Het voorkomen en verminderen van de symptomen van de perimenopauze is gemakkelijker dan u zou denken als u een duidelijk beeld heeft van uw maandelijkse cyclus en symptomen. Koop een dagboek of gebruik een kalender om uw symptomen gedurende de maand vast te leggen. Schrijf eventuele symptomen op die u ervaart, zoals opvliegers, nachtelijk zweten en veranderingen in uw humeur. Zorg ervoor dat u noteert wanneer uw menstruatie of enige bloeding optreedt en of uw menstruatie zwaar, normaal of licht is.
Steve Glass / Getty-afbeeldingenSymptomen verminderen
Houd rekening met veranderingen die optreden vlak voordat u perimenopauze-symptomen ervaart. Bijvoorbeeld: wat is de temperatuur van uw omgeving? Heeft u warm of gekruid voedsel gegeten? Oververhitting veroorzaakt vaak opvliegers. Verlaag de thermostaat en vermijd heet, gekruid voedsel als het opvliegers zijn. Andere dingen die u kunt doen om de symptomen van de perimenopauze te helpen voorkomen of verminderen, zijn onder meer:
- Als u nog niet minstens 30 minuten per dag traint, is vijf dagen per week nu een goed moment om te beginnen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen de symptomen van de perimenopauze te voorkomen of te verminderen, het vermindert ook aanzienlijk het risico op verschillende soorten kanker en hartaandoeningen - de belangrijkste doodsoorzaak voor vrouwen in de VS.
- Als u een roker bent, stop dan met roken.
- Leer uw BMI - body mass index en houd deze op een normaal niveau door een hartgezond dieet te volgen dat veel vers fruit en groenten bevat, evenals de juiste porties mager vlees en vis. Een regelmatig trainingsschema (zoals hierboven vermeld) helpt ook om uw BMI-niveau normaal te houden.
- De perimenopauze kan pijn veroorzaken als gevolg van vaginale droogheid tijdens seks. Dit is gemakkelijk op te lossen door voorafgaand aan seksuele activiteit een vaginaal glijmiddel te gebruiken.
Het belangrijkste dat je tijdens de perimenopauze voor jezelf kunt doen, is actief blijven, vrijwilligerswerk doen, een les volgen of gewoon tijd doorbrengen met het bezoeken van je vrienden. Vraag uw vrienden en familieleden die in de perimenopauze of menopauze zijn wat er met hen gebeurt - u zult waarschijnlijk ontdekken dat zij hetzelfde doormaken als u.
Als u zich depressief voelt tijdens de perimenopauze of de menopauze, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar, die u een van de vele zeer effectieve antidepressiva kan voorschrijven die beschikbaar zijn. Als u vragen heeft over het voorkomen of verminderen van de symptomen van de perimenopauze, neem dan contact op met uw zorgverlener over uw zorgen.
