Circadiane ritmes kunnen verwarrend zijn om te begrijpen. Bij het leren over de basisconcepten is er een bijzonder belangrijk: meesleuren. Wat is het meesleuren van circadiane ritmes en hoe kan dit de slaap beïnvloeden? Ontdek manieren waarop meesleuren plaatsvindt en hoe blootstelling aan licht en melatonine slapeloosheid kunnen verminderen door de slaaptiming te beïnvloeden.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images
Circadiane ritmes en slaap en waakzaamheid
Circadiane ritmes beschrijven de patronen van lichaamsfuncties die een cyclus van bijna 24 uur volgen. Deze omvatten lichaamstemperatuur, hormoonschommelingen en de timing van slaap en waakzaamheid.
In de genetica van elke cel in het lichaam is een klok ingebouwd die interne processen naar de externe omgeving regelt. Dit optimaliseert de functie voor de beschikbaarheid van bronnen. Vrijwel elk bekend organisme op de planeet heeft vergelijkbare mechanismen. Hoewel deze interne klok in onze genen is geprogrammeerd, geeft deze mogelijk niet precies de lengte van de geologische dag weer. Met andere woorden, onze interne klokken zijn uitgeschakeld.
In plaats van 24 uur te draaien, werken de meeste van onze interne klokken met een iets langer interval. (Interessant genoeg zijn er zeldzame mensen die eigenlijk een beetje tekort komen.) De hoeveelheid van dit verschil tussen de interne klok en de externe dag-nachtlengte varieert. Het kan elke dag maar een paar minuten duren - of soms zelfs langer.
Het circadiane ritme heeft een diepgaande invloed op het verlangen naar slaap en werkt als een waarschuwingssignaal om de waakzaamheid in stand te houden. Het aangeboren verschil in timing met een klok die lang loopt, zou ervoor zorgen dat iemand elke nacht wat later op wil blijven en elke ochtend een beetje later wakker wordt. Er is iets nodig om deze neiging te resetten, en dat is waar meevoering om de hoek komt kijken.
Meesleuren
Meesleuren is de synchronisatie of uitlijning van het interne biologische klokritme, inclusief de fase en periode, met externe tijdcues, zoals de natuurlijke donker-lichtcyclus. In eenvoudige bewoordingen is het de manier waarop onze interne klokken worden gereset om de natuurlijke perioden van dag en nacht in onze omgeving weer te geven. Meesleuren kan van invloed zijn op de algehele timing van slaap en waakzaamheid. Het kan ook een rol spelen bij het beperken van de totale lengte van slaapafleveringen.
Hoe meesleuren optreedt en waarom dit niet het geval is
Meesleuren vindt meestal plaats door blootstelling aan licht dat de suprachiasmatische kern van de hersenen beïnvloedt. Bij het ontwaken kan ochtendzonlicht een diepgaande invloed hebben om het proces van aanhoudende waakzaamheid te beginnen en de slaapperiode te beëindigen. Bovendien kan het de timing van de slaap resetten door het iets eerder te verplaatsen. Als gevolg hiervan verschuift het verlangen naar slaap ook iets eerder, wat slapeloosheid kan verminderen.
Zonder waarneming van licht, zoals gebeurt bij totaal blinden, kunnen circadiane stoornissen ontstaan. Melatonine kan bij deze populatie nuttig zijn als een extern signaal om slaapbevorderende processen op gang te brengen. Helaas kan melatonine een relatief zwak slaapmiddel zijn voor zienden en kan blootstelling aan licht een belangrijkere rol spelen.
Aandoeningen die verband houden met verlies van meesleuren
Wanneer het meesleuren van interne processen naar de externe omgeving wordt verstoord, kunnen bepaalde slaapstoornissen in het circadiane ritme het gevolg zijn. Waaronder:
- Vertraagd slaapfasesyndroom
- Geavanceerd slaapfase-syndroom
- Niet-24
- Onregelmatig slaap-waakritme
Bovendien ervaren sommige mensen symptomen van jetlag wanneer ze door meerdere tijdzones reizen en de interne ritmes desynchroniseren met de externe omgeving.
Afhankelijk van de timing van de interne neiging tot slaap of waakzaamheid, kunnen vaak slapeloosheid en slaperigheid overdag het gevolg zijn.
Als u denkt dat u lijdt aan symptomen van een circadiane ritmestoornis, probeer dan een regelmatig slaapschema aan te houden en bij het ontwaken 15 tot 30 minuten zonlicht te krijgen. Vermijd overdag een dutje te doen en ga naar bed als u zich slaperig voelt. Probeer voldoende rust te krijgen, voor de meeste volwassenen betekent dit 7 tot 8 uur slaap per nacht.
Als u blijft worstelen, spreek dan met een slaaparts over aanvullende behandelingsopties.
-for-ibs.jpg)
