De trapeziusspier is een grote spierbundel die zich uitstrekt van de achterkant van je hoofd en nek tot je schouder. Het bestaat uit drie delen:
- Bovenste trapezius
- Middelste trapezius
- Lagere trapezius
De trapezius, gewoonlijk de vallen genoemd, is verantwoordelijk voor het omhoog trekken van uw schouders, zoals bij het ophalen van uw schouders, en het naar achteren trekken van uw schouders tijdens het terugtrekken van het scapulier.
Anatomie
Zoals hierboven vermeld, is de trapeziusspier verdeeld in 3 gebieden: de bovenste vezels, de middelste vezels (de middelste trapezius genoemd) en de onderste vezels (de onderste vallen genoemd). spier gaat over functionaliteit. Met andere woorden, elk gebied doet iets anders.
De bovenste trapezius komt voort uit je achterhoofdsbeen in de achterkant van je schedel en de neklijn in de achterkant van je nek. De spier heeft ook aanhechtingen aan de processus spinosus van cervicaal niveau één tot en met zes via het ligamentum nuchae. Aanhechtingen van de onderste vezels van de trapezius komen voort uit de processus spinosus van cervicale zeven tot thoracale niveau 12.
De spiervezels van de driehoekige vallen worden verplaatst om in te brengen op de ruggengraat van de scapula en het acromion van de scapula. Ze hechten ook aan het buitenste een derde van het sleutelbeen of sleutelbeen.
De zenuwinnervatie van de trapeziusspier is interessant, omdat deze wordt bediend door een hersenzenuw. Deze zenuw genaamd de spinale accessoire zenuw, of hersenzenuw XI, komt voort uit uw hersenstam en reist van uw schedel naar de trapeziusspier, waardoor motorische input wordt geleverd.
Sunlight19 / Getty-afbeeldingenFunctie
De trapeziusspier fungeert zowel als houdingsstabilisator als als bewegingsspier.
Veel voorkomende handelingen die u wellicht herkent waarbij de trapezius betrokken is, zijn onder meer uw schouders ophalen, kantelen, draaien en strekken van uw nek en uw schouderbladen op uw rug houden.
Bovenste Trapezius
De bovenste trapezius, het deel dat over de toppen van je schouders loopt, kan je schoudergordel omhoog of omlaag brengen. Het helpt ook bij het strekken, kantelen en draaien van uw nek, wat het effect heeft dat u uw hoofd naar achteren brengt, opzij en draait. De rotatiefunctie brengt het hoofd naar de tegenoverliggende zijde waar deze nek- en schouderspier zich bevindt.
Hoewel het heffen van de schouders de officiële actie is van de bovenste trapeziusspier, is dit niet altijd een goede zaak. Als u aan een bureau werkt, of als uw baan veel autorijden inhoudt, weet u dit waarschijnlijk uit de eerste hand.
Wanneer de schoudergordel op een constante en chronische manier wordt opgetrokken, leidt dit tot een verkeerde uitlijning waardoor de bovenste vallen chronisch strak kunnen worden. Het resultaat kan heel goed pijn, beperkte beweging en verlies van nekflexibiliteit zijn.
Samen met de onderste vallen helpt de bovenste trapezius ook om uw schouderblad omhoog te draaien. Deze beweging vindt plaats wanneer u uw arm opzij tilt, op voorwaarde dat uw schouders, nek en bovenrug goed uitgelijnd zijn en uw spieren flexibel zijn.
Midden Trapezius
De middelste trapezius helpt de schouderbladen terug te brengen, richting de wervelkolom. Nogmaals, als u de hele dag aan een bureau zit of rijdt, kan dit een handige zet zijn om een overmatige kyfotische houding in dat gebied te voorkomen of te beheersen. De middelste trapezius helpt ook bij het stabiliseren van de schouder tijdens bepaalde armbewegingen.
Lagere Trapezius
En tot slot wordt de onderste trapeziusspier belast met de stabiliserende werking van de bovenste en middelste wervelkolom om de schoudergordel naar beneden te brengen. Dit is het tegenovergestelde van die van de bovenste trapezius.
De trapezius is een bijkomende ademhalingsspier, wat betekent dat hij helpt bij het openen van een kleine hoeveelheid ademruimte in het bovenste gedeelte van de borst.
Maar in plaats van op deze spier te vertrouwen voor ademhalingsondersteuning, kunt u overwegen om de capaciteit van uw meest primaire en krachtige ademhalingsspier te ontwikkelen: het middenrif.
Bijbehorende voorwaarden
Problemen met de trapezius zijn zeldzaam, maar kunnen voorkomen. Elke verwonding van de spinale accessoire zenuw (hersenzenuw XI) kan zwakte of verlamming van de trapeziusspier veroorzaken.
Hierdoor zou het moeilijk zijn om uw schouder op te halen of uw arm goed op te tillen. Uw schouder kan ook aan één kant doorzakken.
Spierspasmen en pijn kunnen ook van invloed zijn op de valstrikken.Voor iedereen, behalve de meest waakzame onder ons, kan leven en werken in de 21e eeuw een ernstig gebrek aan beweging veroorzaken. Hoewel dit zo zijn voordelen heeft, moet u zich bewust zijn van de nadelen.
Ten eerste hebben spieren die het grootste deel van de dag inactief blijven, veel meer kans op spasmen en pijn. En de trapezius-spieren zijn misschien gewoon de spieren die dit doen. U kunt dit zelf controleren door middel van eenvoudige observatie.
Vraag jezelf
- Hoe goed kan ik mijn schouders omhoog en vooral omlaag bewegen?
- Heb ik pijn of ongemakkelijke sensaties aan de bovenkant van een schouder of beide?
Als uw schouderbeweging beperkt is en / of er pijn in het gebied is, kan een of beide bovenste trapeziusspieren in spasmen verkeren. Gelukkig bestaan er oplossingen die voor het grootste deel niet-medisch zijn en gemakkelijk te implementeren.
Rehabilitatie
Strakke spieren van de bovenste trapezius reageren vaak goed op massagetherapie. En omdat ze zo zijn gelegen dat u de uwe kunt bereiken, kunt u overwegen om een zelfmassagetechniek te proberen.
De bovenste trapeziusspier, samen met andere schouderspieren, zoals de infraspinatus, is meestal een vruchtbare voedingsbodem voor de ontwikkeling van pijnlijke myofasciale triggerpoints. Een massagetherapeut die bekwaam is in de kunst van het loslaten van myofascia, kan u misschien helpen.
Ook is een studie uit 2018 gepubliceerd in deJournal of Sports Rehabilitationsuggereert dat dry needling, een vorm van acupunctuur, ook kan helpen bij het verlichten van de pijn en gerelateerde symptomen die worden bestendigd door triggerpoints.
Een woord van Verywell
Oefeningen voor de trapezius kunnen hen helpen hun werk naar behoren uit te voeren. Dingen zoals schouderophalen en scapulierstabilisatieoefeningen kunnen worden gedaan om ervoor te zorgen dat uw vallen goed blijven werken. Overleg met uw arts of fysiotherapeut voordat u met trapeziusoefeningen begint, wordt aanbevolen.
Wat u niet moet doen als u nekpijn heeft
.jpg)
