Midden in de nacht wakker worden om naar de badkamer te gaan is geen goede ervaring. Als je eenmaal in slaap bent gevallen, is het laatste dat je nodig hebt, een volle blaas die je wakker maakt. Voor sommige mensen kunnen deze ontwaken het zelfs moeilijk maken om weer in slaap te vallen, en dit kan een symptoom zijn van slapeloosheid.
Hoe kun je de behoefte om 's nachts te plassen verminderen? Gelukkig zijn er een paar veranderingen die u kunt aanbrengen die u zullen helpen in slaap te blijven en, als u wakker wordt, gemakkelijker weer in slaap te vallen. Het is echter een goed idee om eerst de oorzaak op te sporen.
YinYang / Getty-afbeeldingenOorzaken
Er zijn een aantal redenen waarom u 's nachts vaak wakker wordt om te plassen. De oorzaken kunnen afhankelijk zijn van uw leeftijd, persoonlijke gewoonten die u 's nachts heeft of medische aandoeningen, waaronder diabetes, blaasontsteking en blaasontsteking. Bij elk van deze factoren kunt u het beste met uw arts praten over eventuele zorgen die u heeft.
Kinderen
Het is ongebruikelijk dat jongere mensen 's nachts opstaan om te plassen. Kinderen kunnen last hebben van enuresis of bedplassen, maar meestal ontgroeien ze dit. Er zijn ook een aantal effectieve gedragsbehandelingen en medicijnen die kunnen helpen.
Als uw kind regelmatig naar de badkamer gaat, kan dit een teken zijn van een andere medische aandoening of zelfs een slaapstoornis zoals slaapapneu.
Nocturia naarmate je ouder wordt
Naarmate we ouder worden, neemt ons vermogen om 's nachts urine te concentreren af. Dit betekent dat de blaas zich sneller vult, wat leidt tot een trip naar de badkamer. Wanneer 's nachts moet worden geplast, wordt dit nocturie genoemd.
Vooral mannen van middelbare leeftijd of ouder kunnen de frequentie van urineren ontwikkelen als onderdeel van een goedaardige prostaatvergroting. Nocturie kan ook deel uitmaken van medische aandoeningen zoals diabetes, chronische nierziekte of hartfalen.
Nocturie is ook een veel voorkomende bijwerking van het nemen van diuretische bloeddrukmedicatie. Deze worden soms ‘waterpillen’ genoemd en omvatten Lasix (furosemide).
Slaapapneu
Het is ook belangrijk om slaapapneu te behandelen, omdat dit ook tot nycturie kan leiden. Hiervoor zijn twee belangrijke redenen.
Slaapapneu leidt tot gefragmenteerde slaap. Diepere slaapstadia worden verstoord door een verstoorde ademhaling en dit betekent dat u meer tijd in lichte slaap doorbrengt. In deze lichtere stadia wordt u zich natuurlijk meer bewust van hoe vol uw blaas is. Bovendien suggereert onderzoek dat slaapapneu zelf de afgifte van hormonen triggert die de behoefte om 's nachts te urineren vergroten, vooral naarmate we ouder worden.
Nachtelijke gewoonten
Er zijn enkele oorzaken van nachtelijk urineren die onder controle kunnen worden gehouden. Als u veel water drinkt voordat u naar bed gaat, is de kans groter dat u 's nachts moet plassen. Cafeïne, dat werkt als een stimulerend middel, is ook een mild diureticum dat het urineren kan versnellen.
Het beste wat u kunt doen, is 's avonds minder drinken. Dit geldt vooral in de vier tot zes uur voor het slapen gaan.
Hoe u weer in slaap valt
Als je 's nachts wakker wordt om te plassen, probeer dan de hoeveelheid licht waaraan je jezelf blootstelt te minimaliseren. Door een klein nachtlampje in de badkamer te gebruiken in plaats van het hoofdlicht aan te doen, kan het gemakkelijker zijn om weer in slaap te vallen.
Het is ook het beste om uw activiteiten te beperken. Maak een snelle trip naar de badkamer en ga onmiddellijk terug naar bed. Probeer niet door het huis te dwalen, een hapje of drankje te nemen of afgeleid te worden door andere taken.
Een woord van Verywell
Door minder vaak naar de badkamer te gaan om te plassen, kunt u een betere nachtrust krijgen. Doe je best om eventuele nachtelijke gewoonten die dit kunnen veroorzaken te veranderen en houd eventuele prikkels laag die kunnen voorkomen dat je weer in slaap valt. Als u een medische aandoening heeft of vermoedt dat dit de oorzaak is, neem dan contact op met uw arts, want veranderingen in uw behandeling kunnen ook helpen.
