Er is je verteld dat je 8 uur slaap nodig hebt, toch? Nou, dat is misschien niet helemaal juist. In feite is er veel meer in het verhaal. Omdat je beter gaat slapen, is dit een perfect moment om erachter te komen wat je doel zou moeten zijn.
Heldenafbeeldingen / Getty-afbeeldingenHet doel van "8 uur"
Zeker 8 uur wordt vaak aangeprezen als de "gemiddelde" hoeveelheid slaap die een volwassene nodig heeft, maar het is precies dat, een gemiddelde. Laten we dat een beetje uitbreiden. De gemiddelde gezonde volwassene heeft elke nacht 6,5 tot 8 uur slaap nodig, maar toch is het waarschijnlijk veilig om dit te beschouwen als een klokvormige curve die zich tot het uiterste uitstrekt. Sommige mensen hebben 4 uur slaap nodig en anderen hebben 10 uur nodig. In feite hebben net zoveel mensen meer nodig als degenen die met minder dan 8 uur rondkomen. Dit bedrag verandert ook dramatisch gedurende de levensduur; overweeg elke geschatte slaapbehoefte per leeftijd:
- Pasgeborenen
- Baby's
- Peuters
- Kinderen
- Tieners
- Volwassenen
Hoe u uw persoonlijke slaapbehoeften kunt bepalen
Deze behoeften worden waarschijnlijk, althans gedeeltelijk, bepaald door onze genetica. Sommige mensen zijn korte slapers en anderen zijn lange slapers. Het is het geluk van de trekking. En deze neiging houdt het hele leven aan. Hoe berekent u wat uw persoonlijke behoeften kunnen zijn?
Het is relatief eenvoudig om uw slaapbehoeften te bepalen. Met een paar eenvoudige stappen weet u hoeveel u moet slapen om u uitgerust te voelen. Ten eerste moet u de luxe hebben om voldoende te slapen. U kunt niet toestaan dat werkschema's, gezinsverplichtingen, hobby's en tijdverdrijf of andere activiteiten uw slaapperiode aantasten. Dit kan moeilijk te regelen zijn. De hoop is uiteindelijk dat je naar bed kunt gaan en slapen totdat je van nature wakker wordt. In eerste instantie slaapt u uw slaapschuld af, maar (na verloop van tijd) zal de duur van uw slaaptijd het gemiddelde naderen. Dit is uw slaapbehoefte.
Wat als u niet in uw slaapbehoefte voorziet? U zult snel symptomen van slaapgebrek ontwikkelen. Studies hebben aangetoond dat mensen 6,5 en 8 uur slaap nodig hebben om nadelige effecten op het functioneren overdag te voorkomen (wederom een gemiddelde). Laten we zeggen dat je berekent dat je 9 uur slaap nodig hebt. Elke nacht dat u 7 uur slaap krijgt, krijgt u 2 uur slaapgebrek. Het is gemakkelijk te begrijpen hoe belangrijk het is om uw eigen behoefte te bepalen. Het cumulatieve effect van chronisch slaapgebrek kan dramatische gevolgen hebben en zelfs uw dood tot gevolg hebben.
Dus als je eenmaal je individuele slaapbehoefte hebt bepaald, heb je een duidelijk doel gesteld in je inspanningen om beter te slapen. Nu u weet hoeveel u zou moeten slapen, kunnen uw inspanningen zich richten op het verbeteren van de kwaliteit van de slaap die u krijgt.
