7 voedingsmiddelen en dranken die uw slaap kunnen verbeteren

Goodboy Picture Company / Getty

Als meer slaap krijgen een van uw goede voornemens is, zijn er tal van gezondheidsgerelateerde redenen om u gemotiveerd te houden terwijl u aan uw doel werkt.

Minder dan zeven uur slaap per dag krijgen, wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals obesitas, diabetes, hypertensie, hartaandoeningen, beroertes en een slechte geestelijke gezondheid.

Als u consequent zeven of meer uur rustgevende slaap per nacht kunt halen, zijn er veel positieve gezondheidsvoordelen te behalen, zoals verminderde stress, een beter humeur en een verminderd risico op hartaandoeningen.

Eten voor een betere slaap

Er zijn veel dingen die u kunt doen om een ​​goede nachtrust te bevorderen. Misschien oefent u al een goede slaaphygiëne door uw schermtijd voor het slapengaan te beperken (vooral als het scherm blauw licht uitstraalt), ervoor te zorgen dat uw kamer donker en koel is als het bedtijd is, of zelfs trendy slaapcoaching-apps uit te proberen. .

U weet misschien niet dat wat u overdag eet en drinkt, ook uw slaap kan beïnvloeden - zowel positief als negatief. Als u niet goed slaapt, kan het bekijken van uw dieet u aanwijzingen geven waarom. Zelfs als u al goed slaapt, kan het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen of dranken aan uw dieet uw slaap nog beter maken.

Hoewel sommige voedingsmiddelen en dranken een goede nachtrust kunnen verstoren (zoals cafeïnehoudende dranken, pittig eten en grote hoeveelheden alcohol), kunnen sommige juist helpen bij het slapen.

Hier zijn zeven voedingsmiddelen en dranken die u kunnen helpen bij uw zoektocht naar een rustgevende slaap.

Melk

Er is misschien iets aan de ouderwetse aanbeveling om voor het slapengaan te genieten van een warme kop melk. Het eiwit in melk vormt een bron van tryptofaan. In grote hoeveelheden kan tryptofaan een kalmerend effect hebben dat u kan helpen in slaap te vallen.Als u al voedingsmiddelen eet die tryptofaan bevatten (zoals kalkoen), kan het aanvullen van uw vrije dag met een warme mok melk u een extra boost geven.

Een ander voordeel van zuivelproducten zoals melk, yoghurt of kaas is dat ze u kunnen helpen langer tevreden te zijn tussen de maaltijden door vanwege hun eiwitgehalte. Dit betekent dat u niet hongerig naar bed gaat.

Met de combinatie van proteïne, tryptofaan en het kalmerende effect van een warme drank, kan melk je helpen ontspannen en in de juiste gemoedstoestand komen voor dromenland.

Walnoten

Walnoten zijn een geweldige nachtelijke snack omdat ze melatonine bevatten, een belangrijke plantensamenstelling die verband houdt met het handhaven van een gezonde slaapcyclus.

Het natuurlijke magnesium dat in deze kleine noten wordt aangetroffen, kan je ook helpen om je ogen dicht te doen. Omdat dit mineraal zich bindt aan een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het kalmeren van de zenuwactiviteit, kan een rustiger zenuwstelsel je helpen bij je zoektocht naar rust.

Als u een depressie heeft, kunt u moeite hebben met in slaap vallen of blijven. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig noten zoals walnoten eten, lagere depressiescores hebben in vergelijking met niet-notenconsumenten.

Kiwi

Een donzige kiwi kan je bedtijd een boost geven. In een studie gepubliceerd in deAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition, mensen die een uur voor het slapengaan twee kiwi's aten, vielen 35% sneller in slaap dan 's avonds, ze hadden geen kiwi-snack.

Kiwi's bevatten van nature serotonine, een chemische stof die een rol speelt bij de regulering van de slaapcyclus.

Ontbijt

Hoewel het vaak wordt gezien als een maaltijd om mensen gefocust en vol energie te houden tijdens hun drukke dagen, heeft onderzoek ook een verband gelegd tussen het eten van een voedzaam ontbijt en een beter waargenomen slaapkwaliteit en slaapaanval.

Om de voordelen van "de belangrijkste maaltijd van de dag" volledig te benutten, kiest u voedingsmiddelen voor het ontbijt die voedzaam zijn en vrij van toegevoegde suikers en transvetten.

Tofu

Tofu en andere voedingsmiddelen op basis van soja zijn rijk aan flavonoïden, isoflavonen genaamd. Volgens een onderzoek bij Japanse proefpersonen is een hogere dagelijkse inname van isoflavonen positief geassocieerd met een optimale slaapduur en -kwaliteit.

Als je een tofu-roerbakgerecht hebt voor het avondeten of een snack voor het slapengaan van edamame, kun je een voorsprong krijgen op een goede nachtrust.

Kamille thee

Niets is zo rustgevend als nippen aan een warme mok kamille thee. Bekend om zijn slaapondersteunende eigenschappen, is de thee een populaire remedie onder mensen die moeilijk in slaap kunnen vallen.

Hoewel elke kop thee een kalmerend einde van je dag kan zijn, is kamille thee uniek omdat het een antioxidant bevat, apigenine genaamd, waarvan is aangetoond dat het slaperigheid bij sommige mensen bevordert.

Kamille thee als je zwanger bent

Als u zwanger bent en in uw eerste trimester, neem dan contact op met uw arts voordat u voor het slapengaan een kopje kamille thee inschenkt. Grote hoeveelheden zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op samentrekkingen van de baarmoeder.

Zuur kersensap

Zure kersen zijn, zoals de naam al aangeeft, iets zuriger dan wat je van een klassieke kers verwacht. Hoewel ze niet altijd in de schappen van de supermarkt te vinden zijn, zijn ze heerlijk en boordevol voedingsstoffen.

Noshing op zure kersen of het drinken van scherp kersensap als slaapmiddel wordt al vele jaren gebruikt. Zuur kersensap kan van nature de melatoninespiegel van uw lichaam verhogen. Een studie toonde aan dat het drinken van scherp kersensap de slaaptijd en slaapefficiëntie kan verlengen.