platform / basis voor de arm te laten bewegen.
Artsen kijken naar spieren in termen van hun oorsprong, inbrengen, zenuw en actie. De oorsprong en het inbrengen zijn de punten waar de spieren zich hechten aan hun respectievelijke botten.
Er zijn twee romboïde spieren. De romboïde major is afkomstig van de thoracale wervelkolom van de tweede tot en met de vijfde thoracale wervels. Het wordt ingebracht aan de zijkant van het schouderblad die naar de wervelkolom is gericht. De romboïde minor is superieur aan de romboïde major en wordt ingevoegd op de C7- en T1-wervels.
Bouwen aan uw Rhomboids
De actie van de romboïde is om de schouderbladen naar elkaar toe te brengen in de rug, en om ze op te tillen (omhoog, zoals wanneer je je schouders ophaalt), en om de schouderbladen zo te draaien dat ze naar beneden wijzen, weg van je schouders. hoofd.
Door de schouderbladen bij elkaar te brengen (bekend als scapulaire retractie) worden de romboïden zodanig opgebouwd dat ze de bovenrug ondersteunen. Dus als u een houdingsprobleem wilt verbeteren of voorkomen, of als u milde, spiergerelateerde pijn in de bovenrug en / of nek heeft, kunnen 10 tot 15 herhalingen (herhalingen) van deze handeling die één tot drie keer per dag worden uitgevoerd, helpen.
Maar als u een ernstige medische aandoening heeft die uw houding beïnvloedt, raadpleeg dan uw huisarts en werk samen met een fysiotherapeut om een oefeningsvoorschrift op te stellen over hoe, wanneer en hoe vaak u deze oefening moet doen.
Elke persoon is anders, en er is niet één 'recept' voor sets en herhalingen als het gaat om het gebruik van oefeningen om rugpijn te beheersen. Uw fysiotherapeut kan u ook andere oefeningen geven om uw houdingsprobleem te helpen beheersen of om te keren.
Overrekte ruitvormige spieren
Als rechtopstaande wezens hebben mensen een unieke en uitdagende relatie met de zwaartekracht. In wezen is de zwaartekracht een kracht die een neerwaartse aantrekkingskracht uitoefent op de structuren van het lichaam, inclusief de wervelkolom, het hoofd en de schouders. Ouderen kunnen gedeeltelijk bukken omdat de neerwaartse aantrekkingskracht van de zwaartekracht al lange tijd op hun ruggengraat heeft uitgeoefend.
Voor de meesten van ons, als de zwaartekracht ons naar beneden trekt, beginnen de schouders naar voren te rollen en kan de borstkas naar binnen zakken. De romboïde spieren raken overbelast, wat kan leiden tot kyfose (afgeronde houding van de bovenrug).
Daarentegen heeft het zachte weefsel aan de voorkant de neiging om strakker en strakker te worden. Dit omvat uw borstspieren.
Een belangrijke sleutel om dit aan te pakken, is door uw romboïden te versterken, wat op zijn beurt kan helpen de borstspieren vrij te maken. De hierboven beschreven oefening voor het terugtrekken van het scapulier is een van de beste manieren om dat te doen.
Voorwaartse hoofdhouding
Om samen te vatten, vanwege het effect van de zwaartekracht op uw houding en wervelkolom, lopen uw romboïde spieren het risico om te overstrekken. Overgestrekte romboïde spieren hebben het samentrekken verminderd, wat resulteert in minder steun voor uw bovenrug en nek.
Maar dat is niet alles. Zoals met de meeste dingen in het lichaam, is er een cascade van gebeurtenissen om te overwegen (en af te handelen).
Bedenk dat een kyfose in wezen een bult in uw bovenrug is. Terwijl de voorkant van je lichaam naar voren rondt, sleept het ook alles erboven naar voren. Dit omvat je hoofd. Dit kan op zijn beurt leiden tot een aandoening die bekend staat als de voorwaartse houding van het hoofd.
De voorwaartse houding van het hoofd kan leiden tot spanning in het zachte weefsel of een knik in uw nek. Als uw hoofd naar voren is gericht, hoe kunt u dan zien wat zich recht voor u bevindt als u over straat loopt, autorijdt of aan uw werk werkt. computer? Je moet natuurlijk je hoofd opheffen.
Hoewel deze opstelling van onderdelen u kan helpen om op korte termijn te functioneren, is het geen goed uitgelijnde houding voor uw wervelkolom en hoofd.
