Hormonale veranderingen die optreden tijdens de menopauze dragen vaak bij aan gewichtstoename. Veel onderzoeken hebben bevestigd dat menopauzale en postmenopauzale vrouwen waarschijnlijk aankomen en een grotere buik hebben dan vrouwen die niet door de menopauze zijn gegaan, maar de reden waarom deze gewichtstoename optreedt, is niet duidelijk.
Een onderzoek gepubliceerd in deAmerican Journal of Epidemiologyvraagt zich af hoe verschillende factoren, zoals leeftijd, menopauze en veranderingen in levensstijl, verantwoordelijk zijn voor de gewichtstoename die vrouwen van middelbare leeftijd vaak ervaren. Ze bestudeerden de activiteitsniveaus van meer dan 3.000 vrouwen in het hele land. Ze ontdekten dat door actief te blijven, velen gewichtstoename voorkwamen.
In een ander onderzoek waarin zowel mannen als vrouwen in de loop van 20 jaar werden bestudeerd, ontdekten onderzoekers dat degenen die een zeer hoog niveau van fysieke activiteit handhaafden, een kleinere toename van de body mass index (BMI) en middelomtrek ervoeren.
Gary John Norman / Getty Images
Gewichtstoename stoppen
Dus, wat veroorzaakt echt gewichtstoename op middelbare leeftijd? Naast de hormonale veranderingen die optreden in het lichaam van vrouwen op middelbare leeftijd, moet u rekening houden met enkele van de andere levensveranderingen die vaak voorkomen:
- Kinderen gaan weg van huis
- Minder werk in huis
- Pensioen
- Meer reizen
- Verhoogde interesse in vrijetijdsactiviteiten
- Meer tijd voor sociale activiteiten, zoals koken / entertainen / uit eten gaan
- Verandering in levensprioriteiten
- Langzamer tempo in het leven
Niet iedereen zal deze veranderingen ervaren, maar veel ervan resulteren in een afname van hun algehele fysieke activiteitsniveau. Wanneer uw fysieke activiteitsniveau afneemt, neemt ook uw metabolisme af. Dit patroon heeft ertoe geleid dat sommige onderzoekers zich afvragen of gewichtstoename optreedt als gevolg van een verandering in levensstijl in plaats van een verandering in hormonen.
Blijf actief en eet gezond om af te vallen of om gewichtstoename tijdens de menopauze te voorkomen.
Als uw levensstijl begint te veranderen naarmate u ouder wordt, probeer dan lichamelijke activiteit en controle over uw porties bovenaan uw prioriteitenlijst te houden:
- Als kinderen van huis gaan, gebruik dan uw extra tijd om te oefenen. Word lid van een sportschool, organiseer een wandel- of wandelgroep of leer een nieuwe sport.
- Als je meer tijd hebt om je te vermaken, leer dan een paar gezonde kooktips en deel caloriearme, vetarme maaltijden met vrienden en familie.
- Reis- en vrijetijdsactiviteiten kunnen lichaamsbeweging omvatten. Veel reisorganisaties zijn gespecialiseerd in actieve vakanties. In plaats van op het strand te liggen, fiets, wandel of peddel je door je favoriete tropische bestemming.
Hormoonsuppletietherapie gebruiken
Hormoonvervangende therapie (HRT) is het gebruik van oestrogeen, progesteron of testosteron op recept om menopauzeklachten te verminderen. Bij sommige vrouwen heeft hormoonvervangende therapie gewichtstoename voorkomen. Maar HST wordt ook in verband gebracht met bijwerkingen, zoals een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte.
Als u hormoonvervangende therapie wilt overwegen, neem dan contact op met uw zorgverlener. Samen met uw arts kunt u bepalen wat de beste behandeling is voor uw overgangsklachten.
.jpg)
