Voordelen van vitamine D voor vrouwen in de menopauze

Als je een vrouw van in de dertig, veertig of vijftig bent, is het tijd om aan vitamine D te denken. Dit kleine wonder van een vitamine speelt een centrale rol in veel lichaamsprocessen en staat op de A-lijst voor vrouwen tijdens de menopauze. Studies hebben het in verband gebracht met het voorkomen van hartaandoeningen, osteoporose, diabetes, kanker en gewichtstoename. Als dat veel preventie lijkt in één kleine vitamine, dan is het dat wel.

U kunt aan vitamine D denken zoals u andere vitamines gebruikt, zoals vitamine C of de B-vitamines. Toch is vitamine D uniek omdat het meer als een hormoon dan als een vitamine functioneert. En zoals we weten uit tekorten aan andere hormonen zoals insuline en schildklierhormoon, kan een hormonaal tekort een groot aantal schijnbaar niet-gerelateerde problemen veroorzaken.

Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van uw inname van vitamine D als u de menopauze nadert, omdat onderzoek de rol ervan ontdekt bij de preventie van veel ziekten en aandoeningen die vaker voorkomen naarmate u ouder wordt. U weet misschien dat vitamine D een hulpmiddel is bij het opnemen van calcium en het opbouwen van botten, maar het is betrokken bij veel andere processen die u beschermen tegen ziekten en gezondheidsproblemen.

Hier zijn enkele van de aandoeningen die vitamine D kan helpen behandelen of voorkomen:

Osteoporose

Aangezien vitamine D van cruciaal belang is voor uw lichaam om calcium te kunnen gebruiken en botten goed op te bouwen, moeten vrouwen die ouder zijn dan 40 of die risicofactoren voor osteoporose hebben, er zeker van zijn dat ze voldoende vitamine D binnenkrijgen. een frontliniepreventie en -behandeling om de botsterkte te behouden.

Kanker

Er zijn meer dan duizend onderzoeken geweest die een verband aantonen tussen vitamine D en de preventie van bijna 30 soorten kanker, met name kartel-, prostaat- en borstkanker. Hiervan is misschien wel de sterkste ondersteuning voor een voldoende vitamine D-niveau afkomstig van de associatie van vitamine D met niet alleen het verminderen van het risico op darmkanker, maar ook het verminderen van de kwaadaardige groei van reeds aanwezige kankers.

De ironie is dat bij het voorkomen van niet-melanome huidkankers - waarvan de meeste bijna 100 procent overleven - we allemaal uitstekende gebruikers van sunblock zijn geworden. Hoewel sunblock het risico op huidkanker helpt verminderen (in ieder geval het risico van niet-melanome huidkanker, het type huidkanker met een overlevingspercentage van bijna 100 procent), blokkeert het ook die nuttige vitamine D.Veel van de toonaangevende kankerorganisaties heroverwegen hun berichten over zonnebrandcrème en stellen dat een paar minuten in de zon doorbrengen voordat u zonnebrandcrème aanbrengt, een heel goed idee kan zijn.

Om deze gedachte wat duidelijker te formuleren, heroverwegen we nu onze aanbevelingen over het toepassen van vroege en liberale zonnebrandcrème om het risico op kankers te verminderen die zeer goed te genezen zijn in ruil voor een toename van het risico op kankers met lagere overlevingskansen. In feite is het risico op melanoom verhoogd bij mensen met vitamine D-tekort (in verband met een verminderde blootstelling aan zonlicht waardoor de opname van vitamine D wordt verminderd).

Niet alleen kan vitamine D-tekort leiden tot een verhoogd risico op kanker, maar we leren ook dat sommige behandelingen voor kanker mogelijk niet zo goed werken bij een vitamine D-tekort, bijvoorbeeld de medicatie rituximab die wordt gebruikt voor bloedgerelateerde kankers. is minder effectief bij mensen met een laag vitamine D-gehalte.

Depressie

Het is aangetoond dat vitamine D een positief effect heeft op een slecht humeur en cognitieve prestaties Aangezien stemmingssymptomen veel voorkomen in de menopauze, is alles wat uw stemmingsproblemen minimaliseert uw aandacht waard. Als u lijdt aan een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) en merkt dat uw humeur laag is tijdens het winterseizoen, wilt u misschien uw vitamine D-inname tijdens die donkere maanden verhogen.

Suikerziekte

Adequate niveaus van vitamine D lijken een sterke associatie te hebben met het vermogen van uw lichaam om insuline te gebruiken. Er zijn veel onderzoeken gedaan waaruit is gebleken dat een laag vitamine D-gehalte resulteert in een afname van de afgifte van insuline in het lichaam, insulineresistentie en diabetes type 2. Met andere woorden, vitamine D maakt niet alleen gebruik van insuline effectiever, maar het lijkt zowel type 1- als type 2-diabetes te voorkomen of te minimaliseren. Er lopen momenteel verschillende onderzoeken naar de mogelijke causale relatie tussen lage vitamine D-spiegels en diabetes.

Hart-en vaatziekte

Wanneer oestrogeen begint af te nemen, beginnen vrouwen dezelfde risico's op hartaandoeningen te lopen als mannen. Vitamine D speelt een rol bij het voorkomen van hartaandoeningen, maar het onderzoek is gemengd over de waarde ervan.Hoewel vitamine D-tekort verband lijkt te houden met hart- en vaatziekten, is het niet duidelijk waarom dit zo is. Sommige onderzoeken zijn er niet in geslaagd om vitamine D-suppletie te koppelen aan de verbetering van cardiovasculaire risico's.

Als u zich zorgen maakt over hartaandoeningen, bespreek dan met uw arts wat het laatste onderzoek ons ​​vertelt met betrekking tot vitamine D en hart- en vaatziekten.

Hypertensie (hoge bloeddruk)

Een tekort aan vitamine D hebben, kan een negatieve invloed hebben op uw hart en bloedvaten. Aangezien hoge bloeddruk een symptoom is dat uw cardiovasculaire systeem in gevaar is, kan alles wat dat risico verlaagt, uw hart beschermen. Studies hebben aangetoond dat suppletie met vitamine D en calcium de bloeddruk kan verlagen bij mensen met hypertensie, maar houd er rekening mee dat iedereen anders is. Sommige mensen mogen geen calciumsupplementen gebruiken, bijvoorbeeld degenen die in het verleden nierstenen hebben gehad, moeten met hun arts overleggen voordat ze een van deze preparaten gaan gebruiken.

Zwaarlijvigheid

Om de een of andere reden hebben vrouwen met overgewicht de neiging om lagere vitamine D-waarden te hebben. Het is niet bekend of de lage niveaus bijdragen aan obesitas of dat obesitas de niveaus verlaagt, maar de associatie bestaat. Alles dat het gemakkelijker maakt om op gewicht te blijven, betaalt zich uit in uw algehele gezondheid.

Andere gezondheidsproblemen

Vitamine D is onderzocht vanwege zijn rol bij de behandeling en preventie van andere aandoeningen, zoals prikkelbare darmsyndroom, spierzwakte, multiple sclerose, osteoartritis, coeliakie, andere auto-immuunziekten, fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom, chronische pijn en astma en allergieën. We beginnen nu pas te begrijpen hoe wijdverbreid zijn acties zijn en hoe integraal het is voor het gezond functioneren van het lichaam.

Vitamine D-testen

Na het lezen van deze informatie, vraagt ​​u zich waarschijnlijk af wat uw vitamine D-spiegel is. Aangezien de meerderheid van de bevolking een tekort heeft, is dit een goede vraag om te stellen. Gelukkig kunt u gemakkelijk leren wat uw vitamine D-gehalte is met een eenvoudige bloedtest die door uw arts wordt uitgevoerd.

Hoe u uw vitamine D-niveaus kunt verhogen of behouden

Vitamine D kan worden verkregen via uw dieet, blootstelling aan zonlicht of via een supplement.

Vitamine D in de voeding: Vitamine D is een vitamine die moeilijk te verkrijgen is in een gezond dieet. Voedingsrichtlijnen bevelen een dagelijkse inname van 200 tot 800 internationale eenheden (IU's) aan, afhankelijk van uw leeftijd. We horen over melk als een goede bron, maar met 100 IU per 250 ml glas kan dit zich vertalen in 20 glazen melk per dag. voor een adequate preventie, een hoeveelheid melk die om vele redenen waarschijnlijk niet gezond is. Vette vis kan je ook wat vitamine D geven. Met andere woorden, het is moeilijk voor de gemiddelde persoon om voldoende vitamine D binnen te krijgen via een gezond dieet, in tegenstelling tot bijna alle andere vitamines.

Zonlicht als bron van vitamine D: Zonlicht is een uitstekende bron van vitamine D, maar is afhankelijk van uw breedtegraad en van uw gebruik van zonnebrandcrème. Aan de andere kant, als u op een aangename dag 15 minuten buiten in hemdsmouw doorbrengt, kan uw lichaam 5000 IE vitamine D of meer produceren. Zoals eerder opgemerkt, ruilen we mogelijk een lager risico op huidkanker (en daarin de minst dodelijke vorm van huidkanker) in voor een hoger risico op meer dodelijke kankers zoals longkanker en darmkanker door ons gewetensvol gebruik van zonnebrandcrème.

Hoewel we op elke manier naar zonnebrandcrème hebben geluisterd, staan ​​we waarschijnlijk aan de rand van verandering. Een recensie uit 2016 in het tijdschriftDermato-endocrinologiestelt dat onvoldoende blootstelling aan de zon een nieuw gezondheidsprobleem is (door gebrek aan vitamine D en andere redenen) en dat de boodschap van het vermijden van de zon moet worden veranderd in een niet-brandende blootstelling aan de zon die voldoende is om een ​​voldoende hoeveelheid vitamine te absorberen D.

Vitamine D-supplementen: Veel mensen kiezen ervoor om een ​​vitamine D-supplement te nemen, maar overleg eerst met uw arts, zij kan u aanraden om een ​​vitamine D-spiegel te krijgen voordat u met een supplement begint. Als uw arts denkt dat u baat zou kunnen hebben bij een supplement, overleg dan met haar over de beste dosis die u kunt nemen. Omdat de vitamine vetoplosbaar is, wordt deze het beste opgenomen bij een maaltijd waarin tenminste wat vet aanwezig is. Het type vitamine D-supplement dat u gebruikt, kan belangrijk zijn. Veel artsen raden het gebruik van vitamine D3 aan, maar overleg met uw arts.

Kunt u teveel vitamine D krijgen?

Als u gezond bent en uw nieren goed functioneren, is het moeilijk om via de voeding en blootstelling aan de zon teveel vitamine D binnen te krijgen. U kunt echter te veel vitamine D krijgen als u ervoor kiest om een ​​supplement te nemen, vooral een supplement met een zeer hoge dosis. Een van de bijwerkingen die kunnen optreden bij te veel vitamine D zijn pijnlijke nierstenen. Nogmaals, als u uw arts vraagt ​​om uw vitamine D-spiegel te controleren en indien nodig een supplementdosis (vitamine D3) aan te bevelen, is het meestal mogelijk om dit potentiële risico te vermijden.

Bottom Line

Naarmate u op middelbare leeftijd komt, wordt preventie uw beste verdediging tegen leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen. Vitamine D speelt een centrale rol bij het helpen sterk, gezond en positief te blijven.