Natuurlijke alternatieve behandelingen voor de menopauze

De menopauze vindt plaats aan het natuurlijke einde van het reproductieve leven van elke vrouw. Dus waarom zou u het niet op een natuurlijke manier behandelen? Hormoonvervangende therapie (HST) was ooit een veel voorkomende behandeling voor de menopauze. Het verhoogt echter het risico op zowel borstkanker als hartaandoeningen en nu wordt er meer voorzichtigheid geboden bij het voorschrijven ervan. In plaats daarvan zoeken sommige vrouwen naar natuurlijke alternatieven om het ongemak dat ze ervaren tijdens de menopauze te verminderen. Dergelijke bronnen van ongemak zijn onder meer opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen. Hier zijn de beste aanpassingen van levensstijl en natuurlijke behandelingen.

Oefening

Lichaamsbeweging is waarschijnlijk het allerbelangrijkste dat een vrouw kan doen om haar algehele gezondheid en welzijn gedurende haar leven te verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging helpt botverlies te voorkomen en te verminderen en speelt een sleutelrol bij het verminderen van het risico op hartaandoeningen, diabetes en vele soorten kanker. U moet minstens 30 minuten per week matig intensieve lichaamsbeweging krijgen, zoals stevig wandelen, joggen, tuinieren of dansen. Voor gewichtsverlies heeft u de meeste dagen van de week 60 minuten of meer nodig, in combinatie met een caloriearm dieet.

Mind-Body Practices

Mindfulness-meditatie wordt bestudeerd om te zien of het nuttig kan zijn voor opvliegers, evenals voor het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verminderen van stress. Het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) zegt dat één onderzoek enkele veelbelovende resultaten heeft. Hypnose bleek ook de frequentie van opvliegers te verminderen in een studie die werd gefinancierd door de NCCIH. Yoga kan ook helpen bij sommige symptomen, maar het lijkt opvliegers niet te verminderen. Acupunctuur is niet bewezen effectief te zijn tegen opvliegers.

Eetpatroon

Uw dieet is een belangrijk middel om menopauzeklachten onder controle te houden. Om de effecten van opvliegers te verminderen, wilt u misschien cafeïne, gekruid voedsel en alcohol beperken. Het 's nachts beperken van cafeïne en alcohol kan ook op natuurlijke wijze helpen bij het verlichten van slapeloosheid. U wilt er zeker van zijn dat u via voedsel voldoende calcium, fosfor en vitamine D binnenkrijgt, hoewel supplementen ook worden aanbevolen voor calcium en vitamine D.

U heeft een verhoogd risico op hartaandoeningen na de menopauze omdat uw oestrogeen is verminderd. Dit is het moment om voedingsaanbevelingen op te volgen om uw hartrisico's te verminderen. Deze omvatten momenteel het beperken van verzadigde vetten en het elimineren van transvetten uit uw dieet.

Gewichtstoename is een veelvoorkomend probleem tijdens de menopauze en u moet opletten hoeveel u eet. Verminder geraffineerde suikers en geraffineerde koolhydraten uit uw dieet, want dat zijn lege calorieën.

Wat moet je in plaats daarvan eten? Verhoog uw inname van voedsel dat fyto-oestrogenen bevat, zoals soja, kikkererwten, linzen en gemalen lijnzaad. Het is het beste om natuurlijke voedingsmiddelen te kiezen als bronnen van deze plantaardige oestrogenen in plaats van supplementen te nemen. Andere voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen, zijn granen, haver, tarwe, bruine rijst, tofu, amandelen, cashewnoten, vers fruit en groenten. Deze bevatten vezels en andere gunstige voedingsstoffen.

Vitaminen

Vanaf de leeftijd van 50 jaar moet u uw dieet elke dag aanvullen met 1500 mg calcium en ten minste 800 IE vitamine D3 om osteoporose te voorkomen en uw botten gezond te houden.

Vitamine E kan een klein effect hebben bij het verminderen van opvliegers, zoals gezien in een enkele studie. Maar u moet ervoor zorgen dat u geen te hoge dosis inneemt, anders riskeert u bloedingen, beroertes en hartfalen.

Probiotica

Lactobacillus acidophilusenBifidusculturen kunnen nuttig zijn voor vrouwen tijdens de menopauze om te helpen bij het metabolisme en het gebruik van oestrogeen. Sommigen geloven ook dat deze "goede" bacteriën het optreden van schimmelinfecties helpen verminderen.

Kruiden en supplementen

U zult waarschijnlijk supplementen zien die op de markt worden gebracht voor de menopauze. Hier is de huidige stand van het bewijs of ze volgens de NCCIH de moeite waard kunnen zijn:

• Fyto-oestrogenen zoals isoflavonen van rode klaver hebben geen consistente resultaten laten zien bij het verlichten van symptomen van de menopauze, en lijnzaadproducten bleken niet effectief te zijn voor opvliegers. Over het algemeen is het beter om deze voedingsmiddelen in de voeding op te nemen in plaats van ze in pillen in te nemen.
• Zilverkaars vertoont inconsistente resultaten. Er is nog steeds een gebrek aan goed bewijs dat het werkt. Het wordt niet aanbevolen voor iedereen met leverproblemen.
• DHEA is een voorloper van oestrogeen en uw lichaam maakt minder aan naarmate u ouder wordt. Het is niet bekend of het een nut heeft bij de behandeling van menopauze-symptomen, maar het gebruik ervan kan leverschade veroorzaken.
• Dong quai is een Chinees geneeskrachtig kruid. Er zijn geen goede onderzoeken of het werkt. Het kan een wisselwerking hebben met de bloedverdunner Coumadin (warfarine).
• Er is niet genoeg onderzoek gedaan om conclusies te trekken over teunisbloemolie, ginseng, kava, melatonine of wilde yam. Kava brengt echter een risico op een ernstige leveraandoening met zich mee.

Bio-identieke hormonen

Natuurlijke oestrogeen- of progesteronverbindingen zijn op recept verkrijgbaar bij bereidingsapothekers. Het bewijs ondersteunt geen beweringen dat deze bio-identieke hormonen effectiever of veiliger zijn dan conventionele hormoontherapie. Er bestaat ook bezorgdheid dat hun inhoud van batch tot batch kan verschillen.

Een woord van Verywell

Misschien wilt u een natuurlijk alternatief vinden om uw menopauzeklachten te verlichten, maar natuurlijk betekent niet altijd veilig of effectief. Houd er rekening mee dat marketeers u graag producten verkopen die vage beloften doen, maar die niet worden ondersteund door onderzoek. Breng uw zorgverlener altijd op de hoogte van eventuele natuurlijke alternatieve behandelingen die u gebruikt. Ze kunnen uw andere medicijnen verstoren of de effecten ervan gevaarlijk vergroten. Uw arts moet dit weten, zodat uw medicatie op de juiste manier kan worden aangepast.