Afvallen na de menopauze

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kunt u na de menopauze afvallen.

Misschien heb je gehoord dat gewichtstoename op middelbare leeftijd onvermijdelijk is, of dat gewichtsverlies na de overgang onmogelijk is. Onderzoek heeft echter aangetoond dat het mogelijk is om na de menopauze af te vallen, en het is een slimme keuze als u te zwaar bent en uw gezondheid wilt verbeteren.

Voorkom postmenopauzale winst

Onderzoekers weten niet precies waarom sommige vrouwen op middelbare leeftijd aankomen. Wetenschappelijke studies hebben echter enig licht geworpen op factoren die van invloed kunnen zijn.

Een studie gepubliceerd inGeneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbewegingtoonde aan dat fysieke activiteit en lichaamsvet sterk met elkaar verbonden zijn bij vrouwen tussen de 50 en 59 jaar.

Vrouwen die een hoge mate van aerobe fysieke activiteit behielden, kregen minder vet. Dus als u zich zorgen maakt over uw gewicht tijdens de perimenopauze en daarna, kan actief blijven de beste manier zijn om extra kilo's te voorkomen.

Je hebt drie soorten lichaamsbeweging nodig om af te vallen of slank te blijven. Als u overdag maar genoeg tijd heeft om een ​​korte training te doen, zal een stevige wandeling gevolgd door een paar krachtoefeningen helpen om uw figuur te behouden.

Als je probeert af te slanken, probeer dan op de meeste dagen van de week wat lichaamsbeweging te doen, zodat je genoeg calorieën verbrandt om af te vallen. U kunt zien hoeveel calorieën u nodig heeft door de onderstaande calculator voor het caloriedoel voor gewichtsverlies te gebruiken.

Maak een plan om actief te blijven

Met het ouder worden laten veel mensen lichaamsbeweging onderaan hun prioriteitenlijst vallen. Misschien is het omdat ze het druk hebben, misschien omdat ze met de jaren minder lichaamsbewust zijn geworden, of misschien komt het door comfortabele sporen.

Hoe dan ook, de verschuiving van prioriteit van activiteit kan gevolgen hebben. Veel deskundigen zijn van mening dat gewichtstoename op middelbare leeftijd meer te maken heeft met levensstijl dan met hormonale factoren die verband houden met de menopauze.

Dus uw plan om af te vallen na de menopauze moet een programma bevatten om actief te blijven. Misschien wilt u investeren in een fitnesstracker of activiteitenmonitor om ervoor te zorgen dat u voldoende beweging krijgt om af te slanken of slank te blijven.

Meer lichaamsbeweging krijgen

U kunt overwegen om lid te worden van een sportschool of stappen te ondernemen om op het werk af te vallen met de hulp en steun van uw collega's. Als u met pensioen bent, kunt u thuis een oefenprogramma starten.

Vrouwen die lichamelijk zeer actief zijn voor de menopauze zijn de vrouwen die lichamelijk zeer actief zijn tijdens en na de menopauze, dus wat betekent dit voor u?

Het is een goede herinnering om krachtige lichaamsbeweging een vast onderdeel van uw leven te makenelkestadium. Wacht niet tot u moet afvallen om met een trainingsprogramma te beginnen. Doe het nu. Zoek steun van uw familie, betrek uw kinderen erbij, doe wat nodig is om fit en actief te blijven. Het zal op de lange termijn zijn vruchten afwerpen.